7 signos y síntomas de deficiencia de magnesio
Contenido
- 1. Contracciones musculares y calambres
- 2. Trastornos mentales
- 3. Osteoporosis
- 4. Fatiga y debilidad muscular
- 5. Presión arterial alta
- 6. Asma
- 7. latidos irregulares
- Cómo obtener suficiente magnesio
- La línea de fondo
La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es un problema de salud que a menudo se pasa por alto.
Si bien se estima que menos del 2% de los estadounidenses experimentan deficiencia de magnesio, un estudio sugiere que hasta el 75% no cumple con la ingesta recomendada (1).
En algunos casos, la deficiencia puede ser subdiagnosticada ya que los signos obvios generalmente no aparecen hasta que sus niveles se vuelven severamente bajos.
Las causas de la deficiencia de magnesio varían. Van desde una ingesta dietética inadecuada hasta la pérdida de magnesio del cuerpo (2).
Los problemas de salud asociados con la pérdida de magnesio incluyen diabetes, mala absorción, diarrea crónica, enfermedad celíaca y síndrome del hueso hambriento. Las personas con alcoholismo también tienen un mayor riesgo (3, 4).
Este artículo enumera 7 síntomas de deficiencia de magnesio.
1. Contracciones musculares y calambres
Las sacudidas, los temblores y los calambres musculares son signos de deficiencia de magnesio. En el peor de los casos, la deficiencia puede incluso causar convulsiones o convulsiones (5, 6).
Los científicos creen que estos síntomas son causados por un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas, que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares (7).
Si bien los suplementos pueden aliviar los espasmos musculares y los calambres en las personas con deficiencia, una revisión concluyó que los suplementos de magnesio no son un tratamiento efectivo para los calambres musculares en los adultos mayores. Se necesitan más estudios en otros grupos (8).
Tenga en cuenta que las contracciones musculares involuntarias pueden tener muchas otras causas. Por ejemplo, pueden ser causados por estrés o demasiada cafeína.
También pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos o un síntoma de una enfermedad neurológica, como la neuromiotonía o la enfermedad de la neurona motora.
Si bien las sacudidas ocasionales son normales, debe consultar a su médico si sus síntomas persisten.
Resumen Los signos comunes de deficiencia de magnesio incluyen espasmos musculares, temblores y calambres. Sin embargo, es poco probable que los suplementos reduzcan estos síntomas en personas que no son deficientes.2. Trastornos mentales
Los trastornos mentales son otra posible consecuencia de la deficiencia de magnesio.
Estos incluyen la apatía, que se caracteriza por entumecimiento mental o falta de emoción. La deficiencia empeorada puede incluso conducir a delirio y coma (5).
Además, los estudios observacionales han asociado los bajos niveles de magnesio con un mayor riesgo de depresión (9).
Los científicos también han especulado que la deficiencia de magnesio podría promover la ansiedad, pero falta evidencia directa (10).
Una revisión concluyó que los suplementos de magnesio podrían beneficiar a un subconjunto de personas con trastornos de ansiedad, pero la calidad de la evidencia es deficiente. Se necesitan estudios de mayor calidad antes de llegar a conclusiones (11).
En resumen, parece que la falta de magnesio puede causar disfunción nerviosa y promover problemas mentales en algunas personas.
Resumen La deficiencia de magnesio puede causar entumecimiento mental, falta de emoción, delirio e incluso coma. Los científicos han sugerido que la deficiencia también puede causar ansiedad, pero no hay evidencia sólida que respalde esta idea.3. Osteoporosis
La osteoporosis es un trastorno caracterizado por huesos débiles y un mayor riesgo de fracturas óseas.
El riesgo de contraer osteoporosis está influenciado por numerosos factores. Estos incluyen la vejez, la falta de ejercicio y una ingesta deficiente de vitaminas D y K.
Curiosamente, la deficiencia de magnesio también es un factor de riesgo para la osteoporosis. La deficiencia puede debilitar los huesos directamente, pero también reduce los niveles de calcio en la sangre, el principal componente de los huesos (12, 13, 14, 15).
Los estudios en ratas confirman que el agotamiento de magnesio en la dieta reduce la masa ósea. Aunque no se han realizado tales experimentos en personas, los estudios han asociado una ingesta deficiente de magnesio con una menor densidad mineral ósea (16, 17).
Resumen La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, aunque este riesgo está influenciado por muchos factores.4. Fatiga y debilidad muscular
La fatiga, una condición caracterizada por agotamiento físico o mental o debilidad, es otro síntoma de deficiencia de magnesio.
Tenga en cuenta que todos se fatigan de vez en cuando. Por lo general, simplemente significa que necesita descansar. Sin embargo, la fatiga severa o persistente puede ser un signo de un problema de salud.
Dado que la fatiga es un síntoma no específico, su causa es imposible de identificar a menos que esté acompañada de otros síntomas.
Otro signo más específico de deficiencia de magnesio es la debilidad muscular, también conocida como miastenia (18).
Los científicos creen que la debilidad es causada por la pérdida de potasio en las células musculares, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (19, 20).
Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es una posible causa de fatiga o debilidad.
Resumen La deficiencia de magnesio puede causar fatiga o debilidad muscular. Sin embargo, estos no son signos específicos de una deficiencia a menos que estén acompañados de otros síntomas.5. Presión arterial alta
Los estudios en animales muestran que la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial y promover la presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca (21, 22).
Si bien faltan pruebas directas en humanos, varios estudios de observación sugieren que los niveles bajos de magnesio o la ingesta dietética deficiente pueden elevar la presión arterial (23, 24, 25).
La evidencia más sólida de los beneficios del magnesio proviene de estudios controlados.
Varias revisiones han concluido que los suplementos de magnesio pueden disminuir la presión arterial, especialmente en adultos con presión arterial alta (26, 27, 28).
En pocas palabras, la deficiencia de magnesio puede aumentar la presión arterial, lo que, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, se necesitan más estudios antes de que se pueda entender completamente su papel.
Resumen La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede elevar la presión arterial. Además, los suplementos pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta.6. Asma
La deficiencia de magnesio a veces se ve en pacientes con asma grave (29).
Además, los niveles de magnesio tienden a ser más bajos en personas con asma que en personas sanas (30, 31).
Los investigadores creen que la falta de magnesio puede causar la acumulación de calcio en los músculos que recubren las vías respiratorias de los pulmones. Esto hace que las vías respiratorias se contraigan, lo que dificulta la respiración (7, 32).
Curiosamente, a veces se administra un inhalador con sulfato de magnesio a personas con asma grave para ayudar a relajar y expandir las vías respiratorias. Para aquellos con síntomas que amenazan la vida, las inyecciones son la ruta preferida de entrega (33, 34).
Sin embargo, la evidencia de la efectividad de los suplementos dietéticos de magnesio en individuos asmáticos es inconsistente (35, 36, 37).
En resumen, los científicos creen que el asma grave puede ser un síntoma de deficiencia de magnesio en algunos pacientes, pero se necesitan más estudios para investigar su papel.
Resumen La deficiencia de magnesio se ha asociado con asma grave. Sin embargo, su papel en el desarrollo del asma no se entiende completamente.7. latidos irregulares
Entre los síntomas más graves de la deficiencia de magnesio se encuentra la arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares (38).
Los síntomas de la arritmia son leves en la mayoría de los casos. A menudo, no tiene síntomas en absoluto. Sin embargo, en algunas personas, puede causar palpitaciones del corazón, que son pausas entre los latidos del corazón.
Otros posibles síntomas de arritmia incluyen mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o desmayos. En los casos más graves, la arritmia puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.
Los científicos creen que un desequilibrio de los niveles de potasio dentro y fuera de las células del músculo cardíaco puede ser el culpable, una condición asociada con la deficiencia de magnesio (39, 40).
Se ha demostrado que algunos pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva y arritmia tienen niveles de magnesio más bajos que las personas sanas. El tratamiento de estos pacientes con inyecciones de magnesio mejoró significativamente su función cardíaca (41).
Los suplementos de magnesio también pueden reducir los síntomas en algunos pacientes con arritmia (42).
Resumen Uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es la arritmia cardíaca, o latidos cardíacos irregulares, que pueden aumentar el riesgo de complicaciones más graves, como un derrame cerebral o insuficiencia cardíaca.Cómo obtener suficiente magnesio
La siguiente tabla muestra la cantidad diaria recomendada (RDA) o la ingesta adecuada (AI) para hombres y mujeres en los Estados Unidos.
| Años | Masculino | Hembra | El embarazo | Lactancia |
| Nacimiento a 6 meses | 30 mg * | 30 mg * | ||
| 7-12 meses | 75 mg * | 75 mg * | ||
| 1-3 años | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 años | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 años | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 años | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 años | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 años | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ años | 420 mg | 320 mg |
* Ingesta adecuada
Aunque muchas personas no alcanzan la dosis diaria recomendada de magnesio, hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir.
Se encuentra ampliamente en plantas y alimentos de origen animal. Las fuentes más ricas son las semillas y los frutos secos, pero los granos integrales, los frijoles y las verduras de hoja verde también son fuentes relativamente ricas.
A continuación se muestra el contenido de magnesio en 3.5 onzas (100 gramos) de algunas de sus mejores fuentes (43):
- Almendras: 270 mg
- Semillas de calabaza: 262 mg
- Chocolate negro: 176 mg
- Miseria: 168 mg
- Palomitas de maiz: 151 mg
Por ejemplo, solo una onza (28.4 gramos) de almendras proporciona el 18% de la IDR para el magnesio.
Otras grandes fuentes incluyen semillas de lino, semillas de girasol, semillas de chía, cacao, café, anacardos, avellanas y avena. El magnesio también se agrega a muchos cereales para el desayuno y otros alimentos procesados.
Si tiene un trastorno de salud que causa una pérdida de magnesio del cuerpo, como la diabetes, debe asegurarse de comer muchos alimentos ricos en magnesio o tomar suplementos.
Resumen Semillas, nueces, cacao, frijoles y granos enteros son excelentes fuentes de magnesio. Para una salud óptima, asegúrese de comer algunos alimentos ricos en magnesio todos los días.La línea de fondo
La deficiencia de magnesio es un problema de salud generalizado.
Algunos estudios sugieren que el 75% de los estadounidenses no cumplen con sus requisitos dietéticos de magnesio. Sin embargo, la deficiencia verdadera es mucho menos común: menos del 2%, según una estimación.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio generalmente son sutiles a menos que sus niveles se vuelvan severamente bajos. La deficiencia puede causar fatiga, calambres musculares, problemas mentales, latidos cardíacos irregulares y osteoporosis.
Si cree que puede tener una deficiencia de magnesio, sus sospechas se pueden confirmar con un simple análisis de sangre. Debe hablar con su médico para descartar otros posibles problemas de salud.
Cualquiera sea el resultado, trate de comer regularmente muchos alimentos integrales ricos en magnesio, como nueces, semillas, granos o frijoles.
Estos alimentos también son ricos en otros nutrientes saludables. Incluirlos en su dieta no solo reduce su riesgo de deficiencia de magnesio, sino que también promueve su salud en general.
Publicaciones Fascinantes
Mi kit de herramientas holístico para la migraña
