Azúcar y colesterol: ¿Existe una conexión?

Contenido

• Vínculos de investigación El azúcar y las enfermedades cardiovasculares
• Controlar su consumo de azúcar

Cuando pensamos en alimentos que aumentan el colesterol, normalmente pensamos en aquellos que tienen un alto contenido de grasas saturadas. Y si bien es cierto que estos alimentos, junto con los ricos en grasas trans, aumentan los niveles de colesterol malo (LDL) más que otros, ciertamente no son el único factor al que vale la pena prestar atención.

Los estadounidenses consumen aproximadamente 20 cucharaditas de azúcar por día, en promedio, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Por supuesto, las tasas de consumo varían de persona a persona, pero hay pocas dudas de que estas calorías vacías están afectando nuestra salud.

Vínculos de investigación El azúcar y las enfermedades cardiovasculares

Se cita con frecuencia un estudio que demuestra los efectos del azúcar en los niveles de colesterol. Los investigadores encontraron que el consumo de azúcar genera varios marcadores de enfermedad cardiovascular.

Determinaron que las personas que consumían más azúcares añadidos tenían menos colesterol "bueno" o lipoproteínas de alta densidad (HDL). El HDL en realidad actúa para absorber el colesterol "malo" adicional, o lipoproteína de baja densidad (LDL), y transportarlo al hígado. Entonces, queremos que nuestros niveles de HDL sean altos.

También encontraron que estas personas tenían niveles más altos de triglicéridos. Cualquiera de estos factores puede aumentar sus riesgos de enfermedad cardíaca.

Los triglicéridos son un tipo de grasa cuyos niveles aumentan después de comer. Tu cuerpo está almacenando calorías que no estás usando para generar energía en este momento. Entre las comidas, cuando necesita energía, estos triglicéridos se liberan de las células grasas y circulan en la sangre. Según la Clínica Mayo, es probable que tenga niveles más altos de triglicéridos si come más de lo que quema y si consume cantidades excesivas de azúcar, grasa o alcohol.

Como el colesterol, los triglicéridos no se disuelven en la sangre. Se mueven alrededor de su sistema vascular, donde pueden dañar las paredes de las arterias y causar aterosclerosis o endurecimiento de las arterias. Este es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y enfermedad cardiovascular.

Controlar su consumo de azúcar

El recomienda obtener no más del 10 por ciento de sus calorías del azúcar, o incluso tan solo un 5 por ciento, para. De manera similar, la AHA recomienda que las mujeres no consuman más de 100 calorías por día de los azúcares agregados y los hombres no más de 150 calorías, es decir, 6 y 9 cucharaditas, respectivamente. Desafortunadamente, eso es mucho menos de lo que estiman que la mayoría de los estadounidenses obtienen ahora.

En perspectiva, 10 gominolas grandes contienen 78,4 calorías de azúcares añadidos, o alrededor de 20 gramos de azúcar (4 cucharaditas), que es casi toda la cantidad permitida si eres mujer.

Aprenda a reconocer el azúcar en las etiquetas de los alimentos. El azúcar no siempre aparecerá como tal en las etiquetas de los alimentos. Los ingredientes como jarabe de maíz, miel, azúcar de malta, melaza, jarabe, edulcorante de maíz y cualquier palabra que termine en "ose" (como glucosa y fructosa) son azúcares agregados.

Encuentra sustitutos que valgan la pena. No todos los sustitutos del azúcar son iguales y algunos tienen sus propios riesgos. La stevia es un edulcorante vegetal que es una verdadera alternativa al azúcar, a diferencia del agave y la miel, que aún contienen moléculas de azúcar.

Al igual que monitorea su consumo de alcohol, calorías y grasas saturadas, debe monitorear su consumo de azúcar. No hay nada de malo en las golosinas ocasionales, pero los efectos del azúcar pueden ser perjudiciales para el corazón.