10 suplementos para ganar masa muscular

Contenido

• 1. Agresión
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - aminoácidos de cadena ramificada
• 4. Proteína de suero - proteína de suero
• 5. Syntha - 6 aislado
• 6. Proteína femenina
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatina
• 10. Glutamina

Suplementos para ganar masa muscular, como la proteína de suero, también conocida como proteína de suero, y los aminoácidos ramificados de silla, conocidos por sus siglas en inglés BCAA, están indicados para incrementar los resultados de la academia, dando un cuerpo más firme y bien formado. Estos suplementos se pueden usar incluso para aquellos que desean aumentar de peso sin aumentar la circunferencia abdominal.

Sin embargo, su uso solo debe realizarse bajo la guía de un nutricionista o nutricionista porque su consumo indiscriminado puede perjudicar el funcionamiento de los riñones. A continuación se explica cómo preparar un suplemento de proteínas en casa.

Los principales suplementos para ganar masa magra en hombres y mujeres son:

1. Agresión

Este suplemento consta de magnesio y estimula la producción de testosterona, promoviendo una explosión de energía para entrenamientos intensos. Además, aumenta la fuerza, mejora la testosterona natural y aumenta la libido.

Se recomienda consumir 3 cápsulas del suplemento antes de acostarse, sin embargo, se recomienda que su uso sea monitoreado e indicado por un nutricionista.

2. Tribulus terrestris

Tribulus es un suplemento elaborado a partir de la planta medicinal. Tribulus terrestris y es capaz de aumentar la fuerza muscular, aliviar la sensación de cansancio y debilidad, estimular la producción de esperma y mejorar el rendimiento sexual, por lo que es más recomendable para los hombres.

Se recomienda tomar 1 o 2 cápsulas del suplemento al día, preferiblemente en el desayuno y en la merienda.

3. BCAA - aminoácidos de cadena ramificada

Los suplementos de BCAA promueven la formación de músculos y ayudan al mantenimiento y crecimiento del músculo esquelético. Usar antes y después del ejercicio puede reducir el daño muscular causado por el ejercicio y así estimular la hipertrofia.

Debes tomar 2 cápsulas una a tres veces al día, entre comidas y después del entrenamiento. Aprenda a tomar el suplemento de BCAA.

4. Proteína de suero - proteína de suero

LA proteína de suero Es un suplemento muy utilizado tanto por hombres como por mujeres y es capaz de aumentar la fuerza muscular y el rendimiento en el entrenamiento, mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento y aumentar la producción de proteínas y masa muscular. Además, este suplemento ayuda a promover la presión arterial baja, aumenta la energía y la agudeza mental.

LA proteína de suero se puede consumir 20 minutos antes del entrenamiento o hasta 30 minutos después y se puede mezclar con un medidor, o según recomendación del nutricionista, en agua, leche o jugo, además de frutas, helados, cereales, repostería o sopas, por ejemplo.

5. Syntha - 6 aislado

Proporciona una combinación de proteínas de liberación rápida y lenta que promueve una liberación moderada de aminoácidos para estimular los músculos. Este suplemento favorece la recuperación muscular y aumenta la síntesis de proteínas estimulando la hipertrofia.

Puede consumir 1 metro de este suplemento, o según recomendación del nutricionista, mezclado en agua o leche, al menos dos veces al día.

6. Proteína femenina

La proteína femenina es similar a la proteína de suero convencional, sin embargo, tiene otros componentes, como la elastina y el colágeno, que influyen positivamente en el cuerpo de la mujer. Así, la proteína Femme es uno de los suplementos indicados para las mujeres que quieren aumentar la masa muscular, ya que además de favorecer la hipertrofia, favorece el control del apetito, ayuda a hidratar la piel y mantiene sanas las uñas y el cabello.

La forma de consumo es la misma que la de la proteína de suero: mezclar 1 metro en agua o leche y consumir antes o después del entrenamiento.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss es un batido de proteínas que se puede utilizar para complementar comidas y meriendas saludables, ya que es rico en vitaminas y minerales esenciales para el organismo, además de ser rico en proteínas.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W es un suplemento cuya fórmula fue desarrollada especialmente para la mujer, ya que está compuesto por aminoácidos esenciales, minerales, vitaminas, fibras y colágeno, ayudando no solo en el proceso de ganar masa muscular, sino también en el mantenimiento del metabolismo.

Se puede tomar 1 o 2 veces al día y, para eso, basta con diluir 30 g en 200 ml de agua y batir en la batidora.

Otros suplementos que se pueden utilizar son Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, los cuales están indicados para aumentar los niveles de energía y metabolismo, quemando el exceso de grasa.

9. Creatina

La creatina es un suplemento que se puede utilizar para mejorar el rendimiento físico y ayudar a ganar masa muscular, y su uso debe ser guiado por un nutricionista y acompañado de la práctica de actividades físicas y una dieta equilibrada y adecuada para la ganancia de masa.

La suplementación con creatina se puede realizar de diversas formas según el objetivo de la persona, y el nutricionista suele recomendar que se consuman de 2 a 5 gramos de creatina al día durante 2 a 3 meses. A continuación, le indicamos cómo tomar creatina para desarrollar músculo.

10. Glutamina

La glutamina es el aminoácido en mayor cantidad en los músculos, siendo utilizado principalmente por los culturistas, ya que promueve y mantiene la hipertrofia muscular, además de mejorar el rendimiento en el entrenamiento y la recuperación muscular después de la actividad física.

La cantidad diaria recomendada de glutamina es de 10 a 15 gramos para los deportistas divididos en 2 a 3 tomas al día, que se pueden consumir antes del entrenamiento con una fruta o antes de acostarse. Vea otros beneficios de la glutamina y cómo tomarla.

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