Los síntomas del estrés

Contenido

• Dolor de mandibula
• Dolor de espalda
• Dolor de cuello y hombros
• Dolores de cabeza por tensión
• Revisión para

El estrés mental siempre ha tenido su componente físico. De hecho, esa es la respuesta al estrés: la preparación visceral del cuerpo para luchar o huir de un peligro percibido. Menos conocido es que incluso el estrés crónico y desagradable, del tipo que es tan constante que lo considera normal, puede causar dolores y molestias que quizás no atribuya a las emociones. Según algunas estimaciones, la mitad de los pacientes que los médicos ven por varios dolores corporales comunes, como el dolor de mandíbula, en realidad expresan angustia psicológica a través del dolor físico.

La fuente del dolor relacionado con el estrés se encuentra en el cerebro, que, cuando se siente bajo la pistola, desencadena la liberación de cortisol, adrenalina y otras hormonas que preparan al cuerpo para la acción, por ejemplo, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. . De manera menos notoria, estas hormonas también hacen que los músculos se tensen, lo que puede causar dolores e irritar los nervios.

Aquí hay una guía de las áreas que el estrés golpea con más frecuencia y los pasos simples que puede seguir para aliviar el dolor y los síntomas del estrés.

Dolor de mandibula

El dolor en el costado de la cara que puede irradiarse a la cabeza o el cuello puede ser indicativo de la enfermedad de la mandíbula conocida como trastorno de la articulación temporomandibular (ATM). Pero en muchos casos, el problema no es la articulación que conecta la mandíbula con el cráneo, sino la tensión muscular causada por apretar los dientes bajo estrés. Antes de programar esa operación, alivie la tensión en los músculos que operan la mandíbula:

• Abra la mandíbula lo más que pueda, manténgala presionada durante unos momentos y luego déjela relajar gradualmente. Es posible que sienta más dolor al principio, pero eso es una función de la tensión muscular; la incomodidad debería disiparse a medida que trabaja los músculos.
• Trate de acostumbrarse a mantener la mandíbula ligeramente abierta para que sus dientes superiores e inferiores no se toquen. Apoyar la lengua contra el paladar mientras hace esto puede ayudar a mantener los dientes separados para que no los apriete ni rechine.
• El estrés puede hacer que apriete o rechine los dientes por la noche. Hable con su médico; Ella puede recomendar un protector bucal para minimizar el daño a sus dientes y amortiguar la presión de la mandíbula, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de mandíbula.

Dolor de espalda

El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores diferentes, como una mala postura o la presión en la columna por largas horas de estar sentado. Pero un estudio sueco clásico sobre el dolor lumbar en el lugar de trabajo hace más de una década mostró que las mujeres que informaron signos de estrés como insatisfacción, preocupación y fatiga tenían más probabilidades de experimentar dolor lumbar que aquellas que tenían factores estresantes físicos como hacer mucho de levantamiento.

Más recientemente, investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que cuando los voluntarios se sentían estresados ​​(debido a que un supervisor de laboratorio sarcástico los criticaba cuando intentaban levantar un objeto), usaban los músculos de la espalda de maneras que los hacían más susceptibles a las lesiones. Para aliviar el dolor de espalda, pruebe estos consejos:

• Párese con los talones y los hombros tocando una pared. Incline la pelvis de modo que la parte baja de la espalda presione contra la pared, aliviando los músculos de la espalda. Mantenga durante 15-30 segundos. Haga este ejercicio con regularidad para reducir el riesgo de tener dolor de espalda o para aliviar el dolor existente.
• Fortalece los músculos abdominales, que sostienen la columna, haciendo abdominales tres veces por semana. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las manos ahuecadas detrás de las orejas. Los pies deben estar juntos y apoyados en el piso, con las rodillas dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Doble la parte superior del torso hacia arriba, llevando las costillas hacia las caderas hasta que los omóplatos despejen el piso. Haz una serie de 15-25 abdominales; aumente gradualmente a tres conjuntos. Además, aumente la resistencia de los músculos a lo largo de la columna, los erectores de la columna, haciendo elevaciones alternas de piernas y brazos desde una posición de cuatro patas, manteniendo cada posición durante ocho tiempos. Inicialmente, haz una serie de 10 repeticiones, aumentando hasta tres series.

Dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello puede comenzar con malos hábitos, como apretar el teléfono entre el hombro y la oreja, pero la tensión en los músculos del cuello empeora el problema y, a menudo, hace que el dolor se irradie. Un estudio reciente en Finlandia encontró que además de factores físicos como trabajar con una mano levantada por encima del nivel del hombro, el estrés mental está fuertemente relacionado con la probabilidad de experimentar dolor de cuello irradiado.

En la mayoría de los casos, aliviar el dolor de cuello también beneficiará el dolor de hombro. Esto es lo que puede hacer:

• Dale a los músculos del cuello un estiramiento completo, paso a paso. Primero, mientras está sentado erguido en una silla, baje la barbilla hacia el pecho, dejando que el peso de la cabeza estire suavemente los músculos tensos de la parte posterior del cuello. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos.
• A continuación, deje caer suavemente la cabeza hacia un hombro. Mantenga durante 15 segundos y repita en el otro lado.
• Utilice la relajación muscular progresiva, en la que se concentra mentalmente en los músculos y permite que se relajen conscientemente. Primero debes aislar los músculos tensándolos más: apoya los codos en el escritorio y presiona la cara contra las manos, luego suelta, lo que relajará los músculos del cuello. Observe mentalmente los músculos del cuello que está utilizando y, en el transcurso de unos 15 segundos, libere lentamente su tensión. Continúe concentrándose en los músculos del cuello incluso después de levantar la cara de las manos, imaginando que los músculos se relajan profundamente.

Dolores de cabeza por tensión

Los dolores de cabeza tensionales, uno de los muchos signos de estrés, a veces se denominan dolores de cabeza con banda en el sombrero porque el dolor se produce en toda la cabeza, aunque es más intenso en las sienes y la parte posterior del cráneo. Sin embargo, las áreas tensas que causan el dolor a menudo se concentran en la cara y el cuello, lo que hace que el dolor se transmita a través de las fibras musculares y los nervios.

Algunas investigaciones sugieren que las personas con dolores de cabeza tensionales son especialmente propensas a ver (o recordar) los eventos cotidianos como estresantes, aunque los estudios son contradictorios. Una preocupación mayor es que aquellos que tienen dolores de cabeza con frecuencia tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Si tiene más de varios dolores de cabeza al mes, consulte a un médico para ver qué más puede estar sucediendo.

En muchos casos, sin embargo, los dolores de cabeza por tensión son de corta duración y poco frecuentes. Para lidiar con el tuyo:

• Tenga cuidado con los analgésicos de venta libre: algunas marcas contienen cafeína, la cual, si se toma con demasiada frecuencia, causa abstinencia de cafeína, dolores de cabeza de "rebote" que empeoran el problema. También considere reducir el consumo de café, pero no deje de beber de golpe. Intente beber solo una taza al día, todos los días para evitar los síntomas de abstinencia de cafeína.
• Utilice técnicas de automasaje que se dirijan a los músculos de la cara y el cuello que a menudo remiten el dolor a la cabeza. Comience presionando suavemente los dedos a ambos lados de la cara alrededor de la bisagra de la mandíbula, frotando el área con un movimiento circular y luego masajeando la piel con los dedos. Luego, mueva las manos hacia el área justo detrás de la mandíbula y debajo de las orejas, masajeando suavemente mientras desliza lentamente las manos por el cuello hasta la base de los hombros.

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