La dieta militar: una guía para principiantes (con un plan de comidas)
Contenido
- ¿Qué es la dieta militar?
- ¿Cómo funciona la dieta militar?
- El plan de comidas
- Día 1
- Dia 2
- Día 3
- Los 4 días restantes
- Alimentos adicionales permitidos
- ¿La dieta militar se basa en pruebas?
- ¿Es la dieta militar segura y sostenible?
- ¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?
- Puede funcionar, pero no por mucho tiempo
La dieta militar es actualmente una de las "dietas" más populares del mundo. Se afirma que lo ayuda a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4.5 kg) en una sola semana.
La dieta militar también es gratuita. No es necesario comprar ningún libro, comida cara o suplemento.
Pero, ¿realmente funciona esta dieta y es algo que debería probar? Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.
¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para bajar de peso que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras en una semana.
El plan de dieta militar implica un plan de alimentación de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcanza su peso ideal.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. Para que los soldados se pongan en forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar también tiene otros nombres, incluida la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta del helado.
Línea de fondo:
La dieta militar es una dieta de pérdida de peso baja en calorías que, según se afirma, promueve una pérdida de peso significativa en solo una semana.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días se divide en 2 fases durante un período de 7 días.
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de alimentación bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es aproximadamente de 1.100 a 1.400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de un adulto, pero puede verificar sus propias necesidades calóricas con esta calculadora.
Durante los 4 días restantes de la semana, se le anima a comer de forma saludable y seguir manteniendo baja la ingesta de calorías.
Los defensores de la dieta afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta alcanzar su peso ideal.
Línea de fondo:Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de alimentación establecido e implican restricción calórica. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.
El plan de comidas
Este es el plan de alimentación de 3 días de la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Asciende a alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
- Una tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
- Medio pomelo.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una tostada.
- Media taza de atún.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una porción de 85 gramos (3 onzas) de carne con una taza de judías verdes.
- Una manzana pequeña.
- Medio plátano.
- Una taza de helado de vainilla.
Dia 2
Estas son las comidas del segundo día, que ascienden a unas 1200 calorías.
Desayuno:
- Una tostada.
- Un huevo duro.
- Medio plátano.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Un huevo duro.
- Una taza de requesón.
- 5 galletas saladas.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Dos perros calientes, sin panecillo.
- Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
- Medio plátano.
- Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
- 5 galletas saladas.
- Una manzana pequeña.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una tostada.
- Un huevo, cocido a tu gusto.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una taza de atún.
- Medio plátano.
- 1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como desee, siempre que no agregue calorías del azúcar o la crema. Beba mucha agua también.
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica hacer dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, le recomendamos que limite el tamaño de las porciones y mantenga la ingesta total de calorías por debajo de 1500 por día.
Puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías en este artículo.
No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.
Línea de fondo:Los primeros 3 días de la dieta tienen menú fijo, mientras que los otros 4 son menos restringidos. Aún se le anima a comer sano y restringir las calorías durante los 4 días restantes.
Alimentos adicionales permitidos
Se permiten sustituciones durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.
Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.
También puedes cambiar 1 taza de atún por algunas almendras si eres vegetariano.
Todo lo que importa es que las calorías sigan siendo las mismas. Si cambia el plan de comidas de alguna manera, debe contar las calorías.
Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua caliente con limón, pero recomiendan no consumir bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto sea una buena idea.
Línea de fondo:Si tiene restricciones dietéticas, entonces puede sustituir alimentos con las mismas calorías.
¿La dieta militar se basa en pruebas?
No se han realizado estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, es muy probable que la persona promedio pierda algunas libras debido a la restricción calórica de una semana.
Si entran menos calorías en el tejido graso de las que lo dejan, perderá grasa. Período.
Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja de pérdida de peso debido a las "combinaciones de alimentos" en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan su metabolismo y queman grasa, pero no hay verdad detrás de estas afirmaciones.
El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no se conocen combinaciones de alimentos capaces de hacer esto (,,,).
Y, si observa los alimentos en general incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasas.
Los alimentos ricos en proteínas estimulan el metabolismo más que otros alimentos (,). Pero la mayoría de las comidas de la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, lo que es una mala combinación para perder peso.
Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios para la salud similares al ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, por lo que esto es falso.
Línea de fondo:La dieta militar puede ayudarte a perder peso porque es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene ninguna ventaja especial que la haga más eficaz que otras dietas restringidas en calorías.
¿Es la dieta militar segura y sostenible?
La dieta militar probablemente sea segura para la persona promedio porque es demasiado corta para causar un daño duradero.
Sin embargo, si siguiera esta dieta durante meses seguidos, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes.
Esto es especialmente cierto si no consume verduras y otros alimentos de calidad con regularidad en sus días libres.
Además, comer salchichas, galletas saladas y helado cada semana tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debería formar parte de su dieta.
En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No se basa en cambios de hábitos a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.
Dicho esto, probablemente no te ayudará a mantener el peso perdido por mucho tiempo porque no te ayudará a cambiar tus hábitos.
Línea de fondo:Es probable que la dieta militar sea segura para las personas sanas, pero no debe hacerse durante períodos prolongados. Probablemente no conduzca a una pérdida de peso duradera.
¿Realmente puedes perder 10 libras en una semana?
Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder 10 libras (4.5 kg) en una semana.
En teoría, esta tasa de pérdida de peso es posible para personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.
El peso del agua cae rápidamente a medida que disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que ocurre cuando restringe los carbohidratos y las calorías ().
Esto se ve bien en la balanza, pero ese peso se recuperará cuando comience a comer normalmente nuevamente.
Línea de fondo:Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte será el peso del agua, que se recupera cuando comienza a comer normalmente.
Puede funcionar, pero no por mucho tiempo
Si desea perder algunas libras rápidamente, la dieta militar puede ayudar.
Pero es probable que también recupere el peso muy rápido. Esta simplemente no es una buena dieta para una pérdida de peso duradera.
Si realmente quiere perder peso y no recuperarlo, existen muchos métodos para perder peso que son mucho mejores que la dieta militar.
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