Consejos para desarrollar la fuerza mental de la corredora profesional Kara Goucher

Contenido

• 1. Empiece un diario de confianza.
• 2. Vístase para sentirse poderoso.
• 3. Elija una palabra poderosa.
• 4. Usa Instagram ...algunas veces.
• 5. Establezca micro-objetivos.
• Revisión para

La corredora profesional Kara Goucher (ahora de 40 años) compitió en los Juegos Olímpicos cuando estaba en la universidad. Se convirtió en la primera y única atleta de EE. UU. (Hombre o mujer) en obtener una medalla en los 10,000 m (6.2 millas) en el Campeonato Mundial de la IAAF y ha subido al podio en los maratones de la ciudad de Nueva York y Boston (que corrió el mismo año que el bombardeo).

Aunque es conocida por sus éxitos, su determinación y su actitud intrépida en la línea de partida, Goucher reveló más adelante en su carrera profesional que, desde la universidad, había estado en terapia por autodiálogo negativo. Su voluntad de hablar sobre salud mental es poco común en el mundo del atletismo hipercompetitivo, donde una debilidad se mantiene en secreto entre el atleta y el entrenador, o, a menudo, solo entre el atleta.

"Siempre he tenido problemas con la duda y con convencerme de las buenas actuaciones", dice Goucher. Forma. "En mi último año de universidad, tuve un ataque de ansiedad durante una carrera y me di cuenta de que esto era un gran problema. Estaba a la cabeza pero no me alejaba y alguien me pasó. Se sintió como una pesadilla. Me inundé de pensamientos negativos: No merezco estar aqui. Cuando terminé, apenas me movía. Había hecho el trabajo para estar físicamente preparado, pero mentalmente arruiné la oportunidad. Descubrí lo poderosa que es la mente y aprendí que necesitaba encontrar a alguien que trabajara con la salud mental de los atletas, no solo a mi entrenador o preparador físico ". (Relacionado: Cómo encontrar el mejor terapeuta para usted)

En agosto, después de décadas de mostrar su fuerza mental, Goucher publicó un libro interactivo llamado Fuerte: una guía del corredor para aumentar la confianza y convertirse en la mejor versión de usted.

Defensora de trabajar tanto su fuerza mental como su umbral láctico, Goucher compartió sus consejos favoritos que puede usar (corredor o de otro tipo) para silenciar las dudas, deshacerse de las comparaciones poco saludables y demostrarse a sí mismo que puede hacer cualquier cosa. (Tal vez incluso únase al movimiento #IAMMANY).

"Estos se pueden aplicar a muchas cosas", dice Goucher, "como buscar ese nuevo trabajo o la relación con su esposo e hijos".

1. Empiece un diario de confianza.

Como corredora profesional, probablemente no sea sorprendente que todas las noches, Goucher escriba en su diario de entrenamiento para realizar un seguimiento del kilometraje. Pero ese no es el único diario que lleva: también escribe todas las noches en un diario de confianza, y se toma uno o dos minutos para escribir algo positivo que hizo ese día, sin importar cuán pequeño sea. "La mía se centra en el atletismo porque ahí es donde siento más ansiedad", dice. "Hoy hice un entrenamiento que no había hecho en un año, así que escribí que me presenté al desafío".

El objetivo es crear un historial de cómo se quitó la tirita y se acercó a sus objetivos. "Al mirar hacia atrás en mi diario, recuerdo todas las grandes cosas que ya hice para alcanzar mis metas", dice. (Llevar un diario también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido).

2. Vístase para sentirse poderoso.

Usa la ropa que te haga sentir más fuerte.

"Tenga un uniforme, ya sea un equipo de calentamiento o un traje especial de oficina, que solo salga los días en que necesite un impulso adicional", dice Goucher. Ella sugiere guardar esta ropa para ocasiones especiales, de modo que cuando se la ponga, sepa que es el "momento de empezar" y que ha hecho todo el trabajo necesario para llegar a ese momento.

Use esta estrategia para ayudar a aplastar su entrenamiento más duro de la semana o siéntase seguro al comenzar su revisión de desempeño de seis meses en el trabajo.

3. Elija una palabra poderosa.

Es posible que lo conozca mejor como un mantra, pero encontrar una palabra o frase para susurrarse a sí mismo durante los momentos de diálogo interno negativo puede ayudarlo a superar los momentos difíciles. Los favoritos de Goucher: Merezco estar aqui. Pertenezco. Combatiente. Implacable.

"Luego, en la línea de salida o antes de una gran entrevista, si las cosas no van bien, puede susurrar su palabra de poder y evocar los últimos meses de superar la adversidad", dice Goucher.

Elija una o dos palabras poderosas o mantras que se centren en usted en lugar de otros. "Si eres mentalmente fuerte, te estás enfocando en tu viaje y tu camino y puedes liberar la comparación", dice Goucher. "Imagínese si no pudiéramos ver a nadie más. Estaríamos diciendo, '¡Estoy muy bien!'"

Las palabras negativas y las comparaciones no tendrán espacio para colarse cuando te concentres en hacer tu mejor esfuerzo y enraizarte.

4. Usa Instagram ...algunas veces.

Goucher le da crédito a las redes sociales por su poder para construir conexiones sociales de apoyo que pueden aumentar su fortaleza mental. "Comparta su viaje, incluidos sus días buenos y malos, para que la gente pueda unirse a usted", dice. Pero si pasas horas hojeando Instagram pensando en cuánto más saludable es la comida o el entrenamiento de un influencer que el tuyo, es hora de apagarlo. (Relacionado: la foto de este blogger de fitness nos enseña a no confiar en todo lo que hay en Instagram)

"Hay 50 fotografías inéditas que alguien tomó antes de obtener esa instantánea perfecta cuando están suspendidas en el aire. Incluso las personas más aptas bajan al suelo", dice Goucher. "Nadie está publicando cómo se están dando atracones de galletas y regresan por su quinto puñado de M & M".

Pero dado que las redes sociales tienden a mostrar los buenos días, hace que sea un poco más fácil rodearse de personas realmente positivas, un truco que Goucher usa tanto en la vida cotidiana como en la vida cotidiana.

"Tener conexiones sólidas, amistades, compañeros de trabajo y socios de capacitación puede ayudarlo a llegar a donde desea estar", dice Goucher.

5. Establezca micro-objetivos.

La palabra "metas" puede provocar estrés por sí sola. Es por eso que Goucher recomienda establecer microobjetivos que se puedan aplastar y celebrar fácilmente.

Convierta su objetivo de alcanzar las estrellas en microobjetivos más digeribles. Por ejemplo, cambiar Quiero correr una maratón dentro Quiero aumentar mi kilometraje esta semana, o Quiero conseguir un nuevo trabajo dentro Quiero renovar mi currículum.

"Celebre esas pequeñas metas y dése crédito", agrega Goucher.

Los microobjetivos lo ayudan a sentirse más realizado, ya que los está marcando constantemente y avanzando al siguiente pequeño paso. Esto genera un impulso y, eventualmente, estarás parado en el precipicio de tu gran objetivo diciendo: He hecho todo el trabajo de preparación y no tengo miedo. Merezco estar aquí, soy poderoso y estoy listo.

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