7 consejos para seguir una dieta baja en purinas

Contenido

• 1. Comprende qué es la purina
• 2. Decide si la dieta baja en purinas es para ti
• 3. Disfrute de comidas saludables sin malas consecuencias
• 4. Elija vino en lugar de cerveza
• 5. Tómate un descanso de las sardinas
• 6. Beba mucha agua
• 7. ¡Diviértete un poco!
• La comida para llevar

Visión de conjunto

Si amas la carne y la cerveza, una dieta que elimine ambos de manera efectiva puede parecer aburrida.

Pero una dieta baja en purinas puede ser útil si recientemente recibió un diagnóstico de gota, cálculos renales o un trastorno digestivo. También puede ser útil si simplemente está buscando formas de evitar ese diagnóstico en su próxima visita al médico.

Cualquiera sea su motivo, aquí hay algunos consejos para seguir una dieta baja en purinas.

1. Comprende qué es la purina

La purina por sí sola no es el problema. La purina se produce naturalmente en su cuerpo y también se encuentra en ciertos alimentos.

El problema es que las purinas se descomponen en ácido úrico, que puede formar cristales que se depositan en las articulaciones y causan dolor e inflamación. Este dolor en las articulaciones se conoce como gota o ataque de gota.

Un tercio del ácido úrico que produce su cuerpo se debe a la descomposición de las purinas que obtiene de los alimentos y bebidas. Si come muchos alimentos con alto contenido de purina, su cuerpo tiene un nivel más alto de ácido úrico. Demasiado ácido úrico puede provocar trastornos como gota o cálculos renales.

2. Decide si la dieta baja en purinas es para ti

Según Mayo Clinic, una dieta baja en purinas es ideal para cualquier persona que necesite ayuda para controlar la gota o los cálculos renales. También fomenta el consumo de alimentos como frutas y verduras en lugar de carnes grasosas.

Por lo tanto, una dieta baja en purinas puede ser útil incluso si no padece un trastorno y solo desea comer de manera más saludable.

Un estudio en el que participaron cerca de 4.500 personas mostró que seguir una dieta mediterránea se asoció con un menor riesgo de desarrollar ácido úrico alto. Esto puede deberse a las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes presentes en este tipo de dieta.

3. Disfrute de comidas saludables sin malas consecuencias

En realidad, hay muchos alimentos que puede comer si sigue una dieta baja en purinas. Los buenos alimentos para comer incluyen pan, cereales y pasta. Se recomiendan especialmente las opciones integrales. Otros alimentos en el menú incluyen:

• leche, yogur y queso bajos en grasa
• café
• huevos
• frutas y verduras enteras
• patatas
• nueces

4. Elija vino en lugar de cerveza

La cerveza es una bebida con alto contenido de purinas que, según investigaciones recientes, tiene una correlación directa con el aumento de la producción de ácido úrico debido a su levadura.

El mismo estudio reveló, sin embargo, que el vino no afecta la cantidad de ácido úrico que produce su cuerpo. Pequeñas cantidades pueden incluso tener un efecto positivo en su sistema. Por lo tanto, en su próxima cena o salida nocturna, sería aconsejable elegir vino en lugar de cerveza.

5. Tómate un descanso de las sardinas

Los alimentos con alto contenido de purinas que se deben evitar incluyen:

• tocino
• hígado
• sardinas y anchoas
• guisantes y frijoles secos
• harina de avena

Las verduras que tienen un alto contenido de purinas incluyen la coliflor, las espinacas y los champiñones. Sin embargo, estos no parecen aumentar la producción de ácido úrico tanto como otros alimentos.

6. Beba mucha agua

El ácido úrico pasa a través de su cuerpo a través de la orina. Si no bebe mucha agua, puede aumentar la acumulación de ácido úrico en su cuerpo.

Según la National Kidney Foundation, puede reducir su riesgo de gota y cálculos renales si bebe ocho vasos de agua o más al día.

7. ¡Diviértete un poco!

Seguir una dieta baja en purinas no tiene por qué ser un lastre. Según un estudio de 2013 de Grecia, las dietas mediterráneas son excelentes para reducir el ácido úrico en su cuerpo. Considere comprar un libro de cocina mediterránea o disfrutar de una buena comida en un restaurante mediterráneo.

La comida para llevar

Para las personas que tienen cálculos renales o gota, puede ser necesario seguir una dieta baja en purinas. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden lograr de forma natural un equilibrio entre la cantidad de purina que ingieren y el ácido úrico que producen.

Si cree que una dieta baja en purinas es adecuada para usted, hable primero con su médico. También puede reunirse con un dietista registrado para que lo ayude a comenzar.

• Su cuerpo produce ácido úrico cuando descompone la purina.
• Demasiado ácido úrico puede causar cálculos renales o gota.
• La dieta mediterránea es naturalmente baja en purinas.