Consejos de entrenamiento sorprendentemente relacionados de los mejores atletas de CrossFit Annie Thorisdottir y Rich Froning

Contenido

• Creen que los burpees son realmente duros.
• Todavía se ponen nerviosos, pero lo abrazan.
• Dependen de trucos para superar los duros entrenamientos.
• Tienen su combustible antes del entrenamiento.
• Incluso tienen que modificar o detener por completo.
• Revisión para

Rich Froning es la primera persona en ganar títulos consecutivos de primer lugar en los CrossFit Games (si te quedaste bizco leyendo eso, eso lo convierte en un cuatro veces ganador). No solo ha subido a lo más alto del podio, sino que también ha llevado a su CrossFit Box, CrossFit Mayhem, al primer puesto en la categoría de equipos durante tres años seguidos. Su compañera atleta Annie Thorisdottir, de Islandia, también es campeona consecutiva, lo que la convierte en la primera mujer en ganar el primer lugar en los CrossFit Games dos años seguidos. (¿Confundido? Esto es lo que necesita saber sobre el CrossFit Open y los Juegos).

Aún así, Froning y Thorisdottir quieren que sepas que lo que ves en los clips de las redes sociales y los aspectos más destacados de los CrossFit Games son el 1% de los mejores atletas.

"Cuando la gente ve los CrossFit Games, piensa: 'No puedo hacer eso'", dice Froning. "Dicen:" 1) es demasiado peligroso 2) es demasiado difícil, pero la escalabilidad es la belleza de CrossFit ". (Prueba: así es como puedes escalar el famoso entrenamiento de Murph CrossFit). Thorisdottir está de acuerdo: "La gente piensa que necesitas estar en forma para comenzar, pero se equivocan. Las cajas de CrossFit están ahí para ayudarte a aprender los movimientos". (¿Quieres probarlo? Puedes hacer este entrenamiento de CrossFit para principiantes en casa).

Aún así, a primera vista, puede pensar que no tiene nada en común con los humanos más aptos de CrossFit 2011 en la Tierra: sus cuerpos musculosos pueden mover cientos de libras con facilidad, y hablan de sus WODS favoritos (Angie y Amanda, en caso de que me pregunto) con una sonrisa informal, sabiendo que ambos son agotadores incluso para un habitual de CrossFit. Sin embargo, cuando nos sentamos con Froning y Thorisdottir en el lanzamiento del nuevo zapato Nano CrossFit de Reebok (que ambos ayudaron a probar en las etapas de desarrollo), aprendimos que estos atletas superestrellas son más humanos de lo que piensas.

Estas son solo algunas de las cosas que puede tener en común.

Creen que los burpees son realmente duros.

¿El ejercicio CrossFit más engañosamente difícil? "Burpees", dicen ambos, sin un momento de vacilación.

"Lo miras y dices, 'oh, déjame bajar y levantarme'", dice Froning, "pero luego haces un montón de repeticiones y, finalmente, ya no puedes levantarte más, "(Um, demasiado real. Vea por qué este entrenador de celebridades piensa que los burpees son tontos).

“Todo el mundo piensa que los burpees son difíciles”, coincide Thorisdottir. Cuando esté haciendo burpees al estilo AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), concéntrese en la exhalación, dice Thorisdottir: "Respiro mucho para seguir eliminando todo el Co2", para llevar tanto oxígeno a los músculos como sea posible. posible, dice ella.

Froning, por otro lado, sigue moviéndose: "Cuanto más te mueves, más ayudas a mover algo de ese ácido láctico, mientras que si te acuestas en el suelo [al final de una repetición de burpee o durante los períodos de descanso] simplemente de piscinas ", dice. (¿Buscas más consejos para mejorar tus AMRAP? Prueba estos trucos de la entrenadora Jen Widerstrom).

Todavía se ponen nerviosos, pero lo abrazan.

Mientras que algunos pueden acobardarse ante la energía nerviosa de la competencia y los entornos de alto estrés, Thorisdottir y Froning se alimentan de ello. "Creo que lo dejaré tan pronto como ya no esté nervioso porque eso significa que no te importa", dice Thorisdottir.

"Cada vez que compito, todavía me pongo nervioso", dice Froning. Él dice que los nervios provienen de lo desconocido: "Están los nervios que son porque 'oh, esto realmente va a doler', luego está el, 'tengo que ir rápido y no sé qué tan rápido van a ir todos los demás, 'nervios'. A pesar de que lo pone incómodo, Froning dice que lo prefiere, ya que 'si no [te pusieras nervioso] sería tanto divertida."

Dependen de trucos para superar los duros entrenamientos.

Para ser una de las personas más aptas de la Tierra (¡aunque sea una sola vez!), Debes tener una gran fortaleza mental. ¿Pero reclamar ese título en años consecutivos? Eso es algo de siguiente nivel. Claramente, no son inmunes a los nervios, pero ¿cómo se mantienen concentrados y no dejan que los nervios se apoderen de ellos?

"Si se trata de levantar objetos, tienes que creer en ti mismo y no tener miedo a los pesos", dice Thorisdottir. "No pienses en lo que hay en la barra y sigue moviéndote". (Relacionado: Cómo mentalizarse para levantar pesos pesados)

Cuando se trata de la competencia, confíe en su entrenamiento: "Asegurarse mentalmente de estar en la zona es tener la creencia de que ya ha realizado todo el trabajo duro", dice. Ha pasado cientos de horas presionando tus límites, ahora es el momento de ver a dónde te lleva. Froning, por otro lado, tiene un enfoque muy diferente para entrar en la zona: "Ni siquiera es necesariamente la voluntad o el deseo de ganar", dice. "Es la vergüenza y la vergüenza de perder". (La ciencia lo respalda: el castigo es en realidad una gran motivación para hacer ejercicio).

Tienen su combustible antes del entrenamiento.

Cuando entrena al máximo nivel de atleta de CrossFit, todo lo que hace es metódico, y las comidas no son una excepción. "Para mí, ha sido muy importante tener suficiente comida", dice Thorisdottir, quien comerá avena, tres huevos fritos, leche entera y un vaso de agua con gas con una cucharada de polvos verdes antes de una competencia. Mientras tanto, Froning practica el ayuno intermitente, comiendo entre la una y las nueve de la noche. "Por la mañana, antes de mi sesión de entrenamiento más grande habitual, no comeré ni beberé nada antes que no sea agua", dice. (Relacionado: Lo que las mujeres en forma deben saber sobre el ayuno intermitente)

Incluso tienen que modificar o detener por completo.

La comunidad de CrossFit es bien conocida por darlo todo durante sus entrenamientos y, de hecho, "a veces no sabes cuándo dejarlo", admite Froning. (Psst: Esté atento a estas señales de que necesita un día de descanso).

Sin embargo, es algo que se vuelve más fácil con la edad: "Cuanto más tiempo llevas haciendo esto y más viejo te haces, empiezas a darte cuenta de que a veces es es mejor dejarlo todo ", dice." Cuando eres más joven, normalmente dices: 'Oh, puedo hacer una más', y suele ser cuando te lastimas ".

A menos que, por supuesto, sea la hora del juego, dice Thorisdottir: "Si es competencia, siempre puedes hacer una más".

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