Hacer ejercicio para quemar grasa
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Correr es un tipo de ejercicio aeróbico muy eficaz para bajar de peso y mejorar la forma física, especialmente cuando se practica a alta intensidad, aumentando la frecuencia cardíaca. Descubra cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico.
Entrenamientos de carrera que pueden llevar a la quema de grasas y, en consecuencia, a la pérdida de peso, pueden llevar a la pérdida de 1 a 2 kg por semana, ya que entrelaza momentos de alta intensidad con una carrera más tranquila, que acelera el metabolismo y, en consecuencia, aumenta el gasto energético. Sin embargo, los resultados pueden variar según la persona, ya que depende de la individualidad biológica de cada uno, además de que la pérdida de peso es mayor cuando hay más kilos que perder más allá del peso ideal. Consulte algunos consejos para adelgazar y adelgazar.
Cómo se puede realizar la formación
El entrenamiento de carrera para perder grasa se realiza en 4 semanas, con esfuerzo progresivo y en días alternos (martes, jueves y sábado, por ejemplo), para que el músculo pueda descansar y prevenir la pérdida de masa muscular. Antes y después de cada entrenamiento, es importante realizar ejercicios de estiramiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones, como contracturas o tendinitis, por ejemplo. Aquí se explica cómo hacer ejercicios de estiramiento de piernas.
El entrenamiento de carrera para quemar grasa consiste en:
| Tercera | Quinto | sábado | |
| Semana 1 | 10 minutos a pie + 20 minutos a pie | 10 min a pie Cambiar entre 3 minutos de caminata + 1 minuto de trote (6 veces) | 10 min a pie Cambiar entre 3 minutos a pie + 2 minutos al trote (5 veces) |
Semana 2 | 15 min andando + 10 min trote + 5 min andando | 5 min andando Cambiar entre 2 min de carrera ligera + 1 min de caminata (8 veces) | 10 min a pie Cambiar entre 5 min trote + 2 min andando (5 veces) |
Semana 3 | 5 min de funcionamiento ligero Cambiar entre 5 min de trote ligero + 1 min de caminata (5 veces) | 10 min de funcionamiento ligero Cambiar entre 3 minutos de carrera moderada + 1 minuto de caminata (8 veces) | 5 min a pie + 20 min de carrera ligera |
Semana 4 | 5 min a pie + 25 min de carrera ligera | 5 min andando Cambiar entre 1 minuto de carrera fuerte + 2 minutos de carrera moderada (5 veces) 15 min trote | 10 min a pie + 30 min de carrera moderada |
Además del entrenamiento de carrera para perder grasa, también se puede entrenar para correr distancias específicas o disminuir el tiempo, por ejemplo. Conoce cómo se realiza el entrenamiento para correr 5 y 10 km y cómo pasar de 10 a 15 km.
Que hacer durante la carrera
Durante la carrera es importante beber al menos 500 ml de agua cada 30 minutos de entrenamiento para reponer los minerales y el agua perdidos por el sudor, además de ser importante para prevenir los calambres, que pueden surgir por deshidratación.
Además, para maximizar los resultados del entrenamiento, es importante llevar una dieta adelgazante que normalmente incluya alimentos ricos en fibra y bajos en calorías y, por lo tanto, no debe contener alimentos ricos en azúcar o grasas. Aprenda cómo se elabora la dieta para la hipertrofia y la pérdida de grasa.
Si durante la carrera sientes el llamado "dolor de burro" o "dolor de marica", es importante concentrarte en la respiración, reducir la velocidad y cuando el dolor pase, recuperar el ritmo. Vea cuáles son las principales causas del dolor al correr y qué hacer para evitar cada una y cómo mantener una respiración correcta: 5 consejos para mejorar su rendimiento en la carrera.
Descubra qué comer antes, durante y después del entrenamiento en el siguiente video:
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