6 consejos para reducir los triglicéridos altos

Contenido

• 1. Disminuir el consumo de azúcar
• 2. Incrementar el consumo de fibra
• 3. Disminuya la ingesta de carbohidratos
• 4. Haga 30 minutos de ejercicio al día
• 5. Come cada 3 horas
• 6.Hacer comidas ricas en omega 3
• Cómo saber el riesgo de sufrir un infarto
• Síntomas de triglicéridos altos
• Triglicéridos altos en el embarazo

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre, que en ayunas por encima de 150 ml / dL, aumenta el riesgo de padecer varias complicaciones graves, como enfermedades cardíacas, infartos o ictus, especialmente si el valor de colesterol también es elevado.

La principal forma de bajar los triglicéridos es adelgazar y adoptar un estilo de vida saludable, practicando ejercicio regularmente y manteniendo una dieta saludable. Sin embargo, como el estilo de vida es muy genérico, aquí hay 6 cambios que deben hacerse para reducir los niveles de triglicéridos:

1. Disminuir el consumo de azúcar

La principal causa del aumento de triglicéridos en sangre es el consumo excesivo de azúcar, ya que el azúcar que no es aprovechada por las células del organismo acaba acumulándose en la sangre en forma de triglicéridos.

Así, lo ideal es evitar, en la medida de lo posible, añadir azúcar refinada a los alimentos, además de evitar los alimentos azucarados como chocolates, refrescos, alimentos procesados ​​y diferentes tipos de dulces, por ejemplo. Vea una lista de alimentos con alto contenido de azúcar.

2. Incrementar el consumo de fibra

Un mayor consumo de fibra ayuda a disminuir la absorción de grasas y azúcares en el intestino, ayudando a reducir los niveles altos de triglicéridos.

Las principales fuentes de fibra son las frutas y verduras, pero otras formas de obtener fibra en la dieta son los frutos secos y los cereales. Consulte una lista de los principales alimentos ricos en fibra.

3. Disminuya la ingesta de carbohidratos

Al igual que el azúcar, cualquier otro tipo de carbohidrato también se transforma en triglicéridos cuando no es utilizado por las células del cuerpo.

Así, seguir una dieta baja en carbohidratos, es decir, con una teoría baja en carbohidratos, ha mostrado buenos resultados para disminuir los niveles altos de triglicéridos en sangre, especialmente al evitar el consumo de carbohidratos simples, presentes en el pan, arroz o pasta. Consulte nuestra guía completa sobre la dieta baja en carbohidratos y cómo realizarla.

4. Haga 30 minutos de ejercicio al día

Además de mejorar el estado físico y promover una mejor salud cardiovascular, el ejercicio regular también ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL, que están directamente relacionados con los niveles de triglicéridos. Por lo tanto, cuando el nivel de HDL es alto, el nivel de triglicéridos tiende a disminuir y normalizarse.

La práctica de actividad física también aumenta el gasto calórico, provocando que el organismo consuma una mayor cantidad de azúcares y carbohidratos en la dieta, reduciendo las posibilidades de transformarse en triglicéridos.

Los ejercicios más adecuados son los aeróbicos, como correr, caminar o saltar, y deben realizarse diariamente durante al menos 30 minutos. Vea 7 ejemplos de ejercicios aeróbicos que puede probar.

5. Come cada 3 horas

Comer de forma regular ayuda a normalizar la producción de insulina, que es una hormona producida por el páncreas y que se encarga de ayudar a transportar el azúcar al interior de las células, haciendo que se utilice y no se acumule en forma de triglicéridos.

6.Hacer comidas ricas en omega 3

El omega 3 es un tipo de grasa saludable que ayuda a mantener la salud cardiovascular y que, según algunos estudios, parece ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, especialmente cuando se ingieren 2 comidas ricas en esta grasa a la semana.

Las principales fuentes de omega 3 son los pescados grasos, como el atún, el salmón o las sardinas, pero también se pueden encontrar en frutos secos, semillas de chía y semillas de lino, por ejemplo. Además, también es posible complementar los omega 3, idealmente bajo la guía de un médico o nutricionista.

Conozca otros alimentos ricos en omega 3, sus beneficios y las cantidades recomendadas.

Consulte otros consejos de nuestro nutricionista para ajustar la dieta y reducir los triglicéridos:

Cómo saber el riesgo de sufrir un infarto

El infarto es una complicación grave que se presenta con mayor frecuencia en personas con triglicéridos elevados, sobre todo cuando hay acumulación de grasa en la barriga. Si este es su caso, vea su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes o ataque cardíaco, usando nuestra calculadora:

Síntomas de triglicéridos altos

Los síntomas de triglicéridos altos no siempre están presentes, sin embargo, algunos signos que pueden indicar que los triglicéridos son la acumulación de grasa en el abdomen y otras partes del cuerpo y la aparición de pequeñas bolsas de color pálido que se forman en la piel, especialmente alrededor a los ojos, codos o dedos conocido como xantelasma.

Obtenga más información sobre los posibles signos y síntomas que pueden surgir en casos de triglicéridos altos.

Triglicéridos altos en el embarazo

Tener niveles altos de triglicéridos durante el embarazo es normal. Durante esta fase es normal que los triglicéridos se tripliquen, pero aun así, la actividad física regular y la reducción del consumo de grasas e hidratos de carbono y azúcar es importante.