6 opciones de ejercicio TRX y beneficios clave

Contenido

• Principales beneficios
• Ejercicios TRX
• 1. Flexión
• 2. Sentadillas
• 3. Abdominal con flexión de piernas
• 4. Bíceps
• 5. Tríceps
• 6. Pierna

TRX, también llamado cinta de suspensión, es un dispositivo que permite realizar ejercicios utilizando el peso del propio cuerpo, resultando en una mayor resistencia y aumento de la fuerza muscular, además de promover la conciencia corporal y mejorar el equilibrio y la capacidad cardiorrespiratoria.

El entrenamiento suspendido, que es el tipo de entrenamiento en el que se realizan los ejercicios en el TRX, debe ser indicado por un profesional de educación física de acuerdo al objetivo de la persona y nivel de entrenamiento, además de que el instructor pueda dar instrucciones para realizar ejercicios más intensos. hacer ejercicio y tener más beneficios.

Principales beneficios

El TRX es un dispositivo muy utilizado en el entrenamiento funcional, ya que permite la realización de varios ejercicios con diferentes intensidades. Los principales beneficios de entrenar con TRX son:

• Fortalecimiento del núcleo, que son los músculos de la región abdominal;
• Mayor fuerza y ​​resistencia muscular;
• Mayor estabilidad del cuerpo;
• Estabilización de articulaciones;
• Mayor flexibilidad;
• Favorece el desarrollo de la conciencia corporal.

Además, el entrenamiento suspendido es capaz de promover un aumento de la capacidad cardiorrespiratoria y del acondicionamiento físico, ya que es un ejercicio aeróbico funcional completo. Vea otros beneficios del ejercicio funcional.

Ejercicios TRX

Para realizar el entrenamiento suspendido en el TRX, la cinta debe estar sujeta a una estructura fija y que haya espacio alrededor para realizar el ejercicio. Además, es necesario ajustar el tamaño de las cintas según la altura de la persona y el ejercicio a realizar.

Algunos de los ejercicios que se pueden realizar en el TRX bajo la guía del instructor de educación física son:

1. Flexión

La flexión en el TRX es interesante para trabajar la espalda, pecho, bíceps y tríceps, además de la musculatura abdominal, que necesita contraerse durante toda la actividad para mantener el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.

Para realizar este ejercicio en el TRX, debes apoyar los pies en los mangos de la cinta y separar las piernas a la altura de los hombros y apoyar las manos en el suelo, como si fueras a hacer una flexión normal. Luego flexione los brazos, tratando de apoyar el pecho en el piso y regrese a la posición inicial empujando su peso corporal hacia arriba.

2. Sentadillas

La sentadilla, además de poder realizarse con barra y mancuerna, también se puede realizar en el TRX, y, para eso, hay que sujetar los mangos de la cinta y realizar la sentadilla. Una variación de la sentadilla en el TRX es la sentadilla con salto, en la que la persona se pone en cuclillas y en lugar de estirar completamente las piernas para volver a la posición inicial, realiza pequeños saltos.

Esta variación hace que el ejercicio sea más dinámico y estimula la ganancia de fuerza y ​​masa muscular, asegurando mayores beneficios.

3. Abdominal con flexión de piernas

El abdominal en el TRX requiere mucha activación de los músculos abdominales para garantizar más estabilidad y fuerza para el cuerpo. Para hacer este sit-up, la persona debe posicionarse como si fuera a hacer la flexión sobre el TRX y luego debe encoger las rodillas hacia el pecho, manteniendo el cuerpo a la misma altura. Luego, extiende las piernas y vuelve a la posición inicial, repitiendo el ejercicio según la recomendación del instructor.

4. Bíceps

El bíceps en el tríceps también es un ejercicio que necesita estabilidad en el cuerpo y fuerza en los brazos. Para este ejercicio, la persona debe sujetar la cinta, con la palma hacia arriba, y mantener los brazos extendidos, luego debe colocar los pies hacia adelante hasta que el cuerpo esté inclinado y los brazos queden estirados. Luego, debes tirar del cuerpo hacia arriba simplemente flexionando el brazo, activando y trabajando los bíceps.

5. Tríceps

Al igual que los bíceps, también puede trabajar con tríceps en el TRX. Para ello, es necesario ajustar la cinta según la intensidad y dificultad deseada y sujetar la cinta con los brazos estirados por encima de la cabeza. Luego, inclina tu cuerpo hacia adelante y flexiona los brazos, haciendo las repeticiones de acuerdo con la orientación del instructor.

6. Pierna

Para hacer la patada en el TRX es necesario estabilizar bien el cuerpo activando los músculos abdominales para evitar desequilibrios y poder realizar el movimiento con la máxima amplitud. Para realizar este ejercicio, un pie debe estar apoyado sobre la cinta y el otro debe colocarse frente a él a una distancia que sea posible flexionar la rodilla para formar un ángulo de 90º con el piso. Luego de terminar el número de repeticiones recomendado por el instructor, debes cambiar de pierna y repetir la serie.