El entrenamiento con bandas de resistencia que hacen las modelos de Victoria's Secret mientras viajan

Contenido

• Presa de hombro
• Press de hombros alterno
• Extensión de tríceps
• Fila de bandas de resistencia
• Fila alterna
• Oblicuos Power Twist a la derecha
• Oblicuos Power Twist a la izquierda
• Revisión para

Josephine Skriver y Jasmine Tookes adoran las pesas, las cuerdas de combate y los balones medicinales tanto como el próximo ángel de Victoria's Secret, pero también son un juego para improvisar. (¡Vea su ejercicio de Starbucks!) Así que no sorprende que los dos hayan publicado recientemente un entrenamiento inteligente con bandas de resistencia para hacer en cualquier lugar desde la playa. En una historia reciente de Instagram, Skriver demostró un entrenamiento de circuito de entrenamiento de la parte superior del cuerpo usando una banda de resistencia envuelta alrededor del tronco de una palmera.

Considere esta razón # 10,462,956 de que la banda de resistencia es un paquete imprescindible para los viajes, pero también es útil en casa. Prueba esta rutina incluso si solo estás tratando de evitar las multitudes en el gimnasio o si quieres una secuencia que golpee tus bíceps, tríceps, hombros y oblicuos. Encuentre un árbol (o un poste), agarre una banda de resistencia con manijas y realice tres series de los siguientes ejercicios. (Relacionado: Los mejores ejercicios para todo el cuerpo para probar con todo tipo de banda de resistencia)

Presa de hombro

Párese de espaldas a un árbol u objeto estable, con un pie hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Agarre ambos mangos y comience con los codos hacia atrás, las manos por las axilas. Presione las manijas hacia adelante para enderezar los codos. Lentamente y con control, lleve los codos a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Press de hombros alterno

Párese de espaldas a un árbol u objeto estable con un pie hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Agarre ambos mangos y comience con los codos hacia atrás, las manos por las axilas. Presione el brazo derecho hacia adelante para enderezar el codo. Doble el brazo y lleve el codo a la posición inicial con control. Presione el brazo izquierdo hacia adelante para enderezar el codo. Doble y tire del codo izquierdo hacia atrás para volver a la posición inicial. Continúe alternando lados. Haz 20 repeticiones.

Extensión de tríceps

Párese de espaldas a un árbol u objeto estable, con un pie hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Agarre ambas asas detrás de la cabeza con los codos doblados. Empuje a través de la resistencia para enderezar los codos y lleve las manijas hacia adelante. Lentamente con control, doble los codos y lleve las manos a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Fila de bandas de resistencia

Párese frente a un árbol u objeto estable, con las rodillas ligeramente dobladas. Agarra ambas asas. Comience con los brazos estirados. Apriete los omóplatos para llevar los codos hacia atrás, acercando las manijas a las axilas. Lentamente con control, enderece los brazos mientras lleva las manijas hacia adelante para regresar a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Fila alterna

Párese frente a un árbol u objeto estable, con las rodillas ligeramente dobladas. Agarra ambas asas. Comience con los brazos estirados. Mueva el codo derecho hacia atrás para llevar el mango a la axila. Enderece lentamente el codo derecho para llevar el mango hacia adelante hasta la posición inicial. Repita en el lado opuesto, tirando del codo izquierdo hacia atrás, luego estire lentamente el brazo para llegar a la posición inicial. Continúe alternando lados. Haz 20 repeticiones.

Oblicuos Power Twist a la derecha

Párese con el lado izquierdo del cuerpo mirando hacia un árbol o un objeto estable, sosteniendo ambas asas juntas lejos del cuerpo hacia el objeto, los codos ligeramente doblados. Use el núcleo para rotar el torso 180 grados hacia la derecha, alejando las manijas del objeto. Gire lentamente el torso hacia la izquierda para volver a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Oblicuos Power Twist a la izquierda

Párese con el lado derecho del cuerpo mirando hacia un árbol o un objeto estable, sosteniendo ambas asas juntas lejos del cuerpo hacia el objeto, los codos ligeramente doblados. Use el núcleo para rotar el torso 180 grados hacia la izquierda, alejando las manijas del objeto. Gire lentamente el torso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Revisión para