Vitamina E: para que sirve y cuando tomar el suplemento
Contenido
- Para que sirve
- 1. Mejora el sistema inmunológico
- 2. Mejora la salud de la piel y el cabello.
- 3. Prevenir enfermedades neurológicas
- 4. Prevenir las enfermedades cardiovasculares
- 5. Lucha contra la infertilidad
- 6. Mejora la resistencia y la fuerza muscular.
- 7. Ayuda en el tratamiento del hígado graso.
- Qué alimentos son ricos en vitamina E
- Cuándo usar suplementos de vitamina E
- ¿Cuánta vitamina E se recomienda?
- ¿Cuántas cápsulas se recomienda tomar?
- ¿A qué hora se debe tomar el suplemento?
- ¿Cuánto tiempo debe tomarse?
- ¿Quién debería evitar la suplementación?
- Deficiencia de vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble esencial para el funcionamiento del organismo por su acción antioxidante y propiedades antiinflamatorias, que ayudan a mejorar el sistema inmunológico, la piel y el cabello, además de prevenir enfermedades como la aterosclerosis y el Alzheimer.
Esta vitamina se puede obtener a través de los alimentos, encontrándose principalmente en aceites vegetales y frutos secos. También se puede obtener en forma de complementos nutricionales en farmacias, tiendas naturistas o tiendas online, y debe consumirse bajo la supervisión del médico o nutricionista.
Para que sirve
La función principal de la vitamina E en el organismo es prevenir el daño causado por los radicales libres en las células, por lo que tiene varios beneficios para la salud:
1. Mejora el sistema inmunológico
La ingesta adecuada de vitamina E, especialmente en las personas mayores, ayuda a mejorar el sistema inmunológico, ya que los radicales libres pueden afectar la respuesta normal del cuerpo a los patógenos.
Además, algunos estudios indican que la suplementación con vitamina E aumenta la resistencia a las infecciones, incluso por el virus de la influenza.
2. Mejora la salud de la piel y el cabello.
La vitamina E promueve la integridad de la piel y mantiene las paredes celulares, aumentando la firmeza. Por tanto, podría prevenir el envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas, mejorar la cicatrización y algunas afecciones de la piel, como la dermatitis atópica, por ejemplo. Además, la vitamina D puede prevenir el daño de los rayos UV en la piel.
Además, esta vitamina también promueve la salud del cabello, ya que cuida la integridad de la fibra y aparentemente mejora la circulación sanguínea al cuero cabelludo, haciéndolo crecer sano y brillante. Algunos estudios indican que las personas con alopecia tienen niveles bajos de vitamina E y, por tanto, el consumo de esta vitamina podría tener beneficios en estos casos.
3. Prevenir enfermedades neurológicas
La deficiencia de vitamina E está relacionada con cambios en el sistema nervioso central. Por ello, algunos estudios buscan incluir suplementos de esta vitamina para prevenir y / o tratar enfermedades como el Parkinson, el Alzheimer y el Síndrome de Down.
En el caso del Alzheimer, se ha encontrado que la vitamina E puede influir en los procesos neurodegenerativos que se asocian a esta afección. Sin embargo, se necesitan más estudios para verificar esta relación, ya que los resultados encontrados son contradictorios.
4. Prevenir las enfermedades cardiovasculares
El consumo de vitamina E puede disminuir la morbilidad y mortalidad causadas por enfermedades cardiovasculares. Según algunas investigaciones, la ingesta de antioxidantes como la vitamina E puede disminuir el estrés oxidativo y la inflamación en el organismo, estando asociados estos factores a la aparición de este tipo de enfermedades.
Además, la vitamina E ayuda a controlar y mantener los niveles de colesterol en sangre, además de disminuir la agregación plaquetaria y, a su vez, el riesgo de trombosis.
5. Lucha contra la infertilidad
El consumo de vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad del esperma al aumentar la motilidad del esperma en los hombres. En el caso de las mujeres, los estudios no son concluyentes.
6. Mejora la resistencia y la fuerza muscular.
La suplementación con vitamina E antioxidante puede proporcionar efectos beneficiosos contra el daño oxidativo tisular inducido por el ejercicio, lo que podría aumentar la resistencia y la fuerza muscular, así como acelerar su recuperación después del entrenamiento.
7. Ayuda en el tratamiento del hígado graso.
Debido a su acción antioxidante y antiinflamatoria, la suplementación de altas dosis de vitamina E en personas con hígado graso no alcohólico aparentemente ayuda a disminuir los niveles de enzimas hepáticas que circulan en la sangre y algunos otros factores indicativos de daño hepático, como la disminución acumulación de grasa en el hígado y fibrosis.
Qué alimentos son ricos en vitamina E
Los alimentos ricos en vitamina E son principalmente aceites vegetales, como aceite de girasol y aceite de oliva; frutos secos, como avellanas, almendras o cacahuetes; y frutas, como aguacate y papaya, por ejemplo.
Consulte una lista más completa de alimentos ricos en vitamina E.
Cuándo usar suplementos de vitamina E
La suplementación con vitamina E puede estar indicada por el médico o nutricionista en algunas situaciones, como:
- Personas con mala absorción de grasas, como puede ocurrir después de una cirugía bariátrica, síndrome del intestino irritable o pancreatitis crónica, por ejemplo;
- Cambios genéticos en las enzimas alfa-TTP o en la apolipoproteína B, que provocan una deficiencia grave de esta vitamina;
- En recién nacidos prematuros, ya que la deficiencia de vitamina E puede causar retinopatía del prematuro y anemia hemolítica;
- En el caso de colesterol alto para mejorar la circulación sanguínea;
- Parejas con problemas de fertilidad;
- En personas mayores para combatir los radicales libres y mejorar el sistema inmunológico.
Además, el suplemento también puede ser indicado por dermatólogos para mantener la salud de la piel y el cabello.
¿Cuánta vitamina E se recomienda?
Para mantener niveles adecuados de vitamina E en el organismo, se recomienda un consumo de 15 mg al día. En el caso del consumo de vitamina E como suplemento diario como parte de un multivitamínico, la recomendación es un máximo de 150 mg.
En el caso de los ancianos, para mejorar la inmunidad, se pueden recomendar como suplemento de 50 a 200 mg de vitamina E al día. Sin embargo, se recomienda que su uso sea guiado por el médico o nutricionista, quien podrá adecuar mejor las dosis según las necesidades de cada persona.
En el caso de recién nacidos prematuros, el pediatra puede sugerir la administración de entre 10 y 15 mg de vitamina E al día.
¿Cuántas cápsulas se recomienda tomar?
Generalmente se recomienda usar 1 cápsula de 180 mg (400 UI) por día. Sin embargo, la dosis diaria depende del propósito para el que se indica el suplemento, y debe buscar el consejo de un médico.
¿A qué hora se debe tomar el suplemento?
No hay un horario específico para consumir el suplemento de vitamina E, sin embargo, lo ideal es hacerlo durante una comida más pesada, como el almuerzo o la cena, para ayudar a absorber la vitamina.
¿Cuánto tiempo debe tomarse?
Não existe um período de tempo definido para a ingestão do suplemento de vitamina E, porém, o ideal é fazer uso do suplemento sob orientação de um médico, para que seja indicada a dose e o tempo de tratamento adequados, de acordo com os objetivos de cada persona.
¿Quién debería evitar la suplementación?
Los suplementos de vitamina E deben ser evitados por personas que estén usando medicamentos anticoagulantes, agregados antiplaquetarios, simvastatina o niacina, así como por personas que estén en tratamiento con radioterapia o quimioterapia. En cualquiera de estos casos, es muy importante obtener la orientación de un médico.
Deficiencia de vitamina E
La carencia de vitamina E es rara y se da principalmente en personas con mala absorción de grasas, alteraciones genéticas y recién nacidos prematuros.
Los síntomas que pueden surgir en caso de deficiencia son principalmente a nivel del sistema nervioso central, lo que puede ocasionar disminución de reflejos, dificultad para caminar, visión doble, debilidad muscular y dolores de cabeza. Sepa cómo identificar los síntomas de la deficiencia de vitamina E.
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