Las 8 mejores vitaminas y suplementos para la piel seca

Contenido

• 1. vitamina D
• 2. Colágeno
• 3. Vitamina C
• 4. aceite de pescado
• 5–8. Otros suplementos para el tratamiento de la piel seca.
• Consideraciones adicionales
• La línea de fondo
• Food Fix: alimentos para una piel más sana

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La piel seca puede ser causada por una serie de factores, que incluyen deshidratación, envejecimiento, cambios estacionales, alergias y deficiencias de micronutrientes (1).

Dependiendo de la causa de su piel seca, se pueden usar diferentes métodos de tratamiento, incluidos ungüentos e hidratantes medicados, para aumentar la hidratación de la piel.

Además, las modificaciones en el estilo de vida, como beber más agua y tomar ciertos suplementos, pueden mejorar la sequedad de la piel.

Aquí hay 8 vitaminas y suplementos para la piel seca.

1. vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que es fundamental para muchos aspectos de la salud, incluida la salud de su piel.

Los queratinocitos son células de la piel que constituyen la mayoría de la capa externa de la piel, conocida como epidermis.

Los queratinocitos son las únicas células en su cuerpo que pueden formar vitamina D a partir de su precursor 7-Dehidrocolesterol (7-DHC) y convertirlo en una forma que su cuerpo puede usar (2).

La vitamina D desempeña un papel integral en la función de barrera de la piel y el crecimiento de las células de la piel, así como en el mantenimiento del sistema inmunitario de la piel, que actúa como una primera línea de defensa contra los patógenos nocivos (2).

Algunas investigaciones han demostrado que los niveles bajos de vitamina D en la sangre están asociados con afecciones de la piel, incluidos el eccema y la psoriasis, que pueden causar piel seca (2).

Además, se ha demostrado que los suplementos de vitamina D mejoran significativamente los síntomas de los trastornos de la piel que causan piel seca y con picazón, incluido el eccema (3).

Además, la investigación ha indicado una correlación entre la vitamina D y la humedad de la piel.

Un estudio en 83 mujeres encontró que aquellas que tenían niveles bajos de vitamina D tenían una humedad de la piel promedio más baja que las participantes que tenían niveles normales de vitamina D, y que a medida que aumentaban los niveles de vitamina D en la sangre, también aumentaba el contenido de humedad de la piel (4).

Otro pequeño estudio de 12 semanas en 50 mujeres observó que el tratamiento diario con un suplemento nutricional que contenía 600 UI de vitamina D condujo a mejoras significativas en la hidratación de la piel.

Sin embargo, el suplemento contenía una combinación de nutrientes, por lo que no está claro si el tratamiento solo con vitamina D hubiera dado el mismo resultado positivo (5).

Un gran porcentaje de la población es deficiente en vitamina D, y dado que el nutriente es esencial para la hidratación de la piel, complementarlo puede ayudar a combatir la piel seca (6).

Dicho esto, asegúrese de analizar el uso de suplementos de vitamina D con su proveedor de atención médica y busque productos que hayan sido probados por terceros para garantizar la mejor calidad.

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La investigación muestra que los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar las posibilidades de piel seca. Por lo tanto, complementar con este nutriente puede ayudar a aumentar la hidratación de la piel.

2. Colágeno

El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo y representa el 75% del peso seco de su piel (7).

Algunas investigaciones han demostrado que tomar suplementos a base de colágeno puede tener una variedad de beneficios para su piel, incluida la disminución de la profundidad de las arrugas y el aumento de la hidratación de la piel (7).

Un estudio en 69 mujeres encontró que los participantes que consumieron 2.5 a 5 gramos de colágeno por día durante 8 semanas tuvieron mejoras significativas en la elasticidad de la piel y también experimentaron una mayor hidratación de la piel, en comparación con un grupo placebo (8).

Otro estudio de 12 semanas en 72 mujeres señaló que tomar un suplemento que contenía 2.5 gramos de péptidos de colágeno junto con una mezcla de otros ingredientes como la vitamina C y el zinc mejoró significativamente la hidratación y aspereza de la piel, en comparación con un grupo de placebo (9).

Sin embargo, el suplemento contenía otros nutrientes, por lo que se desconoce si el colágeno solo habría tenido los mismos efectos.

Además, el estudio fue financiado por el fabricante del suplemento que puede haber afectado los resultados del estudio.

Una revisión de 11 estudios de 2019 concluyó que tomar de 2.5 a 10 gramos de suplementos de colágeno oral por día durante 4 a 24 semanas aumentó la hidratación de la piel y la xerosis tratada, un término médico para piel seca (7).

Si desea probar un suplemento de colágeno para ayudar con su piel seca, hable con su proveedor de atención médica antes de comprar un producto certificado de terceros.

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Una buena cantidad de evidencia respalda el uso de suplementos de colágeno para aumentar la hidratación de la piel y tratar la piel seca.

3. Vitamina C

La vitamina C actúa como un poderoso antioxidante protector de la piel y es esencial para la producción de colágeno, por lo que es un nutriente importante para la salud de la piel (10).

De hecho, la piel contiene niveles muy altos de vitamina C, y algunas investigaciones encontraron una concentración de hasta 64 mg de vitamina C por cada 100 gramos de la capa epidérmica de la piel (10).

Como era de esperar, los estudios han demostrado que aumentar la vitamina C en la dieta a través de suplementos de vitamina C puede mejorar muchos factores de la salud de la piel, incluida la hidratación de la piel.

Algunos estudios de probeta han encontrado que la vitamina C puede mejorar la función de barrera de la piel y ayudar a reducir la pérdida de agua, lo que puede ayudar a prevenir la piel seca (10).

Además, algunos estudios han demostrado que cuando se usa en combinación con otros nutrientes, la vitamina C puede ayudar a mejorar la humedad de la piel.

Por ejemplo, un estudio de 6 meses en 47 hombres demostró que tomar un suplemento que contenía 54 mg de vitamina C, así como proteínas marinas y una combinación de otros nutrientes, mejoró significativamente la hidratación de la piel, en comparación con un grupo placebo (11).

Otros estudios en mujeres han mostrado resultados similares.

Un estudio en 152 mujeres encontró que los participantes que tomaron un suplemento que contenía 54 mg de vitamina C, así como zinc y proteínas marinas, habían reducido significativamente la aspereza de la piel, en comparación con un grupo placebo (12).

Sin embargo, en la mayoría de las investigaciones disponibles sobre el efecto de la vitamina C en la piel seca, la vitamina C se combina con otros nutrientes, por lo que es imposible saber si el nutriente tendría el mismo efecto si se usara solo.

Además, muchos de los estudios fueron patrocinados por las compañías farmacéuticas que fabricaron el producto que se está evaluando, lo que puede haber afectado los resultados del estudio.

De todos modos, según la investigación más reciente, la suplementación con vitamina C puede mejorar la salud general de la piel y ayudar a combatir la piel seca.

Al igual que con cualquier suplemento nuevo, debe hablar con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento de vitamina C a su dieta.

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La vitamina C es un nutriente integral para la salud de la piel. El consumo de vitamina C suplementaria puede mejorar la piel seca, según algunos estudios. Sin embargo, se necesita más investigación sobre sus efectos sobre la piel seca.

4. aceite de pescado

El aceite de pescado es conocido por sus propiedades promotoras de la salud de la piel.

Contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), dos ácidos grasos esenciales que tienen poderosas propiedades antiinflamatorias y curativas y se ha demostrado que benefician la piel de muchas maneras (13).

Los suplementos dietéticos con aceite de pescado pueden ayudar a aumentar la hidratación de la piel y mejorar la barrera de ácidos grasos de la piel, lo que ayuda a mantener la hidratación.

Un estudio de 90 días en ratas con piel seca inducida por acetona encontró que las dosis altas de suplementos orales de aceite de pescado aumentaron significativamente la hidratación de la piel, redujeron la pérdida de agua y resolvieron el picor de la piel relacionado con la sequedad, en comparación con las ratas que no recibieron el aceite de pescado. (14)

De hecho, el estudio señaló que el grupo de aceite de pescado tuvo un aumento del 30% en la hidratación de la piel después de 60 días de tratamiento.

Además, la investigación indica que el tratamiento diario con dosis de aceite de pescado que van de 1 a 14 gramos de EPA y de 0 a 9 gramos de DHA durante 6 semanas a 6 meses mejoró los síntomas de la psoriasis, una enfermedad inflamatoria crónica de la piel, que incluye descamación o sequedad, agrietamiento piel (15).

También se ha demostrado que el aceite de pescado disminuye la inflamación de la piel y protege contra el daño solar, lo que lo convierte en un suplemento amigable para la piel.

Hay muchos excelentes productos de aceite de pescado certificados por terceros disponibles. Hable primero con su proveedor de atención médica para determinar la mejor opción y dosis para sus necesidades.

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El aceite de pescado puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel y disminuir la pérdida de humedad. Además, se ha demostrado que mejora la piel seca y escamosa en las personas con psoriasis.

5–8. Otros suplementos para el tratamiento de la piel seca.

Además de los nutrientes enumerados anteriormente, los estudios han demostrado que complementar con varios otros compuestos puede ser una forma efectiva de mejorar la humedad de la piel.

1. Probióticos Un estudio encontró que suplementar a ratones y humanos con Lactobacillus plantarum Las bacterias mejoraron la función de barrera cutánea y la hidratación de la piel después de 8 semanas. Sin embargo, se necesita más investigación (16).
2. Ácido hialurónico. El ácido hialurónico a menudo se usa tópicamente para mejorar la hidratación de la piel, pero investigaciones recientes muestran que ingerir este compuesto en combinación con otros nutrientes puede aumentar significativamente la hidratación de la piel (17).
3. Aloe vera. Un estudio en 64 mujeres encontró que la suplementación con ácidos grasos derivados del aloe vera durante 12 semanas mejoró significativamente la humedad y la elasticidad de la piel, en comparación con un placebo (18).
4. Ceramidas. Las ceramidas son moléculas de grasa que son componentes importantes de una piel sana. Algunas investigaciones han demostrado que la suplementación con ceramidas puede aumentar la hidratación de la piel, lo que puede ayudar a tratar la piel seca (19, 20).

Algunas investigaciones sugieren que los suplementos enumerados anteriormente pueden ayudar a mejorar la humedad de la piel y tratar la piel seca.

Sin embargo, se necesita más investigación antes de que estos compuestos puedan recomendarse como formas efectivas para aliviar naturalmente la piel seca.

Complementar con probióticos, ácido hialurónico, extractos de aloe vera y ceramidas puede mejorar la piel seca, pero se necesita más investigación.

Consideraciones adicionales

Aunque tomar ciertos suplementos puede ayudar a mejorar la piel seca, varios otros factores pueden contribuir a la sequedad de la piel y deben considerarse.

Por ejemplo, la deshidratación es una causa común de piel seca, por lo que aumentar la ingesta de agua puede ser una forma saludable y fácil de mejorar la hidratación de la piel (21).

Seguir una dieta poco saludable, tener deficiencias de micronutrientes y no comer lo suficiente también pueden causar o empeorar la piel seca (22, 23).

Además, ciertas enfermedades, como la enfermedad renal, la anorexia, la psoriasis y el hipotiroidismo, así como las alergias ambientales pueden causar piel seca (24).

Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica si experimenta una piel significativamente seca e irritada para descartar afecciones de salud más graves.

La piel seca puede ser un signo de una afección de salud subyacente, por lo que es importante ponerse en contacto con su proveedor de atención médica si tiene una piel significativamente seca e inexplicable.

La línea de fondo

La piel seca es una condición común que puede ser causada por una serie de factores, como la deshidratación, las reacciones alérgicas y enfermedades como el hipotiroidismo.

La investigación ha demostrado que tomar ciertas vitaminas y otros suplementos nutricionales, como la vitamina D, el aceite de pescado, el colágeno y la vitamina C, puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel y ayudar a mantener su piel sana y nutrida.

Sin embargo, aunque los suplementos en esta lista pueden actuar como herramientas útiles para las personas que tienen piel seca, es importante hablar con su proveedor de atención médica si experimenta piel seca crónica e inexplicable, ya que esto puede ser un signo de una afección médica subyacente. .

Food Fix: alimentos para una piel más sana