Por qué importa la cintura y cómo medir la tuya

Contenido

• ¿Cuál es la cintura?
• Cómo medir tu cintura
• Entendiendo tus medidas
• ¿Cuál es la conexión entre tu cintura y tu salud?
• Aumento del riesgo de enfermedad
• Cardiopatía
• Diabetes
• Carrera
• Inflamación
• Mortalidad
• ¿Están relacionadas la cintura y la grasa del vientre?
• Forma de la cintura
• Cómo disminuir el tamaño de la cintura
• Para llevar

¿Cuál es la cintura?

Su cintura natural golpea en el área entre la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de la caja torácica. Su cintura puede ser más grande o más pequeña dependiendo de su genética, tamaño de marco y hábitos de estilo de vida. Medir la circunferencia de su cintura puede ayudarlo a conocer su salud.

Una cintura más grande puede significar que tiene exceso de grasa abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, puede tener un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades del corazón si es un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas (101,6 cm) o un mujer con una cintura de más de 35 pulgadas (88,9 cm).

Siga leyendo para obtener más información sobre su cintura y la conexión entre su cintura y su salud.

Cómo medir tu cintura

Para medir su cintura en casa, todo lo que necesita es una cinta métrica y algunas instrucciones simples.

1. Comience limpiando su abdomen de cualquier ropa que pueda sesgar las medidas.
2. Encuentra la parte superior del hueso de la cadera y la parte inferior de las costillas. Esta es tu cintura, el espacio que querrás medir.
3. Exhale una exhalación normal.
4. Envuelva su cinta métrica alrededor de su cintura para que quede paralela al piso. No aprietes demasiado ni dejes que la cinta caiga demasiado flojamente.
5. Registra tu medida.

Entendiendo tus medidas

Su médico puede ser su mejor referencia para comprender qué tamaño de cintura es saludable para usted. Esto se debe a que las estadísticas individuales de tu cuerpo pueden afectar tus medidas ideales. Por ejemplo, las personas que son particularmente altas o bajas pueden tener un tamaño de cintura ideal diferente para la salud.

¿Cuál es la conexión entre tu cintura y tu salud?

Su cintura es solo una de las tres medidas clave de su salud general. Otras dos consideraciones importantes son el índice de masa corporal (IMC) y la relación cintura-cadera.

Su IMC es una medida aproximada de la grasa corporal. Puede calcular su IMC dividiendo su peso por el cuadrado de su altura, o usando una calculadora en línea.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) describen las siguientes recomendaciones de IMC para adultos:

Su relación cintura-cadera ayuda a mostrar cuánto peso lleva sobre sus caderas, muslos y glúteos. Para calcular, mida la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Luego, divida las medidas de su cintura por las medidas de su cadera.

Según la Organización Mundial de la Salud, su riesgo de complicaciones metabólicas, como la diabetes tipo 2, aumenta cuando un hombre tiene un resultado de relación cintura-cadera de más de 0.9 y una mujer tiene un resultado de más de 0.85.

Una revisión de 2011 de estudios sobre estas medidas reveló que la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera parecían tener un vínculo más directo con las condiciones de salud que el IMC. Esto puede deberse a que el IMC es solo una medida general de grasa. El número no puede decirle dónde se distribuye la grasa en el cuerpo.

Aumento del riesgo de enfermedad

Su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensión aumenta si usted es un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas (101.6 cm) o una mujer con una cintura de más de 35 pulgadas (88.9 cm).

Cardiopatía

Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos es causada por una enfermedad cardíaca. Un estudio de 2010 señaló que tanto el IMC como el tamaño de la cintura pueden indicar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Otros factores de riesgo incluyen:

• dieta pobre
• estilo de vida sedentario
• diabetes, obesidad
• uso excesivo de alcohol

El tamaño de la cintura también está relacionado con el síndrome metabólico, la presión arterial alta y el colesterol alto, todo lo cual puede provocar enfermedades cardíacas.

Diabetes

Un estudio de 2015 reveló que la circunferencia de la cintura es un mejor predictor del riesgo de diabetes tipo 2 que el IMC, particularmente para las mujeres.

La incidencia de diabetes tipo 2 aumenta con la edad. Otros factores de riesgo incluyen:

• antecedentes familiares de la enfermedad
• tener sobrepeso
• estar tomando ciertos medicamentos
• de fumar
• tener presión arterial alta
• historia de diabetes gestacional
• estrés
• colesterol alto o triglicéridos
• ser de ciertos grupos étnicos (afroamericanos, hispanos, nativos americanos, asiático-americanos o isleños del Pacífico)

Carrera

Un estudio de 2007 mostró que los hombres con adiposidad abdominal (cintura grande y relación cintura-cadera) tenían el mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral en su vida. Un IMC alto aumentó la incidencia de accidente cerebrovascular tanto en hombres como en mujeres.

Otros factores de riesgo para el accidente cerebrovascular incluyen cosas como:

• hipertensión
• de fumar
• obesidad
• enfermedades arteriales
• fibrilación auricular
• dieta o hábitos de ejercicio

Inflamación

La inflamación en el cuerpo puede contribuir a afecciones como:

• artritis
• Enfermedad de Alzheimer
• cardiopatía
• cáncer
• depresión

Un estudio de 2017 mostró que las personas con circunferencias de cintura más grandes tenían niveles más altos de inflamación crónica.

Otros factores que contribuyen a la inflamación incluyen:

• dieta pobre
• sueño insuficiente
• altos niveles de estrés
• enfermedad de las encías
• colesterol alto

Mortalidad

Una revisión de estudios de 2015 mostró que las personas con cinturas más grandes pueden tener una esperanza de vida más corta. De hecho, los hombres que miden 43 pulgadas (110 cm) o más tenían un 50 por ciento más de riesgo de muerte que aquellos que miden 37 pulgadas (94 cm) alrededor.

Para las mujeres, el riesgo de muerte fue un 80 por ciento más alto con una cintura de 37 pulgadas (94 cm) en comparación con las medidas de 27,5 pulgadas (70 cm).

Estos resultados no parecían estar influenciados por otros factores, como la edad, el índice de masa corporal, el consumo de tabaco y alcohol, o los hábitos de ejercicio.

¿Están relacionadas la cintura y la grasa del vientre?

Es posible que tenga un peso y una medida de cintura saludables, pero si lleva una grasa excesiva en el medio, eso puede considerarse una "bandera roja" y algo por lo que vale la pena hablar con su médico.

¿Por qué? La grasa del vientre está compuesta tanto de grasa subcutánea (una capa de relleno debajo de la piel) como de grasa visceral. Este último es más profundo en el abdomen y rodea sus órganos internos. Cuando se acumula grasa visceral, recubre el corazón, los riñones, el sistema digestivo, el hígado y el páncreas, lo que afecta su capacidad para funcionar correctamente.

Forma de la cintura

La gente viene en diferentes formas y tamaños. Lo mismo ocurre con las formas de cintura. Las personas que tienen una forma de "manzana", es decir, aquellas que tienden a almacenar grasa en el medio, tienen mayores riesgos de salud que las personas que tienen una forma de "pera", donde la grasa tiende a asentarse más alrededor de las caderas.

Un estudio sobre gemelos sugiere que la cintura está influenciada por la genética. Esto significa que, si bien puede perder peso y afectar la cantidad de grasa almacenada en y alrededor de su cintura, es posible que no pueda cambiar la forma o las proporciones de su cuerpo.

Cómo disminuir el tamaño de la cintura

Si bien no puede detectar la grasa del tratamiento en un área específica de su cuerpo, la grasa almacenada alrededor de su cintura y la distribución de su peso pueden verse influenciadas por su dieta y sus hábitos de ejercicio.

Métodos para probar:

• Mueva su cuerpo durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Específicamente, trate de obtener al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio más vigoroso por semana. Pruebe actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aeróbicos.
• Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de vez en cuando. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser particularmente efectivo porque ayuda a aumentar el metabolismo.
• Coma una dieta saludable y omita los alimentos procesados ​​y las comidas rápidas. Las opciones saludables incluyen frutas y verduras enteras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Mire las etiquetas y trate de evitar las grasas saturadas y el azúcar agregada.
• Mire los tamaños de las porciones. Incluso comer alimentos saludables en grandes cantidades puede significar que está consumiendo suficientes calorías para aumentar de peso. Y cuando coma fuera, considere empacar la mitad de su porción para llevar.
• Beba mucha agua y omita los refrescos y otras bebidas azucaradas que estén llenas de calorías vacías.
• Reduzca su consumo de alcohol a las dos bebidas diarias recomendadas para hombres menores de 65 años, y una bebida para mujeres mayores de 18 años y hombres mayores de 65 años. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de 80- prueba de espíritus destilados.

Para llevar

Si le preocupa la circunferencia de su cintura, considere hacer una cita con su médico para analizar sus riesgos para la salud, la dieta y otras opciones de pérdida de peso.

Perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a disminuir sus riesgos para la salud. Pero no se preocupe si el número en la escala no se ve significativamente diferente después de sus esfuerzos. Puede significar que ha reemplazado la grasa corporal con la masa muscular. Si tiene alguna preocupación sobre su cintura y salud, hable con su médico.