¿Por qué se despierta con dolor de cuello y qué puede hacer al respecto?

Contenido

• ¿Qué causa el dolor de cuello al despertar?
• Tu posición para dormir
• Tu almohada
• Movimiento repentino
• Lesión previa
• Otras causas de dolor de cuello al despertar
• Remedios caseros para el dolor de cuello
• Prevención del dolor de cuello
• Ejercicios para fortalecer tu cuello
• Estiramiento de cuello
• Encogimiento de hombros con mancuernas
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo

Despertarse con dolor de cuello no es la forma en que desea comenzar el día. Puede provocar rápidamente mal humor y hacer movimientos simples, como girar la cabeza, dolorosos.

En la mayoría de los casos, un dolor de cuello es el resultado de su posición para dormir, el tipo de almohada que usa u otros problemas para dormir. La mayoría de estos se pueden corregir si sabe cómo.

En este artículo, analizaremos más de cerca lo que puede hacer para poner fin a su dolor de cuello matutino.

¿Qué causa el dolor de cuello al despertar?

Es posible que no le dé mucha importancia a la posición de su cuerpo mientras duerme o al tipo de almohada que usa. Pero tanto su posición para dormir como la almohada pueden provocar rigidez y dolor en el cuello, y también provocar dolor de espalda y otros tipos de dolor.

Las investigaciones muestran que los problemas para dormir pueden ser la causa de nuevos casos de dolor crónico. Muchos de estos factores son controlables, lo que significa que, al hacer algunos cambios, es posible que pueda aliviar el dolor de cuello y otros tipos de dolor también.

Tu posición para dormir

Todos tienen su posición preferida para dormir. Pero si el tuyo está en tu estómago, no le estás haciendo ningún favor a tu cuello. Cuando duerme boca abajo, su cuello puede estar torcido hacia un lado durante horas. Esto puede tensar los músculos del cuello y hacer que se sientan adoloridos y rígidos por la mañana.

Dormir boca abajo también puede ejercer presión sobre la espalda, especialmente si duerme en un colchón sin mucho apoyo. Esto puede hacer que su barriga se hunda en la cama, lo que puede generar tensión y presión en la columna y los músculos de la espalda.

Tu almohada

Tu cabeza y cuello pasan muchas horas cada noche sobre tu almohada, por lo que elegir la correcta es clave para un cuello sano y sin dolor. Una almohada que no sostiene la cabeza y el cuello adecuadamente puede crear tensión en los músculos del cuello y causar dolor de cuello.

Las almohadas de plumas o de espuma viscoelástica pueden permitir que su cabeza esté "acunada" por la noche, lo que permite una columna y un cuello neutros.

Movimiento repentino

Los movimientos repentinos, como sentarse rápidamente o mover las extremidades en un sueño, pueden tensar los músculos del cuello. Dar vueltas y dar vueltas mientras duerme, o tratar de dormir, también puede crear tensión y estrés en el cuello.

Lesión previa

Algunos tipos de lesiones, como el latigazo cervical o las lesiones deportivas, pueden no siempre doler al principio. Es posible que los efectos físicos completos solo se sientan días después. Si se lesionó de una manera que podría haberle lastimado el cuello, es posible que se vaya a la cama sintiéndose bien, pero despierte a la mañana siguiente con el cuello muy adolorido y rígido.

Otras causas de dolor de cuello al despertar

Ciertamente, existen otras causas que también pueden contribuir a que te despiertes con dolor de cuello. En algunos casos, también puede desarrollar dolor de cuello durante el día. Algunas causas comunes de dolor de cuello incluyen:

• mala postura durante el día
• trabajar demasiado tiempo en una computadora o mirar televisión durante demasiado tiempo sin cambiar de posición
• osteoartritis en una de las articulaciones espinales superiores
• compresión nerviosa causada por una hernia de disco o espolón óseo en el cuello

Remedios caseros para el dolor de cuello

Si se despierta con dolor de cuello, hay varios remedios que puede probar para aliviar el dolor. Es probable que no necesite ver a un médico, especialmente si no tiene ningún otro síntoma y no ha tenido dolor de cuello durante mucho tiempo. Estas son algunas opciones de cuidado personal que puede probar:

• Aplique hielo o una compresa fría en la parte adolorida del cuello durante 20 minutos a la vez. Esto puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos del cuello.
• Si ha tenido dolor durante un día o más, aplique una compresa caliente en el área dolorida durante 20 minutos a la vez. Esto puede ayudar a calmar y relajar los músculos.
• Pruebe analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) o acetaminofén (Tylenol).
• Haga algunos ejercicios suaves, como caminar o yoga. Esto puede ayudar a que la sangre fluya hacia su cuello. No dejes de moverte por completo. No moverse puede hacer que sus músculos se tensen.

Prevención del dolor de cuello

Para ayudar a prevenir el dolor de cuello cuando se despierte, hay pasos que puede seguir para apoyar su cuello y reducir la tensión en los músculos del cuello.

• Si normalmente duerme boca abajo, intente dormir de costado o boca arriba.
• Si duerme de lado, intente colocar una almohada entre las piernas. Esto puede ayudar a mantener el cuello alineado con la columna.
• Cuando duerma de lado, asegúrese de que la almohada no esté más alta debajo de su cabeza que debajo de su cuello. Forzar los músculos aunque sea un poco durante la noche puede causar dolor por la mañana.
• Intente usar una almohada de plumas, que se adapte fácilmente a la forma de su cuello y cabeza. Las almohadas de plumas tienden a perder su forma con el tiempo, por lo que es mejor reemplazarlas cada año o dos.
• Las almohadas hechas con "espuma viscoelástica" también pueden adaptarse al contorno de su cabeza y cuello, y pueden ayudar a mantener su cuello apoyado.
• Evite usar una almohada que sea demasiado rígida o demasiado profunda. Esto puede hacer que los músculos del cuello se flexionen durante la noche.
• Si su colchón se hunde en el medio, considere reemplazarlo por un colchón de firmeza media que pueda sostener su espalda y cuello.
• Durante el día, trate de mantener una postura adecuada al estar de pie, caminar y sentarse, especialmente cuando esté en un escritorio o usando una computadora. Evite encorvar los hombros y doblar el cuello demasiado hacia adelante.
• Trate de sostener su teléfono a la altura de los ojos en lugar de inclinar el cuello hacia adelante para mirarlo.
• Evite meter el teléfono entre la oreja y el hombro.
• Hacer ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudar a fortalecer los músculos, incluidos los del cuello. También puede ayudar a mejorar su postura y aliviar el estrés que puede causar rigidez en los músculos.

Ejercicios para fortalecer tu cuello

Un par de ejercicios simples pueden ayudar a mantener los músculos del cuello fuertes y flexibles, lo que puede reducir el riesgo de despertarse con dolor en el cuello.

Estiramiento de cuello

1. Párese derecho con las manos a los lados.
2. Con el cuello y la espalda rectos, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento.
3. Mantenga durante 10 a 20 segundos y luego gire lentamente la cabeza hacia la derecha y haga lo mismo.
4. Repita 3 o 4 veces en cada lado. Puede hacer este ejercicio todos los días.

Encogimiento de hombros con mancuernas

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Mantenga la barbilla levantada y el cuello recto.
3. Con una mancuerna en cada mano (o una jarra de leche llena o un objeto similar), mueva lentamente los hombros hacia las orejas. Haga el movimiento lentamente para que sienta que los músculos se contraen en la parte superior de la espalda y el cuello.
4. Sostenga por un segundo y luego baje los hombros hacia abajo mientras exhala.
5. Repita de 8 a 10 veces. Pruebe este ejercicio 3 veces por semana.

Cuando ver a un doctor

El dolor de cuello a menudo puede curarse por sí solo. Si su dolor de cuello no mejora después de unos días de cuidados personales, o si el dolor empeora, considere consultar a su médico para averiguar qué está causando su dolor.

Es importante que llame a su médico de inmediato si tiene dolor de cuello y cualquiera de estos síntomas:

• fiebre
• dolor de cabeza
• dolor de pecho y dificultad para respirar
• un bulto en tu cuello
• glándulas inflamadas
• dificultad para tragar
• entumecimiento u hormigueo en las extremidades
• dolor que se extiende por sus brazos o piernas
• problemas de vejiga o intestinos

La línea de fondo

Despertarse con dolor de cuello es un problema común. Pero hay formas de ayudar a resolver este problema.

Considere hacer cambios en su almohada, colchón y posición para dormir, y asegúrese de que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible.

Durante el día, preste atención a su postura y trate de cambiar su posición con frecuencia para que sus músculos se mantengan relajados y flexibles. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener los músculos del cuello sanos y fuertes.