¿Qué es la meditación Kundalini?

Contenido

• ¿Qué es la meditación Kundalini?
• Los beneficios de la meditación Kundalini
• Cómo es practicar la meditación Kundalini
• Cómo probar la meditación Kundalini en casa
• Revisión para

Si se siente ansioso en este momento, honestamente, ¿quién podría culparlo? Una pandemia mundial, una insurrección política, un aislamiento social: el mundo se siente como un lugar bastante difícil en este momento. No está solo si está luchando por encontrar formas de hacer frente a la incertidumbre. Si bien el yoga, la meditación y la terapia siguen siendo excelentes opciones para calmar los nervios y aliviar la ansiedad, es posible que actualmente necesite algo un poco diferente para superar sus días.

Por lo general, soy bastante bueno tratando de concentrarme en lo positivo y controlar mi ansiedad, pero cuanto más se prolonga la pandemia, más me preocupo. Después de todo, la ansiedad se alimenta de la incertidumbre y prácticamente nada se siente seguro en este momento. Y aunque normalmente medito todos los días, recientemente descubrí que estaba luchando por concentrarme y mi mente seguía divagando, algo que no había experimentado mucho desde mis primeros días de meditación como principiante.

Entonces descubrí la meditación Kundalini.

¿Qué es la meditación Kundalini?

Después de investigar un poco, me encontré con un tipo de meditación llamada meditación Kundalini, que tiene orígenes desconocidos pero se dice que es una de las formas más antiguas de yoga (estamos hablando de fechas antes de Cristo). La premisa de la meditación Kundalini es la creencia de que todo el mundo tiene una energía enrollada extremadamente poderosa (Kundalini significa 'serpiente enrollada' en sánscrito) en la base de la columna. A través del trabajo de respiración y la meditación, se cree que puede desenrollar esta energía, lo que ayudará a reducir el estrés y desbloquear todo su potencial.

"Se trata de crear este contenedor de energía y ayudar a acceder a tu yo superior", dice Erika Polsinelli, profesora de meditación Kundalini y fundadora de Evolve by Erika, una comunidad virtual que ofrece videos de meditación y yoga Kundalini y clases privadas. "A través del trabajo de respiración, las posturas de Kundalini yoga, los mantras y la meditación activa, puedes ayudar a cambiar tu mentalidad limitada y trabajar para manifestar lo que sea que desees". (Relacionado: Los mejores videos de meditación en YouTube para la cordura que puede transmitir)

La meditación Kundalini es más activa que la meditación tradicional con énfasis en la alineación y la respiración, dice el entrenador de vida espiritual Ryan Haddon, quien ha estado practicando la meditación y el yoga Kundalini durante más de 16 años. "Purifica, estimula y fortalece al desbloquear todos los sistemas del cuerpo, abriendo al practicante a la energía creativa interior", explica. Piense en respiraciones que se prolongan durante varios tiempos, manteniendo posturas de yoga, afirmaciones y mantras, y jugando con la ubicación de su mirada: todos estos son componentes de la meditación Kundalini y se pueden usar indistintamente con una sesión o varias sesiones, según su objetivo. .

Los beneficios de la meditación Kundalini

Debido a su diversa serie de movimientos y trabajo respiratorio, la meditación Kundalini se puede utilizar para ayudar a una amplia variedad de emociones, incluida la tristeza, el estrés y la fatiga. "Personalmente, cuando comencé mi viaje de meditación Kundalini, me di cuenta de que finalmente me sentía tranquilo por primera vez en mi vida", dice Polsinelli, quien solía sufrir episodios de ansiedad severa. "Me sentí realmente bien los días en que lo hice y me di cuenta de que podía trabajar con el flujo del universo, en lugar de contra él". (Relacionado: Todos los beneficios de la meditación que debe conocer)

Dependiendo de lo que quieras lograr en tu práctica de meditación, podrías concentrarte en curar traumas pasados, tener más energía o combatir el estrés. Esencialmente, los practicantes afirman que la meditación Kundalini tiene la capacidad de calmar la mente, equilibrar el sistema nervioso y mejorar la función cognitiva. "También puede tener beneficios físicos, como mayor flexibilidad, fuerza central, capacidad pulmonar expandida y liberación de estrés", dice Haddon.

Si bien no ha habido demasiados estudios científicos sobre los beneficios de la meditación Kundalini, la investigación de 2017 sugiere que la técnica de meditación podría reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), mientras que otro estudio de 2018 encontró que el yoga y la meditación Kundalini podrían mejorar los síntomas de TAG (trastorno de ansiedad generalizada).

Cómo es practicar la meditación Kundalini

Después de conocer todas estas posibilidades, necesitaba ver si esta práctica podía ser lo que me faltaba en mi propia rutina de cuidado personal. Pronto, me encontré en una meditación Kundalini privada y virtual con Polsinelli.

Comenzó preguntándome en qué quería trabajar, que para mí era mi ansiedad por el futuro y el estrés constante. Comenzamos con el mantra Kundalini Adi (una oración rápida) para conectar nuestra respiración con la práctica y calmar el sistema nervioso. Luego comenzamos a trabajar con la respiración.

Polsinelli me indicó que mantuviera las palmas juntas en oración y que tomara cinco respiraciones rápidas por la boca seguidas de una exhalación larga por la boca. Sonó música suave de fondo mientras repetíamos este patrón de respiración durante 10 minutos. Me animaron a mantener la columna recta para poder acceder a la energía Kundalini "enroscada", y mis ojos solo estaban parcialmente cerrados para poder concentrarme en mi nariz todo el tiempo. Esto era totalmente diferente de mi práctica de meditación normal, que era mucho más zen. Por lo general, mis ojos permanecen cerrados, mis manos descansan fácilmente sobre mis rodillas y, aunque me concentro en mi respiración, no trato de cambiarla a propósito. Entonces, tengo que decir que quedarme quieto con las manos juntas, los codos abiertos y la espalda recta sin apoyo en realidad me duele después de un tiempo. Siendo físicamente incómodo, definitivamente comencé a preguntarme cómo diablos se suponía que esto era relajante.

Sin embargo, después de un par de minutos, sucedió algo realmente genial: como estaba tan concentrado en concentrarme en mi respiración, en realidad no podía concentrarme en nada más. Es como si mi mente estuviera limpia, y descubrí que finalmente podía prestar atención al momento presente ... no al pasado ni al futuro. Sentí un poco de hormigueo en los brazos y todo mi cuerpo comenzó a sentirse caliente, pero no de una manera incómoda. Más aún, sentí que finalmente estaba en contacto conmigo mismo.A pesar de que surgieron varias emociones inquietantes, como el pánico y la ansiedad, mientras respiraba, la voz tranquilizadora de Polsinelli que me decía que simplemente respirara era exactamente lo que necesitaba para seguir adelante. (Relacionado: ¿Qué es ASMR y por qué debería probarlo para relajarse?)

Después de que terminó la práctica, hicimos algunas respiraciones calmantes y movimientos de manos para anclar el cuerpo a la realidad, como lo expresó Polsinelli. Honestamente, se sintió como estar en una nube. Me sentí realmente rejuvenecido como si acabara de regresar de una carrera, pero también muy concentrado. Fue el equivalente a un viaje al spa combinado con una estimulante clase de ejercicios. Más importante aún, estaba más tranquilo, más concentrado en el presente y a gusto durante el día siguiente. Incluso cuando algo me molestaba, respondía con calma y lógica en lugar de reaccionar rápidamente. Fue un gran cambio, pero sentí que de alguna manera me permitió estar más en sintonía con mi yo auténtico.

Cómo probar la meditación Kundalini en casa

Comprender los matices detrás de la meditación Kundalini puede ser abrumador, sin mencionar que la mayoría de las personas probablemente no tienen horas libres para dedicar a la práctica. Por suerte, Polsinelli ofrece sesiones guiadas de 3 minutos en su sitio web que hacen que incorporar la técnica a tu rutina diaria sea más realista. (Relacionado: Lo único que puede hacer para ser más amable con usted mismo en este momento)

Además, también puedes encontrar diferentes prácticas de Kundalini en YouTube, para que puedas elegir la práctica que más resuene contigo y tus necesidades. Las clases privadas (virtuales o IRL) también pueden ayudar a agregar un poco más de responsabilidad si lo necesita.

"En mi entrenamiento, hemos notado que solo se trata de aparecer", dice Polsinelli. "Unas pocas respiraciones conscientes son mejores que ninguna respiración". Parece bastante fácil, ¿verdad?

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