Cómo hacer entrenamientos PiYo

Contenido

• Ejercicios
• Flujo de tablones de perro orientado hacia abajo
• Cruz PiYo
• Bestia estática
• Pose del corredor
• Guerrero en movimiento
• ¿Cuales son los beneficios?
• ¿Qué puede esperar en términos de resultados?
• ¿Hay una dieta que lo acompañe?
• ¿Hay algún inconveniente en este tipo de ejercicio?
• La línea de fondo

PiYo es un plan de acondicionamiento físico de 8 semanas de Beachbody que combina los beneficios fortalecedores de Pilates con los efectos del yoga que mejoran la flexibilidad.

Con música, este programa dinámico y enérgico fue diseñado por la entrenadora Chalene Johnson para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo sin forzar el cuerpo.

PiYo es un ejercicio de bajo impacto que no implica saltar, lo que reduce el riesgo de lesiones en los tejidos blandos, como esguinces, distensiones y contusiones.

Este programa es para usted si está buscando una forma basada en el movimiento para dar forma a su cuerpo mediante la construcción del tono muscular y la reducción de grasa. Es fácil de hacer en casa ya que los movimientos no requieren equipo o pesas.

Ejercicios

Aquí hay algunos movimientos de PiYo para tener una idea del entrenamiento. Puede hacer estos ejercicios solos o como parte de un circuito que repite de una a cuatro veces.

Flujo de tablones de perro orientado hacia abajo

La facilidad de esta pose es la introducción perfecta a PiYo.

1. Comience en una posición de tabla.
2. Presiona tus manos mientras levantas las caderas y bajas los talones hacia el piso.
3. Haga una pausa en esta posición, volviendo a la posición inicial.
4. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Cruz PiYo

Este es uno de los movimientos clásicos de PiYo que calienta el núcleo y las piernas. También aumenta su ritmo cardíaco, afloja sus caderas y alivia la tensión de la parte superior del cuerpo.

1. Párate con los pies un poco más anchos que las caderas.
2. Incline los dedos de los pies para mirar hacia afuera con una ligera flexión en las rodillas.
3. Extienda los brazos hacia un lado, doblando los codos y extendiendo la columna mientras junta los omóplatos. Esta es la posición inicial.
4. Póngase en cuclillas mientras se inclina hacia adelante con la parte superior de su cuerpo, redondeando su columna vertebral.
5. Arquee los brazos por encima y cruce las muñecas para alcanzar las manos entre las piernas.
6. Invierta este movimiento para volver a la posición inicial.
7. Inmediatamente baje hasta ponerse en cuclillas, doble hacia adelante y continúe el movimiento fluido.
8. Continuar por 30 segundos.

Bestia estática

1. Comience a cuatro patas en una posición de mesa.
2. Levanta los dedos de los pies y levanta las rodillas unos centímetros del suelo.
3. Involucre a su núcleo mientras mantiene esta posición durante 1 minuto.

Pose del corredor

1. Párate sobre la pierna derecha con el pie izquierdo levantado del piso.
2. Dobla los brazos con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás.
3. Mantenga la rodilla izquierda doblada mientras se inclina hacia adelante, presionando la pierna detrás de usted y cambie la posición de los brazos.
4. Flota tu rodilla hacia adelante, llevándola tan alto como tu cintura para volver a la posición inicial.
5. Haz de 8 a 16 repeticiones.
6. Repita en el lado opuesto.

Guerrero en movimiento

1. Párate en una postura de piernas anchas con los dedos de los pies izquierdos hacia adelante y los dedos de los pies derechos en un ángulo leve.
2. Cuadra las caderas para mirar hacia adelante mientras extiendes los brazos hacia arriba con las palmas hacia adentro. Esta es la posición inicial.
3. Dobla la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados para que quede justo encima del tobillo.
4. Baje los brazos hasta el nivel de los hombros, con el brazo izquierdo extendido hacia adelante y el brazo derecho extendiéndose detrás de usted.
5. Estire la pierna izquierda y levante los brazos por encima.
6. Dobla la rodilla izquierda nuevamente.
7. Baje los brazos hasta el nivel de los hombros y extienda a ambos lados.
8. Vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición.
9. Haz de 8 a 12 repeticiones.
10. Repita en el lado opuesto.

¿Cuales son los beneficios?

Practicar PiYo te brinda una variedad de beneficios que pueden mejorar tu bienestar general y tu nivel de condición física. Uno de los principales beneficios de la fuerza y ​​la flexibilidad es que tendrá menos posibilidades de sufrir lesiones.

PiYo ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, que es esencial para mejorar la coordinación, el equilibrio y la postura. Los movimientos ejercen menos presión sobre sus articulaciones, lo que ayuda a prevenir dolores y molestias que a menudo vienen con un entrenamiento de alto impacto.

Es ideal para personas con movilidad limitada, ya que desarrolla la fuerza muscular, aumenta la flexibilidad y mejora su rango de movimiento. Esto mejora su rendimiento deportivo y agrega facilidad a sus movimientos cotidianos.

PiYo también puede ayudar a:

• reducir la grasa corporal
• quemar calorías
• aumentar la resistencia
• corregir desequilibrios musculares
• mejorar la conciencia corporal
• aumentar la frecuencia cardíaca
• aumentar el flujo sanguíneo
• reduce el estres
• estimular la confianza
• mejorar la perspectiva mental

¿Qué puede esperar en términos de resultados?

Durante una sesión de PiYo, pasarás por secuencias potentes y fluidas. Estos apuntan a todo su cuerpo, construyendo masa muscular magra y flexibilidad.

Tener un núcleo fuerte ayudará a su postura, coordinación y estabilidad. A medida que desarrolles resistencia, fuerza y ​​movilidad, descubrirás que es más fácil realizar ciertos movimientos y profundizar durante los estiramientos y otros tipos de ejercicio.

Tenga cuidado y preste atención a su cuerpo durante cada movimiento, modificándolo según sea necesario. Puedes progresar a tu propio ritmo.La intensidad de los entrenamientos significa que verá y sentirá los resultados más rápido que las formas más suaves de ejercicio, especialmente si se adhiere al programa y hace los entrenamientos 6 días a la semana.

Los resultados completos pueden demorar hasta 60 días.

¿Hay una dieta que lo acompañe?

El Plan PiYo Get Lean Eating lo ayuda a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso y salud mientras le brinda la energía para impulsar sus entrenamientos. Después de calcular su nivel de calorías, puede elegir uno de los cuatro planes que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de calorías.

Escogerá de las listas de alimentos para crear una dieta compuesta de 40 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas con orientación sobre qué tipos de alimentos pueden ayudar a formar esta proporción.

¿Hay algún inconveniente en este tipo de ejercicio?

Al igual que con cualquier ejercicio, la posibilidad de lesiones durante un entrenamiento de PiYo es posible, especialmente si es nuevo en el estado físico o tiene alguna lesión o inquietud médica.

Si esto se aplica a usted, hable con su médico antes de comenzar una rutina PiYo. Considere trabajar uno a uno con un entrenador personal para que pueda aprender los movimientos correctamente.

Escuche a su cuerpo y elija modificaciones si experimenta alguna molestia, dolor o falta de movilidad. Divide las posturas lentamente para que puedas aprender la forma correcta. Esto da tiempo para desarrollar la conciencia durante los movimientos antes de hacerlos a un ritmo rápido.

La línea de fondo

Si está buscando un nuevo entrenamiento, puede probar PiYo, especialmente si ya es fanático del Pilates y el yoga. Es posible que descubra que es lo mejor de ambos mundos, lo que le permite profundizar en su práctica.

Adapte su programa para acomodar sus necesidades individuales, objetivos y cuerpo. Para garantizar la seguridad, perfecciona tu forma antes de pasar a los movimientos más complicados. Modifique cualquier pose que cause dolor o incomodidad.

Evite empujarse demasiado fuerte o demasiado rápido. Al mismo tiempo, PiYo puede ser el desafío que te ayuda a entrenar a tu máximo potencial. Para ver los mejores resultados, manténgase constante y, sobre todo, diviértase y disfrute.