Esto es lo que le pasa a tus pies ahora que básicamente nunca usas zapatos

Contenido

• Los pros y los contras de usar zapatos con menos frecuencia
• Cómo mantener sus pies fuertes y protegidos
• No se deshaga de los zapatos por completo.
• Invierta en zapatos y pantuflas que le brinden apoyo.
• Gire a través de su colección de zapatos.
• Agrega algunos ejercicios para fortalecer los pies a tu repertorio.
• Escuche sus pies.
• Revisión para

Con tanto tiempo en interiores el año pasado gracias a la pandemia, es cada vez más difícil recordar lo que se siente al usar zapatos de verdad. Claro, puedes ponértelos para hacer algún recado ocasional, pero en su mayor parte, el calzado de apoyo ha pasado a un segundo plano frente a las pantuflas con forma de animal y otras delicias forradas de sherpa.

"Nuestro estilo de vida basado en el hogar ha provocado un cambio significativo en los zapatos que usamos", dice Dana Canuso, D.P.M., podiatra y cirujano podiatra certificado por la junta con sede en Nueva Jersey. "Muchos de nosotros hemos pasado de zapatillas y botas a pantuflas y [estar] descalzos, y este cambio afecta significativamente muchos aspectos de la salud de los pies".

Si bien no todos los cambios en los hábitos de calzado han sido negativos (es decir, Canuso señala que ahora más personas se inclinan a usar zapatillas de deporte todo el día, por lo que salir a caminar es más conveniente), aquellos que usan nada más que calzado cómodo, o nada de calzado, podrían estar construyendo una base para futuros problemas en los pies como resultado. Pero, ¿es tan malo andar descalzo? Esto es lo que los expertos dicen sobre pasar tanto tiempo sin zapatos.

Los pros y los contras de usar zapatos con menos frecuencia

En general, usar zapatos es algo bueno porque brindan protección y apoyo. Pero si le ha gustado la vida descalza, hay buenas noticias: tiene algunas ventajas para la salud.

"Sin el apoyo del calzado, sus pies trabajan más para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que esencialmente les da un mayor ejercicio", dice Bruce Pinker, D.P.M., un podólogo certificado por la junta y cirujano de pies con sede en Nueva York.

Ir descalzo te obliga a usar los músculos del pie, tanto extrínsecos como intrínsecos, más que cuando están apoyados por zapatos. Los músculos extrínsecos del pie se originan por encima del tobillo y se insertan en varias partes del pie, lo que permite movimientos como apuntar la parte superior del pie lejos de la pierna, levantar el pie hacia la espinilla y mover los pies de lado a lado. Los músculos intrínsecos se encuentran dentro del área del pie y se encargan de los movimientos de motricidad fina, como flexionar los dedos de los pies y mantener el equilibrio al caminar. (Relacionado: Cómo los tobillos débiles y la mala movilidad del tobillo afectan todo su cuerpo)

Además, andar descalzo al aire libre, llamado "conexión a tierra" o "conexión a tierra", en particular, puede incluso usarse como una forma catártica de atención plena, ya que lo obliga a reducir la velocidad y ser más consciente de su entorno. "Muchas personas caminarán descalzas para estar más conectadas con la madre naturaleza, y esta conexión puede ser terapéutica", dice Pinker. Incluso la ciencia lo respalda: las investigaciones han descubierto que el simple hecho de tener contacto directo con la Tierra (a través de los pies, por ejemplo) puede reducir el riesgo de problemas cardíacos, dolor y estrés.

Dicho todo esto, la moderación es clave. "En teoría, caminar descalzo es beneficioso ya que es una forma más natural de caminar, pero si se hace durante períodos de tiempo más largos, puede provocar problemas", dice Daniel Cuttica, DO, un ortopédico de pie y tobillo certificado por la junta con sede en Virginia cirujano de los Centros de Ortopedia Avanzada.

Debido a la complejidad del área del pie y el tobillo (28 huesos, 33 articulaciones y 112 ligamentos controlados por 13 músculos extrínsecos y 21 intrínsecos), es casi imposible que todos los aspectos del pie de una persona funcionen en una posición neutral de forma natural, dice Canuso. . Esta es la razón por la que los zapatos bien estructurados y ajustados continúan siendo una parte importante para lograr que sus pies se acerquen lo más posible a la neutralidad. "Cualquier desequilibrio de fuerza, o la posición de un músculo sobre otro, puede hacer que los ligamentos, otros músculos o incluso los huesos se muevan, lo que lleva a artritis y posibles lesiones", dice.

Caminar o estar de pie descalzo durante largos períodos de tiempo, especialmente en suelos duros, puede provocar un aumento de la presión y el estrés en los pies debido a la falta de cojín y protección, lo que puede provocar dolor en el pie, como fascitis plantar (dolor e inflamación en la parte inferior). del pie), metatarsalgia (dolor en el metatarso del pie) y tendinitis (inflamación de un tendón).

"Aquellos con un tipo de pie pronante [propenso a la pronación] o plano están predispuestos a más lesiones por no usar zapatos, ya que carecen del soporte necesario para promover una posición neutral del pie", dice Canuso. Mientras tanto, las personas con arcos altos necesitan más amortiguación para funcionar correctamente. Debido a que toda la presión se ejerce sobre la bola y el talón del pie en comparación con todo el mediopié cuando no hay zapatos, el aumento de presión en estas áreas puede provocar fracturas por estrés y callos. Al renunciar

Por supuesto, la elección del calzado es importante. Si tiende a usar zapatos que tienen dedos angostos o puntiagudos o tacones de más de 2.5 pulgadas, ir descalzo puede ser el menor de dos males. "Los zapatos de punta estrecha y puntiaguda pueden provocar dedos en martillo, juanetes y pellizcos de los nervios, mientras que los zapatos de tacón excesivamente alto pueden causar metatarsalgia y esguinces de tobillo", dice Pinker.

Y aunque andar descalzo puede resultar liberador, hay algo que decir para mantener los pies a salvo, hasta cierto punto. "Los zapatos también protegen sus pies de los elementos, como objetos afilados en el suelo y superficies duras", dice Cuttica. "Siempre que caminas descalzo, expones nuestros pies a estos riesgos". (Relacionado: Los productos para el cuidado de los pies que los podólogos usan en sí mismos)

Cómo mantener sus pies fuertes y protegidos

Un pie fuerte es aquel que funciona con todos los músculos, huesos y ligamentos en una posición neutral, soportando adecuadamente el peso de su cuerpo y permitiéndole impulsar su cuerpo en la dirección deseada: hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados. Proporciona una base sólida para su cuerpo desde cero. "Cualquier debilidad en el pie puede afectar la mecánica de la forma en que camina, lo que puede provocar un aumento de la tensión en otras partes del cuerpo y puede causar dolor o lesiones", dice Cuttica.

Utilice estos consejos para encontrar el equilibrio adecuado entre la vida de los pies descalzos y los zapatos y aprenda a mantener los pies fuertes.

No se deshaga de los zapatos por completo.

Está bien dejar que sus pies respiren cuando está haciendo ejercicio, pero si está trabajando, cocinando, limpiando y especialmente haciendo ejercicio, debe usar algún tipo de zapato o zapatilla de deporte, dice Canuso. Además de proporcionar a sus pies el apoyo adecuado que necesitan para hacer lo suyo de manera efectiva, también los protege de los elementos ambientales que podrían causar lesiones: una chincheta deshonesta, un juguete olvidado, una olla desbordante de agua caliente o una pata de mesa mal colocada. .

¿Una excepción a la regla del ejercicio? La actividad descalzo sobre una colchoneta de gimnasio (u otra superficie blanda), como las artes marciales o el yoga, puede fortalecer los pies y aumentar la estabilidad en las extremidades inferiores. (Ver: Por qué debería considerar entrenar descalzo)

Invierta en zapatos y pantuflas que le brinden apoyo.

Como regla general, no debería poder doblar su zapato en forma de "U". "Esta es una muy buena indicación de que no brinda suficiente apoyo", dice Canuso. "El tipo de pie más común en los EE. UU. Es un pie pronante o plano, por lo que buscar un zapato con un arco integrado en el inserto o la suela del zapato sería de mayor apoyo".

Cuando esté en el modo R&R, elija una zapatilla que cubra la parte superior del pie, tenga la espalda cerrada y algún tipo de soporte para el arco o amortiguación que abarque toda la longitud de la zapatilla. (Pruebe cualquiera de estas pantuflas y zapatos de casa hechos para la vida de la FMH).

Y cámbielas con regularidad: "Las zapatillas se desgastan muy rápidamente y deben cambiarse con mucha más frecuencia que otros zapatos", dice Canuso.

Gire a través de su colección de zapatos.

Se recomienda rotar el uso de su calzado para no abusar de un par de zapatos. Usar el mismo par todo el tiempo puede exacerbar cualquier desequilibrio dentro de los músculos y ligamentos de los pies y aumentar el riesgo de sufrir una lesión por esfuerzo repetitivo, dice Canuso.

Además, cuanto más los use, más rápido se desgastarán: "El uso continuo de un par de zapatos puede conducir a una reducción acelerada en la calidad de la entresuela o la suela (o ambas)", dice Pinker. "Si estos componentes del zapato se desgastan, es posible sufrir lesiones, como fracturas por sobrecarga o esguinces".

Agrega algunos ejercicios para fortalecer los pies a tu repertorio.

Siempre que no tenga ningún dolor actualmente, hacer ejercicios para los pies, como estos de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, puede ayudar a fortalecer los músculos intrínsecos del pie y compensar la pausa del calzado. Los ejercicios útiles incluyen colocar el pie en un extremo de una toalla pequeña o paño y usar los dedos de los pies para curvarlo hacia usted (intente 5 repeticiones con cada pie), así como dibujar el alfabeto con los dedos de los pies mientras mueve el tobillo en diferentes direcciones.

También puede estirar los ligamentos de la fascia plantar (los tejidos conectivos en la planta de los pies). Intente estiramientos con toalla (enrolle una toalla alrededor de su pie, tirando del pie hacia usted y sosteniéndolo durante 30 segundos, repitiendo 3 veces en ambos lados). Y si le duelen los pies, pruebe a rodar una botella de agua congelada para reducir el dolor: congele una botella de agua llena de agua y luego gírela debajo de sus pies, prestando especial atención a sus arcos, durante aproximadamente 2 minutos por pie. (O pruebe uno de estos otros masajeadores de pies por los que la gente confía).

"Dado que muchos problemas de los pies están relacionados con los músculos tensos de la pantorrilla o los desequilibrios, los ejercicios enfocados en estas áreas también pueden ayudar a reducir el riesgo de dolor", dice Cuttica. Pruebe estos estiramientos de pantorrillas y ejercicios para pantorrillas para fortalecer y estirar la región del tendón de Aquiles (la banda de tejido que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón).

Escuche sus pies.

Si se desarrolla dolor, escuche los ladridos de sus perros y reduzca sus estrategias de fortalecimiento de los pies o modifíquelas. "El uso excesivo es una causa común de lesiones", dice Pinker. "El ejercicio gradual que aumenta lentamente la actividad con el tiempo, basado en la tolerancia, suele ser el método más seguro para mantener los pies fuertes".

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