¿Qué alimentos puede comer para prevenir las migrañas?
Contenido
- ¿Existe una conexión entre la dieta y la migraña?
- ¿Cómo se siente una migraña?
- ¿Qué alimentos son buenos para las migrañas?
- ¿Qué puede desencadenar una migraña?
- ¿Qué alimentos pueden desencadenar las migrañas?
- ¿De qué otra forma se tratan las migrañas?
- ¿Cuál es la comida para llevar?
¿Existe una conexión entre la dieta y la migraña?
La mayoría de nosotros hemos tenido dolores de cabeza ocasionales. De hecho, hasta el 75 por ciento de las personas entre las edades de 18 y 65 años informaron tener dolor de cabeza durante un año. Más del 30 por ciento de esos adultos informaron tener migraña.
Las migrañas a menudo duran más y tienen más efectos físicos que un dolor de cabeza común.
Estudios e investigaciones recientes sugieren que los ajustes en su dieta podrían ayudar a disminuir la probabilidad de incluso experimentar una migraña. Ciertos cambios en la dieta también pueden reducir la frecuencia de sus migrañas. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona esto y qué debe o no debe comer.
¿Cómo se siente una migraña?
Cualquiera que haya tenido una migraña sabe que es bastante diferente de tener un dolor de cabeza común. Esto se debe a que la intensidad del dolor es mayor y se acompaña de varios otros síntomas debilitantes.
La migraña es un dolor de cabeza intenso, generalmente en un lado de la cabeza y a menudo acompañado de náuseas o sensibilidad a la luz. Esto se debe a cambios temporales en la conducción nerviosa dentro del cerebro. La migraña provoca cambios inflamatorios en las células nerviosas que crean dolor.
Antes de que comience una migraña, algunas personas pueden ver destellos de luz o experimentar sensaciones de hormigueo en las extremidades. Estos destellos se denominan aura. Otras personas informan ciertos antojos de alimentos, irritabilidad o sentimientos de depresión antes de que ocurra una migraña.
Una vez que comienza la migraña, puede ser especialmente sensible a los ruidos o la luz. También puede sentir náuseas y vómitos. Este dolor y los síntomas que lo acompañan pueden durar desde varias horas hasta varios días.
¿Qué alimentos son buenos para las migrañas?
Prestar atención a su dieta es una de las mejores defensas posibles contra las migrañas. Debe trabajar para incorporar alimentos preventivos en su dieta y limitar los alimentos que son desencadenantes de la migraña.
Los alimentos integrales y naturales que no tienen conservantes o saborizantes artificiales son un buen lugar para comenzar a la hora de renovar su dieta.
Un pequeño estudio de 42 adultos descubrió que comer una dieta vegana o eliminar posibles desencadenantes de la dieta puede beneficiar a las personas con migrañas.
Según el Comité de Médicos para la Medicina Responsable (PCRM), que promueve las dietas basadas en plantas como una forma de mejorar su salud, debe incorporar alimentos que sean "seguros para el dolor". Los alimentos seguros para el dolor generalmente no se consideran desencadenantes de ninguna afección, incluidas las migrañas.
El PCRM considera que los siguientes alimentos y bebidas son "seguros para el dolor":
- vegetales de color naranja, amarillo y verde, como la calabaza de verano, las batatas, las zanahorias y las espinacas
- agua carbonatada, de manantial o de grifo
- arroz, especialmente arroz integral
- Frutas secas o cocidas, particularmente las que no son cítricas como las cerezas y los arándanos.
- edulcorantes o sabores naturales, como el jarabe de arce y el extracto de vainilla
La American Migraine Foundation y la Association of Migraine Disorders clasifican algunas carnes, aves y pescados frescos como alimentos seguros para la migraña. La clave es evitar versiones procesadas, ahumadas o hechas con ablandadores y caldos.
La American Migraine Foundation también afirma que la vitamina B-2, o riboflavina, puede ayudar a disminuir la frecuencia de sus migrañas. La vitamina B-2 se puede encontrar en productos animales como el salmón y la carne roja. También está presente en granos y hongos.
¿Qué puede desencadenar una migraña?
Las mujeres que ven gotas de estrógeno alrededor de sus períodos o durante el embarazo pueden tener migrañas debido a las fluctuaciones hormonales.
Los alimentos que contienen mucho sodio, así como los alimentos con aditivos como el glutamato monosódico (MSG) o edulcorantes artificiales como el aspartamo, también pueden causar migrañas.
Otros desencadenantes de la migraña pueden incluir:
- estrés
- consumo de alcohol
- cambios en el clima
- cambios en los hábitos de sueño
- ciertos medicamentos
¿Qué alimentos pueden desencadenar las migrañas?
Limitar la cantidad de alimentos desencadenantes en su dieta o incluso adherirse a una política estricta de evitación puede disminuir la frecuencia de sus migrañas. Los aditivos alimentarios y los alimentos procesados son ampliamente considerados como desencadenantes comunes de la migraña.
Otros alimentos o aditivos que pueden desencadenar incluyen:
- huevos
- Tomates
- cebollas
- productos lácteos
- trigo, incluidas pastas y productos de pan
- frutas cítricas
- nitritos encontrados en alimentos
- alcohol, especialmente vino tinto
- cafeína
- aditivos alimentarios, como MSG
- aspartamo
- chocolate
- quesos añejos
- nueces
Debería considerar llevar un diario de alimentos para hacer un seguimiento de lo que come y bebe, así como de cómo se siente después. Esto puede ayudarlo a usted o a su médico a aislar alimentos o ingredientes específicos que pueden desencadenar sus migrañas.
También puede embarcarse en una prueba de dos semanas de una dieta segura para el dolor. Durante este tiempo, solo debe elegir alimentos o bebidas de la lista "segura" y evitar los alimentos que se consideran desencadenantes comunes. Durante este tiempo, debe tomar nota de su frecuencia y gravedad de la migraña.
Después de que hayan pasado dos semanas, introduzca lentamente otros alimentos en su dieta. Esto puede darle una idea de cuáles pueden ser sus desencadenantes de alimentos.
La dieta cetogénica, que es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y rica en proteínas, ha sido acreditada por aliviar el dolor asociado con algunos trastornos neurológicos. Algunos estudios han encontrado que esta podría ser una ruta dietética para tratar de aliviar la migraña.
¿De qué otra forma se tratan las migrañas?
Si busca un alivio más inmediato del dolor de la migraña, debe tomar un analgésico de venta libre (OTC) o relajarse en una habitación con poca o ninguna luz si es posible.
También puede tratar de eliminar los síntomas de náuseas o mareos bebiendo agua o una bebida llena de electrolitos, como una bebida deportiva. Comer galletas saladas secas u otros alimentos con menos olor también puede ser útil.
Si el dolor persiste, su médico puede recetar medicamentos que pueden ayudar a reducir la intensidad o frecuencia de sus migrañas.
¿Cuál es la comida para llevar?
Si experimenta síntomas de migraña, debe programar una cita con su médico. Pueden diagnosticar sus síntomas y descartar cualquier otra afección subyacente que pueda estar contribuyendo a sus síntomas.
Pueden solicitar una tomografía computarizada, un análisis de sangre o una punción lumbar para hacer un diagnóstico. Es posible que soliciten otras pruebas para verificar causas como un tumor, infección o sangrado en su cerebro.
Para ayudar a aliviar el dolor de la migraña, debe llevar un diario de alimentos y tomar nota de cualquier síntoma que pueda experimentar. Esto puede ayudarlo a usted y a su médico a aislar sus desencadenantes individuales de migraña y a elaborar un plan personalizado para el tratamiento de la migraña.
También podría ser útil comunicarse con otros para obtener apoyo. Nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline, te conecta con personas reales que experimentan migrañas. Haga preguntas relacionadas con la dieta y busque el consejo de otras personas que lo obtienen. Descargue la aplicación para iPhone o Android.
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