Por qué marzo es el mejor momento para repensar sus propósitos

Contenido

• Encuentra el por qué
• Vincular nuevos comportamientos con los antiguos
• Sal de tu zona común
• Revisión para

Cuando estableciste esa noble resolución de Año Nuevo en 2017 (con una copa de champán en la mano durante el apogeo de la locura navideña), marzo probablemente se veía muy diferente en tu cabeza: estarías más en forma, más delgado, más feliz , mas saludable.

"La gente hace sus resoluciones en una 'burbuja' de exceso de indulgencia", dice Michelle Segar, Ph.D., científica de la motivación y autora de Sin sudar: cómo la simple ciencia de la motivación puede brindarle una vida en forma. "Esto crea una falsa sensación de motivación para cambiar". Entonces, ¿una vez que la vida vuelva a la normalidad y esté unos meses alejado de dicha locura navideña? "Las resoluciones de Año Nuevo se desvanecen en comparación con las metas que son más urgentes en el momento actual". (Como, ya sabes, fechas límite de trabajo).

Y no, no estás loco: Motivación lo hace tiene una forma de chisporrotear. "La motivación puede ayudarlo a comenzar, pero necesita crear hábitos para tener éxito", dice Paul Marciano, Ph.D., autor de Las zanahorias y los palitos no funcionan.

Así que aquí estamos en marzo. En lugar de castigarte porque la escala no se ha movido o porque todavía estás esperando que esos abdominales se asoman, considera que este es el momento perfecto para reevaluar y deshacerte de lo que no funciona para ti, esa es la única forma de garantizar el éxito. el 31 de diciembre de 2017.

No es coincidencia que este sea también el tema de marzo de nuestro programa #MyPersonalBest: Elimine todo el ruido y deje de hacer las cosas que (a) no disfruta y (b) no le sirven. No hay vergüenza en replantear su resolución. ¿Quién dice que solo puedes hacer metas en enero? Hacer una pausa, especialmente en los cambios estacionales, puede ser útil para hacer cambios de comportamiento que se mantengan, dice Segar. También pueden estas tres técnicas.

Encuentra el por qué

Para concentrarse en un objetivo mejor, vaya a la fuente: su por qué por hacerlo, dice Segar. Desea determinar si su motivación principal es simplemente porque cree que deberían haz algo (corre un 5K porque todos los demás lo hacen, incluso si odias correr), o si es algo que quieres desde el fondo de tu corazón (te encanta el yoga pero no has tenido tiempo para ello). Estos últimos son los objetivos que perseguirá. Si su resolución de Año Nuevo estaba en la categoría anterior, siga adelante y busque otra.

Vincular nuevos comportamientos con los antiguos

Incluso si tiene un objetivo sólido que le interesa, puede ser difícil formar esos hábitos que mencionamos anteriormente. Intente vincular su nuevo objetivo a un comportamiento ya establecido, sugiere Marciano. Por ejemplo, si su objetivo es dedicar más tiempo al ejercicio, vincule el ejercicio a un hábito que ya tenga. Te cepillas los dientes todas las mañanas, ¿verdad? Luego, haz 25 flexiones de antemano. Pronto, comenzará a vincular las lagartijas con el cepillado de los dientes, lo que lo hará más propenso a mantener el hábito, dice Marciano.

Sal de tu zona común

"La idea de salir de tu zona de confort puede ser intimidante", dice Marciano. Suena como si estuvieras haciendo locuras todos los días. Pero el cambio real proviene de las pequeñas cosas, por eso Marciano sugiere salir de tu zona común en lugar de. Combínelo de maneras pequeñas: pasee más a su perro, pruebe un nuevo entrenamiento cada semana. "Poner esto en práctica ayudará a reformar su forma de pensar", dice Marciano. "Es realmente bueno para tu cerebro cuando dices: 'Déjame modificar esto de alguna manera'". Alejarse de tu zona común también agrega un elemento de diversión, algo que la investigación sugiere que puede mantenerte motivado para mantenerte encaminado.

Revisión para