Rutinas de entrenamiento: calorías quemadas durante el ejercicio

Contenido

• Si las calorías quemadas superan las calorías consumidas, ¡perderá peso!
• Cómo quemar 500 calorías *
• Calorías quemadas en bicicleta
• Calorías quemadas patinaje en línea
• Recuerde: para perder medio kilo a la semana, gaste 500 calorías más de las que ha ingerido. A continuación, le indicamos cómo quemar 500 calorías mediante rutinas de ejercicios.
• Rutinas de entrenamiento de deportes de invierno:
• Esquí alpino: Calorías quemadas por hora: 418
• Snowboard: Calorías quemadas durante el ejercicio: 330
• Raquetas de nieve: Calorías quemadas por hora: 557
• Esquí de fondo: quema de calorías por rutina de entrenamiento de una hora: 557
• Revisión para

Si las calorías quemadas superan las calorías consumidas, ¡perderá peso!

Si gasta 500 calorías más de las que consume cada día, bajará medio kilo por semana. No es un mal retorno de su inversión en ejercicio. Aquí, cuánto tiempo tomará, haciendo sus actividades favoritas, alcanzar el número mágico.

Cómo quemar 500 calorías *

Golf 1 hora, 45 minutos

Caminata (4.5 mph) 1 hora, 10 minutos

Aeróbicos de alto impacto 1 hora, 5 minutos

Remo 55 minutos

Saltar la cuerda 45 minutos

Corriendo (6 mph) 45 minutos

Ciclismo en grupo 45 minutos

Escalada en roca 40 minutos

Boxeo 40 minutos

Entrenador elíptico 40 minutos

Calorías quemadas en bicicleta

Para una mujer de 145 libras, andar en bicicleta a un ritmo razonable de 12 a 14 mph quema alrededor de 560 calorías por hora. Pero si aumenta la intensidad a 16 mph, las calorías quemadas en bicicleta pueden llegar a 835 calorías en una hora.

Consejos de fitness: Trate de pedalear en lugar de deslizarse. Es posible que también desee probar el entrenamiento a intervalos. Cuando el carril bici esté libre de otros ciclistas, corre durante un par de minutos, reduce la velocidad a tu ritmo normal hasta que te sientas descansado y luego vuelve a empujar con fuerza.

Si le gusta hacer ejercicio con un compañero, el ciclismo en tándem podría ser el camino a seguir. A diferencia de otras actividades (como correr) en las que dos personas de diferentes niveles pueden ralentizar a una persona, duplicar la velocidad en una bicicleta es muy sencillo.

Consejos de fitness: El ciclista más fuerte se sienta al frente y hace todos los cambios, la dirección, el frenado y el pedaleo pesado; el ciclista más débil viaja hacia atrás y patea con más potencia.

Lleve el nivel de esfuerzo a una intensidad moderada y el promedio de calorías quemadas durante el ejercicio para ambos será de aproximadamente 500 calorías por hora. Le garantizamos que tomará el ritmo al instante, incluso si la última bicicleta que montó tenía un asiento tipo banana.

Calorías quemadas patinaje en línea

Para una mujer de 145 libras, las calorías quemadas en el patinaje en línea pueden ser de aproximadamente 500 calorías por hora.

Consejos de fitness: Para aumentar su quema de calorías en patines, patine lo más continuamente posible, minimizando el tiempo que pasa deslizándose. También puede probar el entrenamiento a intervalos. Cuando el camino esté despejado de otros patinadores, corra durante un par de minutos, reduzca la velocidad a su ritmo normal hasta que se sienta descansado y luego vuelva a empujar con fuerza.

¿Interesado en descubrir cómo quemar 500 calorías a través de otras rutinas de entrenamiento? ¡Siga leyendo para obtener más consejos sobre fitness! [Header = Calorías quemadas durante las rutinas de entrenamiento: descubra cómo quemar 500 calorías].

Recuerde: para perder medio kilo a la semana, gaste 500 calorías más de las que ha ingerido. A continuación, le indicamos cómo quemar 500 calorías mediante rutinas de ejercicios.

Nadando: Ya sea que esté entrenando para su primer triatlón o quemado con máquinas de cardio, la natación es un excelente ejercicio de pies a cabeza (¡700 calorías quemadas en una hora!). He aquí cómo empezar:

• Encuentra una piscina: Pruebe con un centro comunitario, YMCA, club de salud o incluso un colegio comunitario local. Muchos ofrecen horarios semanales en los que cualquiera puede nadar.
• Empieza pequeño: Haz dos vueltas completas (ida y vuelta es igual a una), haz una pausa para recuperar el aliento y repite tres veces. Intente practicar dos o tres veces por semana.
• Perfecciona tu forma: Utilice cada dos vueltas para hacer un ejercicio diferente. Sostén una tabla de flotación para concentrarte en tus patadas o nada con una boya entre las piernas para mejorar tu estilo.
• Constrúyelo: Cuando nadar 300 yardas se siente fácil, aumente su distancia total hasta en un 10 por ciento por semana. Únase a un equipo de maestros para obtener orientación y motivación integradas (encuentre uno en usms.org).

El promedio de calorías quemadas en un día de natación puede ayudarlo a perder una libra, o más, por semana.

Rutinas de entrenamiento de deportes de invierno:

Esquí alpino: Calorías quemadas por hora: 418

Consejos de acondicionamiento físico: esquiar cuesta abajo no solo es un excelente ejercicio aeróbico, sino que también aumenta la resistencia mientras fortalece los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y el tronco.

Snowboard: Calorías quemadas durante el ejercicio: 330

Consejos de acondicionamiento físico: un excelente tónico para todo el cuerpo, el snowboard ejercita el tronco, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, así como los músculos de los tobillos y los pies mientras gira para llevar la tabla cuesta abajo.

Raquetas de nieve: Calorías quemadas por hora: 557

Consejos de acondicionamiento físico: caminar por los senderos invernales con raquetas de nieve, que distribuyen su peso de manera uniforme sobre la nieve para que no se hunda, ejercita los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, el tronco y los abdominales, lo que ofrece un entrenamiento más intenso y las calorías quemadas durante ejercicio del que haría en la mayoría de las caminatas en climas cálidos.

Esquí de fondo: quema de calorías por rutina de entrenamiento de una hora: 557

Consejos de fitness: una de las mejores actividades de entrenamiento cruzado de invierno para corredores y ciclistas, el esquí de fondo (o nórdico) es fácil de aprender y una excelente actividad cardiovascular. Tonifica glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, pecho, dorsales, hombros, bíceps, tríceps y abdominales.

* Las estimaciones de calorías se basan en una mujer de 145 libras.

Revisión para