5 posturas de yoga suaves para la menopausia

Contenido

• Yoga para la menopausia
• 1. Pose de gato / vaca
• 2. Lunge pose
• 3. Postura del ventilador
• 4. Pose de esfinge
• 5. Pose de héroe orientado hacia adelante
• Bien probado: yoga suave

No ingresa oficialmente a la menopausia hasta que se haya perdido su período durante más de un año. Pero en mi opinión, la perimenopausia, que puede comenzar tan pronto como a los 40 años, es un período decisivo. La perimenopausia es la etapa de transición antes de la menopausia y tiene características que son similares al comienzo de la pubertad, como cambios en el cuerpo, estados de ánimo fluctuantes e incluso granos. Tu cuerpo está en medio de una gran transición, pero como todo en la vida, pasará.

Hay mucha información sobre la menopausia en Internet. Puede aprender a lidiar con síntomas como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, aumento de peso y más. Pero lo que no pueden decirte es cómo siente ser menopáusica

Mi propio viaje emocional ha sido acerca de aceptar el envejecimiento. Ha traído miedo, inseguridad y la sensación de que si no hago las cosas ahora, ¿cuándo las haré?

Como alguien que ha practicado y enseñado yoga durante más de 30 años, aprendí a mantener la calma ante el cambio. Cuando me siento abrumado por los sofocos y las emociones fuera de control, vuelvo a lo básico. En yoga se llama ‘" mente de principiante ", que es el concepto de dejar caer lo que yo pensar Lo sé y me entrego a la sabiduría natural de mi cuerpo.

Yoga para la menopausia

El yoga para la menopausia se trata de mantenerse fresco, tranquilo y sereno. Desea mantener su sistema nervioso equilibrado y utilizar la práctica para mantener la fuerza sin sobrecalentar el cuerpo.

Las siguientes cinco posturas de yoga son mis formas favoritas de enfrentar la menopausia con gracia y aceptación..

1. Pose de gato / vaca

La combinación de estas dos posturas mueve la columna vertebral a través de un rango de movimiento, que afecta tanto el frente como la parte posterior de la columna. Cuando abre el cofre en la posición de vaca, estira la parte del cuerpo que se relaciona con su sistema nervioso simpático (lo que produce la respuesta de lucha o huida). Cuando redondeas la espalda en la posición del gato, estiras la parte del cuerpo que se relaciona con el sistema nervioso parasimpático (la parte relajada de tu sistema nervioso). Durante la menopausia, sus articulaciones comienzan a secarse. Al moverse con fluidez entre estas dos posiciones, masajeas las articulaciones y los tejidos alrededor de la columna, manteniéndolos suaves, flexibles y jóvenes.

1. Comience con las manos y las rodillas.
2. Alinea tus muñecas directamente debajo de tus hombros. Alinee las rodillas directamente debajo de las caderas y sepárelas a una distancia igual al ancho interno de la cadera.
3. Cuando inhale, meta los dedos de los pies debajo y expanda la parte superior del pecho hacia adelante, manteniendo los abdominales inferiores contraídos y la columna inferior en neutral.
4. Cuando exhales, relájate sobre la parte superior de tus pies, redondea la espalda a través de la columna inferior y relaja completamente la cabeza.
5. Trabaja a un ritmo individual, coordinando tus movimientos con tus respiraciones.

2. Lunge pose

La postura de la estocada estira los flexores de la cadera y los músculos psoas. Los músculos psoas conectan la parte baja de la espalda con la parte superior de los muslos. El psoas puede apretarse si pasas mucho tiempo sentado. También se contrae cuando te estresas. La menopausia y sus síntomas cambiantes pueden causar respiración superficial. Estirar el psoas libera la respiración y libera la tensión acumulada.

1. Comience con las manos y las rodillas.
2. Mueva su pie derecho hacia adelante, entre sus manos, de modo que el talón de su pie quede alineado con los talones de ambas manos.
3. Coloque su torso en posición vertical y coloque las manos en las caderas.
4. Verifique para asegurarse de que su rodilla esté directamente sobre su tobillo en una posición apilada.
5. Mantén los hombros relajados y mira al frente.
6. Profundice la curva en su rodilla para sentir el estiramiento en el flexor de la cadera de su pierna izquierda.
7. Abre tu pecho y respira profundamente.
8. Repita en el otro lado.

3. Postura del ventilador

La postura del ventilador tiene muchos beneficios. A medida que envejece, sus músculos se acortan y se tensan. Los dos grupos musculares más afectados son los isquiotibiales y los muslos internos. La postura del abanico apunta a ambos. El estiramiento es una forma de afectar directamente el sistema nervioso. Es por eso que nos sentimos tan relajados cuando nos estiramos. La postura del ventilador también es una inversión. Cuando la cabeza está más baja que el corazón, se activan receptores que disminuyen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad mental. Esta es una variación segura y refrescante para otras inversiones, como la parada de manos o la parada de cabeza.

1. Párate con las piernas a una distancia de una pierna con los dedos de los pies hacia adelante.
2. Alinea tus talones detrás de las partes anchas de tus pies.
3. Doblar hacia adelante en el pliegue de la cadera, manteniendo la columna vertebral larga, y sostener detrás de los tobillos, manteniendo la cabeza y el cuello largos.
4. Equilibre su peso a través de las cuatro esquinas de sus pies.
5. Ábralo a través del cofre y relaje los omóplatos sobre la espalda.

4. Pose de esfinge

Las posturas de apertura del pecho estimulan el sistema nervioso simpático y contrarrestan la lentitud y la depresión. Las posturas estimulantes como la esfinge son energizantes y rejuvenecedoras. La pose de esfinge es una alternativa fácil a los backbends más desafiantes.

1. Acostado boca abajo, extiende las piernas directamente detrás de ti con los muslos delanteros en el piso y los 10 dedos presionando el piso.
2. Coloque los codos ligeramente por delante de los hombros, separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos, los antebrazos paralelos y los dedos extendidos.
3. Abra a través de la parte frontal de su pecho, alargando y extendiendo su columna vertebral.
4. Active sus muslos internos y levántelos hacia el techo mientras relaja sus glúteos.
5. Mantenga su cuello alineado con su columna vertebral y su mirada al frente en el piso.

5. Pose de héroe orientado hacia adelante

Esta es mi pose favorita absoluta para la menopausia, y probablemente la única pose que haría si tuviera que elegir solo una. Estira los muslos internos, estimula la parte delantera de los muslos, estira la columna vertebral y, debido a que la cabeza está más baja que el corazón, calma y enfría el sistema nervioso. También rejuvenece directamente la región pélvica. Si tienes los muslos tensos o tienes problemas de rodilla, asegúrate de colocar una manta enrollada detrás de las rodillas.

1. Coloque las rodillas separadas al ancho de la alfombra y toque los dedos gordos de los pies junto con los talones separados. Siéntate sobre tus talones.
2. Alarga el coxis hacia el piso, manteniendo la columna vertebral larga.
3. Camina tus manos hacia adelante hasta que tu columna esté completamente extendida, y dibuja tus omóplatos sobre tu espalda.
4. Mantenga sus brazos y manos separados al ancho de los hombros.
5. Relaja la frente en el piso, manteniendo el cuello largo.

Rachel fue diagnosticada con diabetes tipo 1 LADA en 2008 a la edad de 42 años. Comenzó a practicar yoga a los 17 años y 30 años después, todavía practica apasionadamente, enseñando a maestros y principiantes por igual en talleres, capacitaciones y retiros internacionales. Es madre, galardonada música y escritora publicada. Para obtener más información sobre Rachel, visite www.rachelzinmanyoga.com o su blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Bien probado: yoga suave