¿Qué puede hacer el yoga para aliviar la migraña?

Contenido

• Cómo el yoga puede afectar las migrañas
• ¿Qué dice la investigación?
• ¿Qué poses puedes probar?
• Pose del niño
• Pose de puente
• Perro mirando hacia abajo
• Pose de cadáver
• panorama
• Otras formas de prevenir una migraña

Cómo el yoga puede afectar las migrañas

El yoga puede proporcionar más que solo la forma física. Puede traer calma y paz a su mente y cuerpo, así como ayudar con dolencias como ansiedad, depresión y dolor.

No está claro exactamente cómo el yoga cambia el cuerpo de esta manera, aunque el sistema nervioso parasimpático (SNP) puede desempeñar un papel. Durante el yoga, el PNS puede disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Esto permite que su cuerpo se recupere después de un evento estresante, como una migraña.

Las migrañas son más intensas que los dolores de cabeza comunes. Por lo general, se caracterizan por un dolor punzante en un lado de la cabeza. A menudo se acompañan de náuseas, mareos y sensibilidad a la luz y al sonido. Las migrañas pueden durar desde unas pocas horas hasta unos pocos días.

El yoga no solo es un enfoque holístico para combatir las migrañas a medida que ocurren, sino que también es un enfoque proactivo para reducir el dolor.

¿Qué dice la investigación?

Un estudio de 2014 encontró que la frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujo en las personas que practicaban yoga además de su régimen de tratamiento regular. Estos participantes también experimentaron una mejora en el tono vagal, que se refiere a la cantidad de actividad en el SNP.

En general, el yoga mejoró el equilibrio cardíaco autónomo. Las alteraciones en el sistema nervioso autónomo y en la regulación del sistema circulatorio están asociadas con las migrañas. Si se restablece el equilibrio, se reduce la probabilidad de una migraña.

¿Qué poses puedes probar?

Las posturas de yoga específicas pueden atacar la tensión y el estrés, lo que puede estar contribuyendo a sus migrañas. Ciertas posturas pueden ayudar a aumentar la circulación y mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto puede disminuir cualquier dolor o sensación palpitante que tenga.

Aquí hay cuatro posturas que pueden ayudar a aliviar sus síntomas y equilibrar sus estados físicos, mentales y emocionales.

Pose del niño

La postura del niño puede calmar el sistema nervioso y reducir el dolor.

1. Arrodíllate en el suelo. Debes mantener los dedos de los pies juntos y extender las rodillas lo más que puedas.
2. Baje las nalgas sobre los talones.
3. Siéntate derecho y deja que tu cuerpo se ajuste a esta posición.
4. Después de exhalar, inclínese hacia adelante para que su cabeza y pecho descansen entre o sobre sus muslos. Permita que su frente descanse en el piso.
5. Sus brazos deben permanecer extendidos, las palmas hacia abajo.
6. Mantenga durante un minuto o más, permitiendo que su cuello y hombros liberen cualquier tensión.

Para salir de esta postura, use sus manos para empujarse hacia arriba y sentarse sobre sus talones.

Pose de puente

Esta postura abre el pecho, el corazón y los hombros, y puede reducir la ansiedad que pueda tener.

1. Acuéstese de espaldas en el piso. Las rodillas deben estar dobladas y los pies deben estar en el piso.
2. Extiende tus brazos. Sus palmas deben estar planas en el piso.
3. Levanta la región pélvica hacia arriba. Tu torso debería seguir. Sus hombros y cabeza deben permanecer en el piso.
4. Asegúrese de que sus muslos y pies permanezcan paralelos. Su peso debe distribuirse de manera uniforme.
5. Mantenga esta posición por hasta un minuto.

Para liberar esta postura, debes dejar caer lentamente el torso y la región pélvica al suelo. Permita que sus rodillas se hundan hacia abajo hasta que esté acostado en el piso. A partir de ahí, debe elevarse lentamente hacia una posición vertical.

Perro mirando hacia abajo

El perro boca abajo puede aumentar la circulación al cerebro.

1. Comience con las manos y las rodillas. Alinee las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Estire los codos y relaje la parte superior de la espalda.
3. Extiende tus dedos y presiona hacia abajo. Su peso debe distribuirse de manera uniforme entre sus manos.
4. Levanta suavemente las rodillas del piso.
5. Debe estirar las piernas, pero tenga cuidado de no bloquear las rodillas.
6. Levanta la pelvis y alarga la columna vertebral.
7. Sostenga esto por hasta dos minutos.

Para salir de esta postura, dobla suavemente las rodillas y vuelve a estar sobre tus manos y rodillas en el suelo.

Pose de cadáver

Esta postura puede restaurar su cuerpo a un profundo estado de descanso.

1. Acuéstese en el piso de espaldas al suelo.
2. Deje que las piernas se separen ligeramente y mueva los brazos a los costados. Tus palmas deben mirar hacia el techo
3. Mantenga esta posición entre 5 y 30 minutos.

A algunos les resulta útil escuchar música relajante durante esta pose. Durante una migraña, puede ser sensible al ruido, por lo que deberá decidir si la música lo ayuda a relajarse.

Para salir de esta postura, debes introducir lentamente la conciencia en tu cuerpo. Mueve tus dedos de manos y pies. Ruede hacia un lado y descanse allí por un momento. Lentamente muévase a una posición vertical.

Aunque puede probar estas posturas durante una migraña, puede obtener mejores resultados si agrega yoga a su rutina diaria.

panorama

Para obtener mejores resultados, considere practicar yoga además de su régimen de tratamiento regular.

Recuerde que no existe un tratamiento único para todas las migrañas. Algunas personas pueden encontrar alivio con el yoga, y otras no. Si se pregunta si el yoga puede ser adecuado para usted, hable con su médico.

Otras formas de prevenir una migraña

Además del yoga, hay otras cosas que puede hacer para reducir su riesgo de migrañas. Esto incluye:

1. Cuidando tu dieta. Debe limitar su consumo de alimentos desencadenantes, como chocolate, alcohol y cafeína.
2. Limitación de la exposición al sol. Las luces brillantes y el sol pueden agravar las migrañas.
3. Mantener un horario diario. Trate de mantenerse en el mismo patrón de sueño, coma alimentos apropiados y haga ejercicio a diario.