Colesterol y estilo de vida

Su cuerpo necesita colesterol para funcionar bien. Pero los niveles de colesterol demasiado altos pueden dañarlo.

El colesterol se mide en miligramos por decilitro (mg / dL). El colesterol adicional en la sangre se acumula dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. Esta acumulación se llama placa o aterosclerosis. La placa reduce o detiene el flujo sanguíneo. Esto puede causar:

• Infarto de miocardio
• Carrera
• Enfermedad grave del corazón o de los vasos sanguíneos

Todos los hombres deben hacerse un análisis de los niveles de colesterol en sangre cada 5 años, a partir de los 35 años. Todas las mujeres deben hacer lo mismo a partir de los 45 años. Muchos adultos deben someterse a pruebas de nivel de colesterol en sangre a una edad más temprana, posiblemente a los 20 años, si tienen factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Los niños con factores de riesgo de enfermedad cardíaca también deben controlarse los niveles de colesterol en sangre. Algunos grupos de expertos recomiendan la prueba del colesterol para todos los niños de 9 a 11 años y nuevamente entre los 17 y los 21 años. Controle su colesterol con más frecuencia (probablemente cada año) si tiene:

• Diabetes
• Cardiopatía
• Problemas con el flujo sanguíneo a sus pies o piernas.
• Una historia de accidente cerebrovascular

Una prueba de colesterol en sangre mide el nivel de colesterol total. Esto incluye el colesterol HDL (bueno) y el colesterol LDL (malo).

Su nivel de LDL es lo que los proveedores de atención médica vigilan más de cerca. Quieres que sea bajo. Si sube demasiado, deberá tratarlo.

El tratamiento incluye:

• Comer una dieta saludable
• Bajar de peso (si tiene sobrepeso)
• Ejercitándose

También es posible que necesite medicamentos para reducir el colesterol.

Quiere que su colesterol HDL sea alto. El ejercicio puede ayudar a elevarlo.

Es importante comer bien, mantener un peso saludable y hacer ejercicio, incluso si:

• No tiene enfermedad cardíaca ni diabetes.
• Sus niveles de colesterol se encuentran en el rango normal.

Estos hábitos saludables pueden ayudar a prevenir futuros ataques cardíacos y otros problemas de salud.

Consuma alimentos bajos en grasa. Estos incluyen cereales integrales, frutas y verduras. El uso de aderezos, salsas y aderezos bajos en grasa ayudará.

Mire las etiquetas de los alimentos. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Comer demasiado de este tipo de grasa puede provocar enfermedades cardíacas.

• Elija alimentos con proteínas magras, como soja, pescado, pollo sin piel, carnes muy magras y productos lácteos sin grasa o al 1%.
• Busque las palabras "hidrogenadas", "parcialmente hidrogenadas" y "grasas trans" en las etiquetas de los alimentos. No coma alimentos con estas palabras en la lista de ingredientes.
• Limite la cantidad de alimentos fritos que come.
• Limite la cantidad de productos horneados preparados (donas, galletas y galletas saladas) que come. Pueden contener muchas grasas que no son saludables.
• Consuma menos yemas de huevo, quesos duros, leche entera, nata, helado y colesterol y estilo de vida.
• Coma menos carne grasa y porciones más pequeñas de carne, en general.
• Use formas saludables de cocinar pescado, pollo y carnes magras, como asar a la parrilla, asar a la parrilla, escalfar y hornear.

Consuma alimentos con alto contenido de fibra. Buenas fibras para comer son la avena, el salvado, los guisantes y las lentejas, los frijoles (frijoles rojos, negros y blancos), algunos cereales y arroz integral.

Aprenda a comprar y cocinar alimentos que sean saludables para su corazón. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para elegir alimentos saludables. Manténgase alejado de las comidas rápidas, donde las opciones saludables pueden ser difíciles de encontrar.

Haga mucho ejercicio.Y hable con su proveedor sobre qué tipo de ejercicios son los mejores para usted.

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• Grasas saturadas

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