Ejercicios del manguito rotador

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan a que la articulación del hombro se mueva. Los tendones pueden romperse por uso excesivo, lesiones o desgaste con el tiempo.

Los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y tendones del manguito rotador para aliviar sus síntomas.

Los tendones del manguito rotador pasan por debajo de un área ósea en su camino para unirse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite que el hueso del brazo se mueva sobre el hueso del hombro.

La lesión de estos tendones puede resultar en:

• Tendinitis del manguito rotador, que es irritación e hinchazón de estos tendones
• Un desgarro del manguito rotador, que ocurre cuando uno de los tendones se desgarra debido a un uso excesivo o una lesión.

Estas lesiones a menudo provocan dolor, debilidad y rigidez cuando usa el hombro. Una parte clave de su recuperación es hacer ejercicios para fortalecer y flexibilizar los músculos y tendones de la articulación.

Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta para tratar su manguito rotador. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarlo a mejorar su capacidad para realizar las actividades que desea.

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

• Observe cómo se mueve su hombro mientras realiza actividades, incluida la articulación del hombro y el omóplato.
• Observe su columna y postura mientras está de pie o sentado
• Verifique el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
• Pruebe diferentes músculos para detectar debilidad o rigidez
• Verifique qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Después de hacerle pruebas y examinarlo, su médico o fisioterapeuta sabrá qué músculos están débiles o demasiado tensos. Luego, iniciará un programa para estirar los músculos y fortalecerlos.

El objetivo es que funcione lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, su fisioterapeuta:

• Ayudarle a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro.
• Enseñarle formas adecuadas de mover el hombro, para las tareas diarias o las actividades deportivas.
• Enseñarle la postura correcta del hombro.

Antes de hacer ejercicios en casa, pregúntele a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que los está haciendo correctamente. Si siente dolor durante o después de un ejercicio, es posible que deba cambiar la forma en que lo hace.

La mayoría de los ejercicios para el hombro estiran o fortalecen los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro incluyen:

• Estirar la parte posterior de su hombro (estiramiento posterior)
• Levante la mano el estiramiento de la espalda (estiramiento anterior del hombro)
• Estiramiento anterior del hombro - toalla
• Ejercicio de péndulo
• Estiramientos de pared

Ejercicios para fortalecer tu hombro:

• Ejercicio de rotación interna - con banda
• Ejercicio de rotación externa - con banda
• Ejercicios isométricos de hombros
• Flexiones de pared
• Retracción del omóplato (escapular) - sin tubos
• Retracción del omóplato (escapular): tubo
• Alcance del brazo

Ejercicios de hombro

• Estiramiento anterior del hombro
• Alcance del brazo
• Rotación externa con banda
• Rotación interna con banda
• Isometrico
• Ejercicio de péndulo
• Retracción del omóplato con tubo
• Retracción del omóplato
• Estirar la parte posterior de su hombro
• Hasta el tramo de espalda
• Flexiones de pared
• Estiramiento de la pared

Finnoff JT. Dolor y disfunción de las extremidades superiores. En: Cifu DX, ed. Medicina física y rehabilitación de Braddom. 5ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: capítulo 35.

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