Pasos a seguir antes de quedar embarazada

La mayoría de las mujeres saben que necesitan ver a un médico o una partera y hacer cambios en su estilo de vida durante el embarazo. Pero es igualmente importante comenzar a hacer cambios antes de quedar embarazada. Estos pasos la ayudarán a prepararse a sí misma y a su cuerpo para el embarazo y le darán una mejor oportunidad de tener un bebé sano.

Consulte a su médico o partera antes de quedar embarazada. Incluso si siente que está sana y lista para un embarazo, su médico o partera pueden hacer mucho por adelantado para ayudarla a prepararse.

• Su médico o partera hablará sobre su salud actual, su historial médico y el historial médico de su familia. Algunos problemas de salud en su familia pueden transmitirse a sus hijos. Su médico puede derivarlo a un asesor genético.
• Es posible que necesite análisis de sangre, o es posible que deba ponerse al día con las vacunas antes de quedar embarazada.
• Su médico o partera hablará con usted sobre los medicamentos, las hierbas y los suplementos que pueda estar tomando. Pueden afectar al feto. Su proveedor de atención médica puede recomendarle cambios en los medicamentos antes de quedar embarazada.
• Los problemas de salud a largo plazo, como el asma o la diabetes, deben mantenerse estables antes de quedar embarazada.
• Si es obesa, su proveedor le recomendará bajar de peso antes del embarazo. Hacerlo reducirá el riesgo de complicaciones durante el embarazo.

Si fuma, bebe alcohol o usa drogas, debe dejar de hacerlo antes de quedar embarazada. Ellos pueden:

• Hacerle más difícil quedar embarazada
• Aumentar la posibilidad de un aborto espontáneo (perder al bebé antes de que nazca)

Si necesita ayuda para dejar de fumar, el alcohol o las drogas, hable con su médico o partera.

El alcohol puede dañar al feto en crecimiento (feto), incluso en pequeñas cantidades. Beber alcohol durante el embarazo puede causar problemas a largo plazo para su bebé, como discapacidad intelectual, problemas de comportamiento, problemas de aprendizaje y defectos faciales y cardíacos.

Fumar es malo para los bebés por nacer y aumenta el riesgo de que su hijo tenga problemas de salud en el futuro.

• Las mujeres que fuman durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un bebé con un peso menor al nacer.
• Fumar también dificulta la recuperación de su embarazo.

Los medicamentos que no son recetados por un médico (incluidas las drogas ilícitas) pueden ser peligrosos para usted en cualquier momento de su vida.

También debe reducir la cafeína cuando esté tratando de quedar embarazada. Las mujeres que consumen diariamente más de 2 tazas (500 ml) de café o 5 latas (2 L) de refresco que contienen cafeína pueden tener más dificultades para quedar embarazadas y una mayor probabilidad de aborto espontáneo.

Limite los medicamentos o suplementos innecesarios. Hable con su proveedor sobre los medicamentos recetados y de venta libre y los suplementos que toma antes de intentar concebir. La mayoría de los medicamentos tienen algunos riesgos, pero muchos tienen riesgos desconocidos y su seguridad no se ha estudiado a fondo. Si los medicamentos o suplementos no son absolutamente necesarios, no los tome.

Mantener o esforzarse por mantener un peso corporal saludable.

Una dieta equilibrada siempre es buena para ti. Siga una dieta saludable antes de quedar embarazada. Algunas pautas simples son:

• Reduzca las calorías vacías, los edulcorantes artificiales y la cafeína.
• Consuma alimentos ricos en proteínas.
• Las frutas, verduras, cereales y productos lácteos la harán más saludable antes de quedar embarazada.

Una ingesta moderada de pescado le ayudará a usted y a su bebé a estar sanos. La FDA afirma que "el pescado es parte de un patrón de alimentación saludable". Algunos tipos de mariscos contienen mercurio y no deben consumirse en grandes cantidades. Las mujeres embarazadas deben:

• Consuma hasta 3 porciones de pescado a la semana de 4 onzas (oz) cada una.
• Evite los peces grandes del océano, como el tiburón y el blanquillo.
• Limite la ingesta de atún a 1 lata (85 g) de atún blanco o 1 filete de atún por semana, o 2 latas (170 g) de atún claro por semana.

Si tiene bajo peso o sobrepeso, es mejor intentar alcanzar su peso ideal antes de quedar embarazada.

• Tener sobrepeso durante el embarazo puede aumentar sus posibilidades de tener problemas, como presión arterial alta, diabetes, aborto espontáneo, muerte fetal, defectos de nacimiento y necesidad de un parto por cesárea (cesárea).
• No es buena idea intentar bajar de peso durante el embarazo. Pero es muy buena idea alcanzar un peso corporal saludable durante el embarazo antes de concebir.

Tome un suplemento de vitaminas y minerales que incluya al menos 0,4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico.

• El ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos, especialmente problemas con la columna vertebral del bebé.
• Empiece a tomar una vitamina con ácido fólico antes de querer quedar embarazada.
• Evite las dosis altas de cualquier vitamina, especialmente las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas pueden causar defectos de nacimiento si toma más de las cantidades diarias recomendadas. Las vitaminas prenatales del embarazo regular no contienen dosis excesivamente altas de ninguna vitamina.

Hacer ejercicio antes de quedar embarazada puede ayudar a su cuerpo a lidiar con todos los cambios que atravesará durante el embarazo y el trabajo de parto.

La mayoría de las mujeres que ya hacen ejercicio pueden mantener de forma segura su programa de ejercicio actual durante la mayor parte de su embarazo.

Y la mayoría de las mujeres, incluso si no están haciendo ejercicio actualmente, deben comenzar con un programa de 30 minutos de ejercicio vigoroso 5 días a la semana, tanto antes de concebir como durante el embarazo.

La cantidad de ejercicio que puede hacer durante el embarazo debe basarse en su salud general y en su nivel de actividad antes de quedar embarazada. Hable con su médico o partera sobre qué tipo de ejercicio y cuánto es bueno para usted.

Mientras intenta quedar embarazada, trate de relajarse y reducir el estrés tanto como sea posible. Pregúntele a su médico o partera sobre técnicas para reducir el estrés. Descanse y relájese lo suficiente. Esto puede facilitarle el quedar embarazada.

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• Cuidado antes de la concepción