Manejo de su dolor de espalda crónico

Manejar el dolor de espalda crónico significa encontrar formas de hacer que su dolor de espalda sea tolerable para que pueda vivir su vida. Es posible que no pueda deshacerse del dolor por completo, pero puede cambiar algunas cosas que empeoran su dolor. Estas cosas se llaman factores estresantes. Algunos de ellos pueden ser físicos, como la silla en la que se sienta en el trabajo. Algunos pueden ser emocionales, como una relación difícil.

Reducir el estrés puede mejorar su salud física y emocional. No siempre es fácil reducir el estrés, pero es más fácil si puede pedir ayuda a sus amigos y familiares.

Primero, haga una lista de lo que mejora y empeora su dolor de espalda.

Luego intente hacer cambios en su hogar y trabajo para disminuir las causas de su dolor. Por ejemplo, si agacharse para recoger ollas pesadas le provoca un dolor punzante en la espalda, reorganice la cocina para que las ollas cuelguen desde arriba o se almacenen a la altura de la cintura.

Si su dolor de espalda empeora en el trabajo, hable con su jefe. Es posible que su estación de trabajo no esté configurada correctamente.

• Si se sienta frente a una computadora, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y respaldo ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
• Pregunte sobre la posibilidad de que un terapeuta ocupacional evalúe su espacio de trabajo o sus movimientos para ver si los cambios, como una silla nueva o una alfombra acolchada debajo de sus pies, ayudarían.
• Trate de no estar de pie por períodos prolongados.Si debe pararse en el trabajo, apoye un pie en un taburete y luego el otro pie. Continúe cambiando la carga del peso de su cuerpo entre sus pies durante el día.

Los viajes largos en automóvil y entrar y salir del automóvil pueden ser duros para la espalda. A continuación se ofrecen algunos consejos:

• Ajuste su asiento para el automóvil para que sea más fácil entrar, sentarse y salir de su automóvil.
• Lleve su asiento lo más adelante posible para evitar inclinarse hacia adelante mientras conduce.
• Si conduce largas distancias, deténgase y camine cada hora.
• No levante objetos pesados ​​inmediatamente después de un largo viaje en automóvil.

Estos cambios en su hogar podrían ayudar a aliviar su dolor de espalda:

• Levante el pie hasta el borde de una silla o taburete para ponerse los calcetines y los zapatos en lugar de agacharse. También considere usar calcetines más cortos. Son más rápidos y fáciles de poner.
• Use un asiento de inodoro elevado o instale un pasamanos al lado del inodoro para ayudar a aliviar la presión de su espalda cuando se siente y se levante del inodoro. También asegúrese de que el papel higiénico sea de fácil acceso.
• No use zapatos de tacón alto. Si debe usarlos a veces, considere usar zapatos cómodos con suelas planas hacia y desde el evento o hasta que deba ponerse tacones altos.
• Use zapatos con suelas acolchadas.
• Descanse los pies en un taburete bajo mientras está sentado, de modo que las rodillas estén más altas que las caderas.

Es importante tener relaciones sólidas con familiares y amigos en los que pueda confiar cuando su dolor de espalda le dificulte pasar el día.

Tómese el tiempo para construir amistades sólidas en el trabajo y fuera del trabajo utilizando palabras cariñosas y siendo amable. Dale cumplidos sinceros a las personas que te rodean. Respeta a quienes te rodean y trátalos como te gusta que te traten a ti.

Si una relación está causando estrés, considere trabajar con un consejero para encontrar formas de resolver el conflicto y fortalecer la relación.

Establezca buenos hábitos y rutinas de vida como:

• Haga ejercicio un poco todos los días. Caminar es una buena manera de mantener su corazón sano y sus músculos fuertes. Si caminar es demasiado difícil para usted, trabaje con un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios que pueda hacer y mantener.
• Consuma alimentos bajos en grasas y azúcar. Los alimentos saludables hacen que su cuerpo se sienta mejor y disminuyen el riesgo de tener sobrepeso, lo que puede causar dolor de espalda.
• Reduzca las demandas de su tiempo. Aprenda a decir sí a las cosas que son importantes y no a las que no lo son.
• Evite que comience el dolor. Averigüe qué causa su dolor de espalda y encuentre otras formas de hacer el trabajo.
• Tome los medicamentos que necesite.
• Tómese un tiempo para actividades que lo hagan sentir relajado y tranquilo.
• Tómese un tiempo adicional para hacer las cosas o para llegar a donde necesita ir.
• Haz cosas que te hagan reír. La risa realmente puede ayudar a reducir el estrés.

Dolor de espalda crónico - manejo; Dolor de espalda crónico: autocuidado; Síndrome de espalda fallida: manejo; Manejo de la estenosis lumbar; Estenosis espinal - manejo; Ciática - manejo; Dolor lumbar crónico - manejo

El Abd OH, Amadera JED. Esguince o distensión lumbar. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fundamentos de la medicina física y la rehabilitación: trastornos musculoesqueléticos, dolor y rehabilitación. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: capítulo 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Dolor lumbar crónico. En: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: capítulo 67.

• Dolor crónico