Cócteles bajos en calorías

Los cócteles son bebidas alcohólicas. Consisten en uno o más tipos de bebidas espirituosas mezcladas con otros ingredientes. A veces se les llama bebidas mezcladas. La cerveza y el vino son otras formas de bebidas alcohólicas.

Los cócteles contienen calorías adicionales que es posible que no haya contado si está tratando de perder peso. Reducir la cantidad que bebe y elegir opciones con menos calorías puede ayudar a evitar un aumento de peso no deseado y mejorar su salud en general.

El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo define una bebida estándar como que contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro. Esta cantidad se puede encontrar en:

• 12 onzas de cerveza normal, que suele contener un 5% de alcohol
• 5 onzas de vino, que normalmente tiene un 12% de alcohol
• 1.5 onzas de licores destilados, que es aproximadamente 40% de alcohol

OPCIONES DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Para la cerveza y el vino, intente elegir opciones con menos calorías, como:

• 12 onzas (oz) o 355 ml de cerveza ligera: 105 calorías
• 12 oz (355 ml) de cerveza Guinness Draft: 125 calorías
• 2 oz (59 ml) de vino de Jerez: 75 calorías
• 2 oz (59 ml) de vino de Oporto: 90 calorías
• Champán de 4 oz (118 ml): 85 calorías
• 3 oz (88 ml) de vermú seco: 105 calorías
• 5 oz (148 ml) de vino tinto: 125 calorías
• 5 oz (148 ml) de vino blanco: 120 calorías

Limite las opciones con más calorías, como:

• 12 oz (355 ml) de cerveza normal: 145 calorías
• 12 oz (355 ml) de cerveza artesanal: 170 calorías o más
• 104 ml (3,5 oz) de vino dulce: 165 calorías
• 3 oz (88 ml) de vermú dulce: 140 calorías

Tenga en cuenta que las cervezas "artesanales" a menudo contienen más calorías que las cervezas comerciales. Esto se debe a que pueden tener más carbohidratos e ingredientes adicionales que se suman a un sabor más rico y más calorías.

Para tener una idea de cuántas calorías hay en una lata o botella de cerveza, lea la etiqueta y preste atención a:

• Onza líquida (tamaño de la porción)
• Alcohol por volumen (ABV)
• Calorías (si se enumeran)

Elija cervezas que tengan menos calorías por porción y preste atención a cuántas porciones hay en la botella o lata.

Las cervezas que tienen un número de ABV más alto tendrán más calorías.

Muchos restaurantes y bares sirven cerveza en una pinta, que es de 16 oz y, por lo tanto, contiene más cerveza y calorías que un vaso de 12 onzas (355 ml). (Por ejemplo, una pinta de Guinness contiene 210 calorías). Por lo tanto, pida media pinta o porciones más pequeñas en su lugar.

Los aguardientes y licores destilados a menudo se mezclan con otros jugos y mezclas para hacer cócteles. Son la base de la bebida.

Una "inyección" (1,5 oz o 44 ml) de:

• La ginebra, el ron, el vodka, el whisky o el tequila de 80 grados contienen cada uno 100 calorías.
• El brandy o el coñac contienen 100 calorías.
• Los licores contienen 165 calorías.

Agregar otros líquidos y mezcladores a sus bebidas puede sumar calorías. Preste atención, ya que algunos cócteles tienden a prepararse en vasos pequeños y algunos se preparan en vasos más grandes. Las calorías de las bebidas mixtas comunes, tal como se sirven normalmente, se encuentran a continuación:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 calorías
• 4 oz (118 ml) de margarita: 170 calorías
• 3.5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorías
• 3.5 oz (104 ml) Whisky sour: 160 calorías
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 calorías
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 calorías
• 2.25 oz (67 ml) Martini (extra seco): 140 calorías
• 2.25 oz (67 ml) Martini (tradicional): 125 calorías
• 2 oz (59 ml) de Daquiri: 110 calorías

Muchos fabricantes de bebidas están preparando bebidas frescas mezcladas con edulcorantes bajos en azúcar, hierbas, frutas enteras y mezcladores de verduras. Si le gustan las bebidas mezcladas, piense en cómo puede usar mezcladores frescos y bajos en calorías para darle sabor. Casi cualquier cosa se puede poner en su licuadora y agregar a un licor destilado.

CONSEJOS PARA VER SUS CALORÍAS

A continuación, se ofrecen algunos consejos para controlar sus calorías:

• Use tónico dietético, jugos sin azúcar agregada y edulcorantes bajos en azúcar, como el agave, para reducir el contenido de azúcar, o use una batidora sin calorías como agua mineral con gas o agua mineral. La limonada y el té helado ligeramente endulzado, por ejemplo, tienen menos calorías que las bebidas de frutas normales. Las opciones dietéticas tienen cantidades aún menores de azúcar.
• Evite las mezclas de bebidas azucaradas y en polvo. Use hierbas o frutas o verduras para agregar sabor.
• Tenga un plan para pedir cócteles bajos en calorías en los restaurantes.
• Prepare medias bebidas, o mini-bebidas, en vasos pequeños.
• Si bebe, tome solo 1 o 2 tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día. Los hombres no deben tomar más de 2 bebidas al día. Controle su ritmo alternando bebidas alcohólicas con agua.

Busque etiquetas de información nutricional en botellas y latas de alcohol.

CUÁNDO LLAMAR AL MÉDICO

Hable con su médico si tiene problemas para controlar su forma de beber.

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Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Vuelve a pensar tu bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado el 23 de septiembre de 2015. Consultado el 1 de julio de 2020.

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