Los beneficios de las saunas frente a las salas de vapor

Contenido

• ¿Qué es una sala de vapor?
• ¿Qué es una sauna?
• Los beneficios de las salas de vapor
• Los beneficios de las saunas
• Consejos para aprovechar al máximo su sesión
• Revisión para

Congelar su cuerpo con crioterapia puede haber sido la tendencia de recuperación de ruptura de la década de 2010, perocalefacción su cuerpo ha sido una práctica de recuperación probada y verdadera desde, como, para siempre. (¡Incluso es anterior a la época romana!) La cultura antigua y global de las casas de baños es la inspiración detrás de lo que experimentamos ahora como un spa moderno, en particular, saunas y baños de vapor. Ahora, gracias a las tendencias de bienestar y al deseo de más tratamientos de recuperación, ahora puede encontrar una sauna o baño de vapor en una amplia variedad de gimnasios y estudios de recuperación además de los lujosos spas diurnos.

Tanto los atletas como los entusiastas del bienestar llevan mucho tiempo rejuveneciendo y relajándose con la terapia de calor, pero estos dos métodos brindan experiencias muy diferentes. Así es como varían las saunas y las salas de vapor, y los beneficios de cada una.

¿Qué es una sala de vapor?

Una sala de vapor, a veces llamada baño de vapor, es probablemente exactamente lo que crees que es: una sala llena de vapor. Un generador con agua hirviendo crea vapor (o, en una sala de vapor manual, se vierte agua hirviendo sobre piedras calientes) y la habitación se llena de humedad caliente.

"La temperatura del aire ambiente de una sala de vapor es idealmente entre 100 y 115 grados, pero con un nivel de humedad cercano al 100 por ciento", dice Peter Tobiason, fundador y director ejecutivo de LIVKRAFT Performance Wellness, un centro de recuperación y salud en La Jolla, CA.

Por lo general, se recomienda (por spas y profesionales de la salud) no pasar más de 15 minutos en una sala de vapor.

¿Qué es una sauna?

Una sauna es la contraparte seca de la sala de vapor. "Una sauna tradicional o 'sauna seca' utiliza una estufa de leña, gas o eléctrica con piedras calientes para crear un ambiente seco y de muy baja humedad con temperaturas entre 180 y 200 grados", dijo Tobiason. Este tipo de calefacción seca se utiliza desde el neolítico, según los recursos históricos.

Se recomienda pasar un máximo de 20 minutos en una sauna seca.

También puede estar familiarizado con las saunas de infrarrojos, la actualización moderna a la antigua sauna. La fuente de calor es luz infrarroja, no una estufa, que penetra la piel, los músculos e incluso las células, dice Tobiason. "Esto eleva la temperatura corporal central para producir sudor y enfriar el cuerpo, en lugar de que su cuerpo reaccione estrictamente a la temperatura ambiente exterior de una sauna seca o vapor".

En una sauna de infrarrojos, el cuerpo se calienta a una temperatura del aire más baja, entre 135-150 grados. Esto significa que puede pasar más tiempo en una sauna con un menor "riesgo de deshidratación y cualquier problema cardiovascular", dice Tobiason. Puede pasar más de 45 minutos en una sauna de infrarrojos según su tolerancia, condición física y autorización de su proveedor de atención médica.

Los beneficios de las salas de vapor

¿Dónde hay baños de vapor?De Verdad ¿brillar? En tus senos nasales.

Aliviar la congestión:"El vapor tiene la ventaja sobre las saunas secas e infrarrojas en el departamento de congestión nasal", dijo Tobiason. "Uno de los principales beneficios es aliviar la congestión de las vías respiratorias superiores. La combinación de inhalar vapor, generalmente mezclado con aceite de eucalipto, aumenta la vasodilatación en los senos nasales permitiendo que el pasaje nasal se despeje y alivie la congestión". Es casi como si estuvieras subiendo a un gran difusor de aceite esencial.

Tobiason dio un aviso sobre la temporada de resfriados y gripe. Tenga en cuenta que si hay muchas personas con la nariz tapada en una sala de vapor pública, podría aumentar su riesgo de "contraer errores y virus de todos los que tengan la misma idea". En su lugar, puede probar una ducha larga y humeante con un poco de aceite esencial de eucalipto o uno de estos otros remedios caseros para las infecciones de los senos nasales.

Promueve la relajación mental y muscular:Estar en una sala de vapor puede parecer que estás eliminando el estrés de tu cuerpo. Tus músculos se relajan por el calor y puedes deslizarte hacia un estado más pacífico (¡durante 15 minutos, eso es!). Como se mencionó, algunas salas de vapor usan eucalipto y aceites esenciales para mejorar la experiencia relajante. (Consejo importante: si se encuentra en una ubicación de Equinox, lleve una de esas toallas frías de eucalipto a la sala de vapor).

Mejora la circulación:El "calor húmedo" (asqueroso, pero bueno) puede mejorar la circulación, según un estudio de 2012 publicado enMonitor de Ciencias Médicas.Esto ayuda con el bienestar general y la función de los órganos, así como con un sistema inmunológico saludable.

Los beneficios de las saunas

Estos beneficios dependen en parte del tipo de sauna que elija: tradicional o de infrarrojos.

Mejora la circulación: Al igual que con las salas de vapor, las saunas también ayudan a aumentar la circulación. Un estudio sueco reciente incluso mostró que los saunas podrían proporcionar "una mejora a corto plazo en la función cardíaca".

Aliviar el dolor:Un estudio de 2009 realizado en el Centro de Expertos de Salud, Atención Social y Tecnología de la Universidad de Ciencias Aplicadas de Saxion en los Países Bajos hizo que los pacientes con artritis reumatoide se sometieran a ocho tratamientos de sauna de infrarrojos en el transcurso de cuatro semanas. Los investigadores encontraron que el uso de la sauna de infrarrojos condujo a reducciones estadísticamente significativas en el dolor y la rigidez.

Impulsa la recuperación atlética:Un estudio sobre saunas de infrarrojos del Departamento de Biología de la Actividad Física de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia examinó a 10 atletas y su recuperación. Después de un entrenamiento de fuerza, pasaron 30 minutos en la caja caliente. ¿La conclusión? El tiempo de la sauna de infrarrojos es "favorable para que el sistema neuromuscular se recupere del rendimiento máximo de resistencia".

Disfrute de sesiones de relajación más largas:En una sauna de infrarrojos, puede "darle a su cuerpo más tiempo para experimentar un sudor profundo y desintoxicante", dice Tobiason. Esto se debe a que puede permanecer allí mucho más tiempo que una sala de vapor y una sauna tradicional. "Esto significa que sus músculos, articulaciones y piel están recibiendo más tiempo con los útiles rayos infrarrojos".

Para meditación y entretenimiento guiados:"Ciertos saunas de infrarrojos también incluyen tabletas con la capacidad de mostrar aplicaciones de meditación guiada como Calm y Headspace durante las sesiones, lo que ayuda a la relajación".

Consejos para aprovechar al máximo su sesión

Tobiason compartió algunos de los consejos para maximizar su terapia de calor.También señaló la importancia de consultar con su médico: "Como siempre, consulte con un profesional médico calificado antes de participar en cualquier tipo de sauna de infrarrojos, vapor o sesión de sauna seca".

Hidratar:"¡Lo principal que debe recordar con cualquier terapia de calor es asegurarse de estar hidratado!" él dice. "La hidratación es clave para la seguridad y la optimización de la sesión. Una hidratación adecuada permite que los procesos de su cuerpo funcionen de manera eficiente. Lleve una botella para llenar con agua y oligoelementos o electrolitos antes, durante y después de su sesión". (Relacionado: Todo lo que debe saber sobre las bebidas deportivas)

Ducha rápida previa al juego: Éste es para sesiones de sauna de infrarrojos. "Ducharse de antemano puede acelerar el sudor en una sauna de infrarrojos al abrir los poros de la piel y relajar los músculos", dice. "Esto es esencialmente un 'calentamiento' para su sesión".

Enfriarse primero: "Pruebe la crioterapia de cuerpo entero o un baño de hielo antes de su sesión de sauna", dice Tobiason. "Esto puede aumentar la circulación de toda la sangre 'fresca' que acaba de recibir con la terapia de frío". (También: ¿Debería tomar una ducha fría o caliente después de un entrenamiento?)

Pincel seco: Antes de su sesión, dedique de tres a cinco minutos a cepillarse en seco para amplificar su sudor ", dijo." El cepillado en seco aumenta la circulación, fomentando el proceso de desintoxicación ". (Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el cepillado en seco).

Enjuagar después de:"Tome una ducha fría [después] para cerrar los poros", dijo Tobiason. "Esto le impide sudar y reabsorber las toxinas que acaba de liberar".

Revisión para