12 bocadillos saludables con 200 calorías o menos

Los bocadillos son pequeñas comidas rápidas. Los bocadillos se comen entre comidas y ayudan a mantenerse lleno.Incluir una fuente de proteína (como nueces, frijoles o productos lácteos bajos en grasa o sin grasa) o un grano integral (como pan de trigo integral) puede dar a los refrigerios más "poder de permanencia" para que no vuelva a tener hambre tan rápido. Los bocadillos saludables son:

• Grano integral
• Bajo en sal
• Bajo contenido de azúcares añadidos
• Alimentos frescos como frutas y verduras

Aquí hay una docena de ideas de refrigerios saludables que puede probar:

1. Una manzana o pera mediana con 12 almendras
2. Media taza (120 mililitros, ml) de bayas con 6 onzas (oz) o 170 gramos (g) de yogur natural o requesón bajo en grasa
3. Un plátano pequeño con 1 cucharada (cucharada) o (15 ml) de mantequilla de maní sin sal o mantequilla de almendras
4. Un cuarto de taza (62 ml) de mezcla de frutos secos con frutas secas y nueces (sin azúcar ni sal agregadas)
5. Tres tazas (720 ml) de palomitas de maíz con 2 cucharadas (30 ml) de queso parmesano rallado
6. Una taza (240 ml) de uvas o tomates cherry con un queso en tiras bajo en grasa
7. Una taza (240 ml) de zanahorias, brócoli o pimientos morrones crudos con 2 cucharadas (30 ml) de hummus o salsa de frijoles negros
8. Una taza (240 ml) de sopa de tomate con cinco galletas integrales
9. Un tercio de taza (80 ml) de copos de avena cocidos en 1 taza (240 ml) de leche descremada con canela
10. Un huevo duro y 12 almendras.
11. Batido de frutas con 1 taza (240 ml) de leche descremada, medio plátano pequeño y media taza (120 g) de bayas
12. Cinco galletas de trigo integral y 1 oz (28 g) de queso cheddar bajo en grasa

Los refrigerios son buenos para usted, siempre que incluya opciones saludables y refrigerios de manera consciente. (Por ejemplo, coloque la cantidad deseada de comida en un plato en lugar de comer directamente de la bolsa). Pequeños bocadillos entre comidas pueden evitar que coma en exceso a la hora de comer y ayudarlo a controlar su peso.

Los refrigerios saludables para adultos pueden proporcionar energía para el trabajo y el ejercicio. Los refrigerios y bebidas saludables para los niños brindan la energía que tanto necesitan para el crecimiento, la escuela y los deportes. Ofrezca a los niños pequeños refrigerios saludables, y es más probable que los elijan solos cuando crezcan. Evite los bocadillos con azúcar agregada para ayudarlo a mantener los dientes sanos.

Comer una variedad de bocadillos como los anteriores le proporcionará vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes (sustancias que ayudan a prevenir el daño celular) y otros nutrientes que combaten enfermedades. Elegir bocadillos bajos en calorías puede ayudarlo a usted oa su hijo a mantener un peso saludable.

Limite las bebidas deportivas con alto contenido calórico y los refrigerios procesados ​​y empaquetados, como las papas fritas o las galletas. Incluya un vaso de agua con su refrigerio en lugar de una bebida endulzada.

Si tiene diabetes, es posible que también deba prestar atención a la cantidad de carbohidratos en sus refrigerios.

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Sitio web de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Elección de alimentos saludables de forma fácil. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Consultado el 30 de junio de 2020.

Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cómo utilizar frutas y verduras para controlar su peso. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Actualizado el 31 de enero de 2020. Consultado el 30 de junio de 2020.

Sitio web del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Refrigerios saludables: consejos rápidos para padres. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Actualizado el 24 de julio de 2020. Consultado el 29 de septiembre de 2020.

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