El estrés y tu corazón

El estrés es la forma en que su mente y su cuerpo reaccionan ante una amenaza o un desafío. Cosas simples, como un niño llorando, pueden causar estrés. También siente estrés cuando está en peligro, como durante un robo o un accidente automovilístico. Incluso las cosas positivas, como casarse, pueden ser estresantes.

El estrés es un hecho de la vida. Pero cuando se suma, puede afectar su salud física y mental. Demasiado estrés también puede ser perjudicial para su corazón.

Tu cuerpo responde al estrés en muchos niveles. Primero, libera hormonas del estrés que lo hacen respirar más rápido. Su presión arterial sube. Tus músculos se tensan y tu mente se acelera. Todo esto te pone en marcha para hacer frente a una amenaza inmediata.

El problema es que su cuerpo reacciona de la misma manera a todos los tipos de estrés, incluso cuando no está en peligro. Con el tiempo, estas reacciones relacionadas con el estrés pueden causar problemas de salud.

Los síntomas comunes del estrés incluyen:

• Malestar estomacal
• Incapacidad para concentrarse
• Problemas para dormir
• Dolores de cabeza
• Ansiedad
• Cambios de humor

Cuando está estresado, también es más probable que haga cosas que son malas para su corazón, como fumar, beber mucho o comer alimentos con alto contenido de sal, azúcar y grasa.

Incluso por sí solo, el estrés constante puede forzar su corazón de varias maneras.

• El estrés eleva la presión arterial.
• El estrés aumenta la inflamación en su cuerpo.
• El estrés puede aumentar el colesterol y los triglicéridos en sangre.
• El estrés extremo puede hacer que su corazón lata fuera de ritmo.

Algunas fuentes de estrés te atacan rápidamente. Otros están contigo todos los días. Puede protegerse del estrés. Pero otros factores estresantes están fuera de su control. Todos estos factores tienen un impacto en qué tan estresado se siente y durante cuánto tiempo.

Los siguientes tipos de estrés son los peores para su corazón.

• Estrés crónico. El estrés diario de un mal jefe o los problemas de una relación pueden ejercer una presión constante sobre su corazón.
• Desamparo. El estrés a largo plazo (crónico) es aún más dañino cuando se siente incapaz de hacer nada al respecto.
• Soledad. El estrés puede ser más dañino si no cuenta con un sistema de apoyo que lo ayude a sobrellevarlo.
• Ira. Las personas que explotan de ira tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
• Estrés agudo. En casos raros, las noticias extremadamente malas pueden provocar síntomas de ataque cardíaco. A esto se le llama síndrome del corazón roto. Esto no es lo mismo que un ataque cardíaco y la mayoría de las personas se recuperan por completo.

La enfermedad cardíaca en sí misma puede ser estresante. Muchas personas se sienten ansiosas y deprimidas después de un ataque cardíaco o una cirugía. Esto es natural, pero también puede obstaculizar la recuperación.

El estrés puede ser más dañino si tiene una enfermedad cardíaca. Es posible que sienta más dolor, tenga más problemas para dormir y tenga menos energía para la rehabilitación. La depresión también puede aumentar su riesgo de sufrir otro ataque cardíaco. Y puede hacer que le resulte más difícil creer que volverá a estar sano.

Es importante aprender a manejar el estrés. Encontrar formas saludables de lidiar con el estrés puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a evitar comportamientos poco saludables, como comer en exceso o fumar. Pruebe diferentes formas de relajarse y vea cuál funciona mejor para usted, como:

• Practicar yoga o meditación
• Pasar tiempo al aire libre en la naturaleza.
• Hacer ejercicio con regularidad
• Sentarse en silencio y concentrarse en su respiración durante 10 minutos cada día.
• Pasando el tiempo con amigos
• Escapar con una película o un buen libro
• Hacer tiempo todos los días para las cosas que reducen el estrés

Si tiene problemas para manejar el estrés por su cuenta, considere una clase de manejo del estrés. Puede encontrar clases en hospitales locales, centros comunitarios o programas de educación para adultos.

Llame a su proveedor de atención médica si el estrés o la depresión dificultan las actividades diarias. Su proveedor puede recomendarle terapia para ayudarlo a controlar los eventos o sentimientos estresantes.

Enfermedad coronaria - estrés; Enfermedad de las arterias coronarias - estrés

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