¿Está haciendo demasiado ejercicio?

Los expertos en salud recomiendan el ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Por lo tanto, es posible que se sorprenda al saber que puede hacer demasiado ejercicio. Si hace ejercicio con frecuencia y encuentra que a menudo está cansado o que su rendimiento se resiente, puede que sea el momento de retroceder un poco.

Conozca las señales de que puede estar haciendo demasiado ejercicio. Descubra cómo mantener su ventaja competitiva sin exagerar.

Para volverse más fuerte y más rápido, necesita empujar su cuerpo. Pero también necesitas descansar.

El descanso es una parte importante del entrenamiento. Permite que su cuerpo se recupere para su próximo entrenamiento. Cuando no descansa lo suficiente, puede provocar un rendimiento deficiente y problemas de salud.

Presionar demasiado durante demasiado tiempo puede ser contraproducente. A continuación, se muestran algunos síntomas de demasiado ejercicio:

• No poder desempeñarse al mismo nivel
• Necesidad de períodos de descanso más prolongados
• Sensación de cansancio
• Estar deprimido
• Tener cambios de humor o irritabilidad.
• Tener problemas para dormir
• Sensación de dolor en los músculos o extremidades pesadas
• Conseguir lesiones por uso excesivo
• Perdiendo la motivación
• Conseguir más resfriados
• Perder peso
• Sintiendo ansiedad

Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de estos síntomas, reduzca el ejercicio o descanse por completo durante 1 o 2 semanas. A menudo, esto es todo lo que se necesita para recuperarse.

Si aún está cansado después de 1 o 2 semanas de descanso, consulte a su proveedor de atención médica. Es posible que deba seguir descansando o reducir sus entrenamientos durante un mes o más. Su proveedor puede ayudarlo a decidir cómo y cuándo es seguro comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Puede evitar exagerar escuchando a su cuerpo y descansando lo suficiente. Aquí hay otras formas de asegurarse de no exagerar:

• Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
• Disminuye tus entrenamientos antes de una competencia.
• Beba suficiente agua cuando haga ejercicio.
• Trate de dormir al menos 8 horas cada noche.
• No haga ejercicio en condiciones de calor o frío extremos.
• Reduzca o deje de hacer ejercicio cuando no se sienta bien o esté bajo mucho estrés.
• Descanse durante al menos 6 horas entre períodos de ejercicio. Tómate un día libre completo cada semana.

Para algunas personas, el ejercicio puede convertirse en una obligación. Esto es cuando el ejercicio ya no es algo que elijas hacer, sino algo que sientes que tienes que hacer. Aquí hay algunos signos que debe buscar:

• Se siente culpable o ansioso si no hace ejercicio.
• Continúa haciendo ejercicio, incluso si está lesionado o enfermo.
• Los amigos, la familia o su proveedor están preocupados por la cantidad de ejercicio que hace.
• El ejercicio ya no es divertido.
• Se salta el trabajo, la escuela o los eventos sociales para hacer ejercicio.
• Dejas de tener menstruaciones (mujeres).

El ejercicio compulsivo puede estar asociado con trastornos alimentarios, como anorexia y bulimia. Puede causar problemas en su corazón, huesos, músculos y sistema nervioso.

Llame a su proveedor si:

• Tiene signos de sobreentrenamiento después de 1 o 2 semanas de descanso.
• Tiene signos de ser un deportista compulsivo.
• Sentirse fuera de control sobre la cantidad de ejercicio que hace
• Sentirse fuera de control sobre la cantidad que come.

Su proveedor puede recomendarle que consulte a un consejero que trate el ejercicio compulsivo o los trastornos alimentarios. Su proveedor o consejero puede usar uno o más de estos tratamientos:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Medicamentos antidepresivos
• Grupos de apoyo

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