Entrenamiento de un minuto de Jillian Michaels para mamás ocupadas

Contenido

• Sentadilla con salto jack
• Patinadores
• Jacks en cuclillas
• Surfer Get-Ups
• Escalador del Everest
• Burpees laterales
• Revisión para

La estrella de reality shows y entrenadora de fitness Jillian Michaels también es mamá, lo que significa que entiende que puede ser difícil encajar en un buen entrenamiento. El entrenador personal compartió un entrenamiento corto de alta intensidad con nuestros amigos en Parents.com, y es excelente para quemar calorías, estimular el metabolismo y acelerar el acondicionamiento físico cuando tiene poco tiempo.

"Todos sabemos que las mamás no tienen tiempo que perder", dice Michaels. "Necesitamos usar nuestro tiempo de la manera más eficiente posible, y es por eso que entrenar con la mayoría de las técnicas metabólicas obtiene los mejores resultados cuando hay poco tiempo".

El entrenamiento de Michaels, de la aplicación Jillian Michaels, utiliza una combinación de intervalos HIIT y múltiples ejercicios musculares, que "desarrollan la fuerza, estabilidad, agilidad, velocidad, fuerza y ​​potencia de la base, que toda mamá necesita", dice.

¡Siga el video y pruébelo usted mismo!

Sentadilla con salto jack

La sentadilla con salto es ideal para el acondicionamiento cardiovascular, la fuerza de la parte inferior del cuerpo (glúteos y cuádriceps) y la quema de calorías.

UNA. Párese con los pies juntos y luego salte hacia afuera un poco más ancho que la distancia exterior de las caderas.

B. Póngase en cuclillas con la espalda recta y toque el suelo con la punta de los dedos.

C. Salte hacia atrás juntando los pies mientras aplaude con las manos por encima de la cabeza.

Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 10 segundos.

Patinadores

Los patinadores son excelentes para el acondicionamiento cardiovascular, la estabilización del núcleo, la fuerza de la parte inferior del cuerpo (glúteos y cuádriceps) y la quema de calorías.

UNA. Salta hacia la derecha, aterrizando firme sobre tu pie derecho con tu izquierda tocando el piso detrás de tu derecha.

B. Simule una posición de patinaje con los brazos balanceándose hacia la izquierda a lo largo de su cuerpo.

C. Repita hacia la izquierda (balanceando los brazos hacia la derecha).

D. Continúe repitiendo de lado a lado.

Haz AMRAP durante 10 segundos.

Jacks en cuclillas

Las sentadillas son fantásticas para el acondicionamiento cardiovascular, la fuerza de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps y pantorrillas) y la quema de calorías.

UNA. Párese con los pies juntos.

B. Póngase en cuclillas en una postura de silla, espalda recta, caderas hacia atrás.

C. Manteniéndose agachado, salte con los pies hacia una posición de sentadilla.

D. Vuelve a la postura de la silla.

Haz AMRAP durante 10 segundos.

Surfer Get-Ups

Los atuendos de surfista son un gran movimiento para el acondicionamiento cardiovascular, el tronco, el pecho, los hombros, los tríceps y los cuádriceps. Y queman muchas calorías.

UNA. De pie, golpee el piso boca abajo como en la posición de flexión más baja.

B. Salta de nuevo a una postura dividida con las rodillas dobladas como si estuvieras saltando sobre una tabla de surf.

C. Luego baje la espalda y repita todo el movimiento en el lado opuesto.

Haz AMRAP durante 10 segundos.

Escalador del Everest

Los escaladores del Everest son excelentes para el acondicionamiento cardiovascular, el torso, el pecho, los hombros, los tríceps y los cuádriceps. También queman muchas calorías.

UNA. Empiece en posición de plancha.

B. Salta, cambia tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha.

C. Regrese a la plancha.

D. Salta, cambia tu pie izquierdo hacia el exterior de tu mano izquierda.

MI. Regrese a la plancha.

F. Continúe hacia el otro lado.

Haz AMRAP durante 10 segundos.

Burpees laterales

Los burpees laterales son fantásticos para el acondicionamiento cardiovascular, core, pecho, hombro, tríceps y cuádriceps. También son un gran paso para quemar calorías.

UNA. Lleva tus manos al suelo.

B. Salta con ambos pies hacia un lado.

C. Vuelve a la posición inicial.

D. Salta alto.

MI. Repita en el otro lado.

Haz AMRAP durante 10 segundos.

¡No olvides cuidarte antes y después de tu entrenamiento!

"Siempre recomiendo un calentamiento cardiovascular rápido de tres a cinco minutos: puede trotar alrededor de la cuadra, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, etc.", dice Michaels. "El estiramiento estático está bien para el enfriamiento, pero el rodillo de espuma es ideal. Asegúrese de estirar o rodar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, psoas, hombros, tríceps, pecho y espalda baja".

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