Como dejar de beber

Decidir dejar de beber alcohol es un gran paso. Es posible que haya intentado dejar de fumar en el pasado y esté listo para volver a intentarlo. Es posible que también lo esté intentando por primera vez y no esté seguro de por dónde empezar.

Si bien dejar el alcohol no es fácil, es útil hacer un plan para dejar de fumar y pedir el apoyo de familiares y amigos antes de dejarlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar.

Hay una serie de herramientas y recursos para ayudarlo a dejar de fumar. Puedes probar una opción o combinarlas. Hable con su proveedor de atención médica sobre las mejores opciones para usted.

Únase a un grupo de apoyo. Muchas personas han dejado el alcohol hablando con otras personas que enfrentan los mismos desafíos. Algunos grupos tienen foros y chats en línea, así como reuniones en persona. Pruebe con un par de grupos y vea qué le resulta más cómodo.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcohólicos Anónimos - www.aa.org
• Recuperación INTELIGENTE: www.smartrecovery.org
• Mujeres por la sobriedad - womenforsobriety.org/

Trabaje con un consejero de adicciones. Su proveedor puede ayudarlo a encontrar un especialista en salud mental capacitado para trabajar con personas que tienen problemas con el alcohol.

Pregunte por los medicamentos. Varios medicamentos pueden ayudarlo a dejar de beber al deshacerse del deseo por el alcohol y bloquear sus efectos. Pregúntele a su proveedor si uno puede ser una buena opción para usted.

Programas de tratamiento. Si ha bebido mucho durante mucho tiempo, es posible que necesite un programa más intensivo. Pídale a su proveedor que le recomiende un programa de tratamiento del alcoholismo.

Si tiene síntomas de abstinencia, como manos temblorosas, cuando se queda sin alcohol, no debe intentar dejar de fumar por su cuenta. Puede poner en peligro la vida. Trabaje con su proveedor para encontrar una forma segura de dejar de fumar.

Tómese su tiempo para hacer un plan para dejar de fumar. Empiece por escribir:

• La fecha en la que dejarás de beber
• Sus razones más importantes para decidir dejar de fumar
• Las estrategias que utilizará para dejar de fumar
• Personas que pueden ayudarte
• Obstáculos para mantenerse sobrio y cómo superarlos

Una vez que haya creado su plan, guárdelo en algún lugar a mano, para que pueda verlo si necesita ayuda para mantenerse encaminado.

Cuéntele a sus familiares y amigos de confianza sobre su decisión y pida su apoyo para ayudarlo a mantenerse sobrio. Por ejemplo, puede pedirles que no le ofrezcan alcohol y que no beban a su alrededor. También puede pedirles que realicen actividades con usted que no tengan que ver con el alcohol. Trate de pasar la mayor parte del tiempo con su familia y amigos que no beben.

Los desencadenantes son situaciones, lugares o personas que te dan ganas de tomar una copa. Haga una lista de sus factores desencadenantes. Trate de evitar los factores desencadenantes que pueda, como ir a un bar o salir con personas que beben. Para los desencadenantes que no puede evitar, haga un plan para lidiar con ellos. Algunas ideas incluyen:

• Habla con alguien. Pídale a un amigo o familiar que esté de guardia cuando se enfrente a una situación que le dé ganas de beber.
• Mire su plan para dejar de fumar. Esto le ayudará a recordar las razones por las que quería dejar de fumar en primer lugar.
• Distráete con otra cosa, como enviar un mensaje de texto a un amigo, dar un paseo, leer, comer un refrigerio saludable, meditar, levantar pesas o hacer un pasatiempo.
• Acepta el impulso. Esto no significa que deba ceder al impulso. Solo comprenda que es normal y, lo más importante, pasará.
• Si una situación se vuelve demasiado difícil, váyase. No sienta que tiene que esforzarse para poner a prueba su fuerza de voluntad.

En algún momento se le ofrecerá una bebida. Es una buena idea planificar con anticipación cómo lidiará con esto. A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudar:

• Haga contacto visual con la persona y diga "No, gracias" u otra respuesta corta y directa.
• No lo dude ni dé una respuesta larga.
• Pídale a un amigo que haga un juego de roles con usted, para que esté preparado.
• En su lugar, pida una bebida sin alcohol.

Cambiar los hábitos requiere mucho trabajo. Es posible que no tenga éxito la primera vez que intente dejar de fumar. Si comete un desliz y bebe, no se rinda. Aprenda de cada intento y vuelva a intentarlo. Piense en un revés como un obstáculo en el camino hacia la recuperación.

Llame a su proveedor si:

• Se siente deprimido o ansioso por más de un corto tiempo.
• Tiene pensamientos de suicidio
• Tiene síntomas de abstinencia graves, como vómitos intensos, alucinaciones, confusión, fiebre o convulsiones.

Abuso de alcohol: cómo detenerlo; Consumo de alcohol: cómo dejarlo; Alcoholismo: cómo detenerlo

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• Trastorno por consumo de alcohol (AUD)
• Tratamiento del trastorno por consumo de alcohol (AUD)