Consejos sobre cómo dejar de fumar

Hay muchas formas de dejar de fumar. También hay recursos para ayudarlo. Los familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden brindar apoyo. Pero para tener éxito, realmente debe querer dejar de fumar. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar.

La mayoría de las personas que dejaron de fumar fracasaron al menos una vez en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados ​​de dejar de fumar como fracasos. Véalos como experiencias de aprendizaje.

Es difícil dejar de fumar o de consumir tabaco sin humo, pero cualquiera puede hacerlo.

Sepa qué síntomas esperar cuando deje de fumar. Estos se denominan síntomas de abstinencia. Los síntomas comunes incluyen:

• Un deseo intenso de nicotina
• Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
• Dificultad para concentrarse
• Somnolencia o dificultad para dormir
• Dolores de cabeza
• Aumento del apetito y aumento de peso.
• Irritabilidad o depresión.

La gravedad de sus síntomas depende de cuánto tiempo haya fumado. La cantidad de cigarrillos que fuma cada día también influye.

¿SE SIENTE LISTO PARA DEJAR?

Primero, establezca una fecha para dejar de fumar. Ese es el día en que dejará de fumar por completo. Antes de su fecha para dejar de fumar, puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillos. Recuerde, no existe un nivel seguro de consumo de cigarrillos.

Enumere las razones por las que quiere dejar de fumar. Incluya beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Identifique los momentos en los que es más probable que fume. Por ejemplo, ¿tiende a fumar cuando se siente estresado o deprimido? ¿Cuándo sale por la noche con amigos? ¿Mientras bebe café o alcohol? Cuando estás aburrido? ¿Mientras maneja? ¿Justo después de una comida o de una relación sexual? ¿Durante una pausa laboral? ¿Mientras ve la televisión o juega a las cartas? ¿Cuando estás con otros fumadores?

Informe a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre su plan para dejar de fumar. Dígales su fecha para dejar de fumar. Puede ser útil si saben por lo que estás pasando, especialmente cuando estás de mal humor.

Deshágase de todos sus cigarrillos justo antes de la fecha para dejar de fumar. Limpia todo lo que huela a humo, como ropa y muebles.

HACER UN PLAN

Planifique lo que hará en lugar de fumar en los momentos en que es más probable que fume.

Sea lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de café, beba té en su lugar. Es posible que el té no provoque el deseo de fumar. O, cuando se sienta estresado, salga a caminar en lugar de fumar un cigarrillo.

Deshágase de los cigarrillos en el automóvil. En su lugar, ponga pretzels allí.

Busque actividades que concentren sus manos y su mente, pero asegúrese de que no sean agotadoras ni engorden. Los juegos de computadora, el solitario, el tejido, la costura y los crucigramas pueden ayudar.

Si normalmente fuma después de comer, busque otras formas de terminar una comida. Come una fruta. Levántese y haga una llamada telefónica. Sal a caminar (una buena distracción que también quema calorías).

CAMBIA TU ESTILO DE VIDA

Realice otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Coma en diferentes momentos o coma varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntese en una silla diferente o incluso en una habitación diferente.

Satisfaga sus hábitos bucales de otras formas. Come apio u otro bocadillo bajo en calorías. Mastica chicle sin azúcar. Chupe una rama de canela. Finge fumar con una pajita.

Hacer mas ejercicio. Salga a caminar o ande en bicicleta. El ejercicio ayuda a aliviar las ganas de fumar.

FIJAR ALGUNOS OBJETIVOS

Establezca metas a corto plazo para dejar de fumar y recompénsese cuando las cumpla. Todos los días, ponga el dinero que normalmente gasta en cigarrillos en un frasco. Luego, gaste ese dinero en algo que le guste.

Trate de no pensar en todos los días que le esperan para evitar fumar. Tómelo un día a la vez.

Solo una calada o un cigarrillo hará que su deseo por los cigarrillos sea aún más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Por lo tanto, incluso si tiene un cigarrillo, no es necesario que tome el siguiente.

OTROS CONSEJOS

Inscríbase en un programa de apoyo para dejar de fumar. Los hospitales, los departamentos de salud, los centros comunitarios y los lugares de trabajo a menudo ofrecen programas. Aprenda sobre la autohipnosis u otras técnicas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar la nicotina y el tabaco y evitar que comience de nuevo. Estos incluyen parches, chicles, pastillas y aerosoles de nicotina. Los medicamentos recetados que ayudan a reducir los antojos de nicotina y otros síntomas de abstinencia incluyen vareniclina (Chantix) y bupropión (Zyban, Wellbutrin).

El sitio web de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, The Great American Smokeout, es un buen recurso.

El sitio web smokefree.gov también proporciona información y recursos para fumadores. Si llama al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o al 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), lo dirigirá a un programa gratuito de asesoramiento telefónico en su estado.

Sobre todo, no se desanime si no puede dejar de fumar la primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper. Prueba algo diferente la próxima vez. Desarrolle nuevas estrategias y vuelva a intentarlo. Para muchas personas, se necesitan varios intentos para finalmente dejar el hábito.

Cigarrillos: consejos sobre cómo dejar de fumar; Dejar de fumar: consejos sobre cómo dejar de fumar; Tabaco sin humo: consejos sobre cómo dejar de fumar; Dejar de fumar - propinas; Cese de la nicotina - consejos

• Reparación de aneurisma de aorta abdominal - abierta - alta
• Alta de angina
• Angina - que preguntarle a su médico
• Angioplastia y stent - corazón - alta
• Angioplastia y colocación de stent - arteria carótida - alta
• Angioplastia y colocación de stent - arterias periféricas - alta
• Alta de reparación endovascular de aneurisma aórtico
• Alta de reparación de aneurisma cerebral
• Cirugía de la arteria carótida - alta
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica - adultos - alta
• Controlar su presión arterial alta
• Alta de trombosis venosa profunda
• Diabetes: prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
• Alta de esofagectomía
• Alta amputación del pie
• Alta de infarto
• Ataque cardíaco: que preguntarle a su médico
• Cirugía de bypass cardíaco - alta
• Cirugía de derivación cardíaca - mínimamente invasiva - alta
• Enfermedad cardíaca: factores de riesgo
• Alta insuficiencia cardíaca
• Cirugía de válvulas cardíacas - alta
• Amputación de pierna - alta
• Cirugía de pulmón - alta
• Derivación de arteria periférica - pierna - alta
• Alta de neumonía en adultos
• Accidente cerebrovascular - alta

• Dejar de fumar
• Peligros de fumar

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. En: Johnson BA, ed. Medicina de las adicciones: ciencia y práctica. 2ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Riesgos y cesación del tabaquismo. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray y Nadel. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 46.

Rakel RE, Houston T. Adicción a la nicotina. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: capítulo 49.

Siu AL; Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Intervenciones conductuales y de farmacoterapia para dejar de fumar en adultos, incluidas las mujeres embarazadas: declaración de recomendación del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.