Vida saludable

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar enfermedades y mejorar su calidad de vida. Los siguientes pasos lo ayudarán a sentirse mejor y a vivir mejor.

• Haga ejercicio con regularidad y controle su peso.
• No fume.
• NO beba mucho alcohol. Evite el alcohol por completo si tiene antecedentes de alcoholismo.
• Use los medicamentos que le dé su proveedor de atención médica según las indicaciones.
• Consuma una dieta sana y equilibrada.
• Cuida tus dientes.
• Controle la presión arterial alta.
• Siga las buenas prácticas de seguridad.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y le ayuda a dormir mejor.

Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, presión arterial alta o diabetes. Esto puede ayudar a garantizar que su ejercicio sea seguro y que lo aproveche al máximo.

DE FUMAR

El tabaquismo es la principal causa evitable de muerte en los Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es causada directa o indirectamente por fumar.

La exposición al humo de cigarrillos de segunda mano puede causar cáncer de pulmón en los no fumadores. El humo de segunda mano también está relacionado con enfermedades cardíacas.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor o enfermera sobre medicamentos y programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

USO DE ALCOHOL

Beber alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Las emociones, el pensamiento y el juicio son los primeros en verse afectados. El consumo continuo de alcohol afectará el control motor, causando dificultad para hablar, reacciones más lentas y falta de equilibrio. Tener una mayor cantidad de grasa corporal y beber con el estómago vacío acelerará los efectos del alcohol.

El alcoholismo puede provocar enfermedades que incluyen:

• Enfermedades del hígado y páncreas.
• Cáncer y otras enfermedades del esófago y del tracto digestivo.
• Daño al músculo cardíaco
• Daño cerebral
• NO beba alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daños graves al feto y provocar el síndrome de alcoholismo fetal.

Los padres deben hablar con sus hijos sobre los efectos peligrosos del alcohol. Hable con su proveedor si usted o alguien cercano a usted tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas se han visto afectadas por el alcohol se benefician al participar en un grupo de apoyo para el alcoholismo.

USO DE DROGAS Y MEDICAMENTOS

Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Informe siempre a su proveedor sobre todos los medicamentos que está tomando. Esto incluye vitaminas y medicamentos de venta libre.

• Las interacciones farmacológicas pueden ser peligrosas.
• Las personas mayores deben tener mucho cuidado con las interacciones cuando toman muchos medicamentos.
• Todos sus proveedores deben conocer todos los medicamentos que está tomando. Lleve la lista con usted cuando vaya a chequeos y tratamientos.
• Evite beber alcohol mientras toma medicamentos. Esto puede causar serios problemas. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.

Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o medicamento sin consultar con el proveedor. Esto incluye medicamentos de venta libre. El feto es aún más sensible al daño de las drogas durante los primeros 3 meses. Informe a su proveedor si ha estado tomando algún medicamento justo antes de quedar embarazada.

Siempre tome los medicamentos según lo prescrito. Tomar cualquier medicamento de una manera diferente a la recetada o en exceso puede causar serios problemas de salud. Se considera abuso de drogas. El abuso y la adicción no solo se asocian con las drogas ilegales "callejeras".

Los medicamentos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, pastillas para adelgazar y medicamentos para la tos también se pueden usar indebidamente.

La adicción se define como continuar usando una sustancia a pesar de que tiene problemas relacionados con el uso. Simplemente necesitar un medicamento (como un analgésico o antidepresivo) y tomarlo según lo recetado no es adicción.

LIDIANDO CON EL ESTRES

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y ayudar en algunos casos. Pero demasiado estrés puede causar problemas de salud como problemas para dormir, malestar estomacal, ansiedad y cambios de humor.

• Aprenda a reconocer las cosas que tienen más probabilidades de causar estrés en su vida.
• Es posible que no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo a sentirse en control.
• Cuanto más control sienta que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.

OBESIDAD

La obesidad es un problema de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede aumentar su riesgo de desarrollar presión arterial alta, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

La obesidad puede ser causada por comer demasiado y comer alimentos poco saludables. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden representar un riesgo para algunas personas.

DIETA

Tener una dieta equilibrada es importante para gozar de buena salud.

• Elija alimentos que sean bajos en grasas saturadas y trans y bajos en colesterol.
• Limite su consumo de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
• Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, frijoles, productos integrales y nueces.

CUIDADO DE LOS DIENTES

Un buen cuidado dental puede ayudarlo a mantener sus dientes y encías saludables durante toda la vida. Es importante que los niños comiencen a tener buenos hábitos dentales cuando son pequeños. Para una correcta higiene dental:

• Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental al menos una vez al día.
• Use pasta de dientes con flúor.
• Hágase chequeos dentales regulares.
• Limita la ingesta de azúcar.
• Utilice un cepillo de dientes de cerdas suaves. Reemplace su cepillo de dientes cuando las cerdas se doblen.
• Pídale a su dentista que le muestre las formas adecuadas de cepillarse los dientes y usar hilo dental.

Hábitos saludables

• Haga ejercicio 30 minutos al día
• Hacer ejercicio con amigos
• Ejercicio: una herramienta poderosa

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcadores de riesgo y prevención primaria de enfermedades cardiovasculares. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermedad cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. 11ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: capítulo 45.

Sitio web del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Declaración de recomendación final: caries dental en niños desde el nacimiento hasta los 5 años: detección. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Actualizado en mayo de 2019. Consultado el 11 de julio de 2019.

Sitio web del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Declaración de recomendación final: uso de drogas, ilícito: detección. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Actualizado en febrero de 2014. Consultado el 11 de julio de 2019.

Sitio web del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Declaración de recomendación final: dieta saludable y actividad física para la prevención de enfermedades cardiovasculares en adultos con factores de riesgo cardiovascular: asesoramiento conductual. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Actualizado en diciembre de 2016. Consultado el 11 de julio de 2019.

Sitio web del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Declaración de recomendación final: dejar de fumar en adultos, incluidas las mujeres embarazadas: intervenciones conductuales y farmacoterapéuticas. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Actualizado en mayo de 2019. Consultado el 11 de julio de 2019.

Sitio web del Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU. Consumo no saludable de alcohol en adolescentes y adultos: intervenciones de detección y asesoramiento conductual. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Actualizado en mayo de 2019. Consultado el 11 de julio de 2019.