Este entrenamiento de velocidad en cinta de correr de 15 minutos te permitirá entrar y salir del gimnasio en un instante

Contenido

• Guía de Stryde:
• Video de entrenamiento en cinta de correr de 15 minutos
• Revisión para

La mayoría de la gente no va al gimnasio con la intención de acampar durante horas. Si bien puede ser bueno registrar una práctica de yoga tranquila o tomarse su tiempo entre series de levantamiento de pesas, el objetivo suele ser: entrar, sudar, salir.

Si estás pensando, 'eso es asi que me ', o si básicamente detestas hacer cardio, entonces este es el entrenamiento para ti. Este entrenamiento de velocidad en cinta de correr de 15 minutos, que se grabó en vivo en el estudio de carrera MyStryde en Boston, es la manera perfecta de aumentar estratégicamente su frecuencia cardíaca y continuar con su día. (Para su información, aquí le explicamos por qué debe prestar atención a su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos).

La clase de entrenamiento en cinta de correr de 15 minutos (creada por Rebecca Skudder, fundadora de MyStryde, y dirigida por la entrenadora Erin O'Hara) comienza con un calentamiento rápido y luego lo lleva a través de una escalera de velocidad: se alterna entre el trabajo y los intervalos de recuperación, aumentando tu velocidad cada vez. Puede presionar "reproducir" y seguir el video en tiempo real arriba (sí, hay música incluida y es Realmente bueno), o siga las instrucciones a continuación para hacer el ejercicio en la cinta de correr por su cuenta.

Utilice la guía MyStryde Stryde para seleccionar sus velocidades durante el entrenamiento. Independientemente de las instrucciones, recuerde que está eligiendo una velocidad que funcione para usted; un nivel 2 podría ser trotar a 3,5 para algunas personas o a 5,5 para otras.

¿Te encanta la clase? Puede transmitir más desde MyStryde directamente en la plataforma de transmisión Fortë, solo una de las formas en que la tecnología está haciendo que correr en cinta sea mucho más genial en estos días.

Guía de Stryde:

• Nivel 1: Caminar o ritmo de calentamiento suave
• Nivel 2: Trote cómodo (puede llevar una conversación)
• Nivel 3: Ritmo feliz
• Nivel 4: Empuje el ritmo
• Nivel 5: Sprint o velocidad máxima

Video de entrenamiento en cinta de correr de 15 minutos

Calentamiento: Comience con una inclinación de cero o 1 por ciento. Durante 3 minutos, camine o trote suavemente en la caminadora. Luego aumente la velocidad a un nivel bajo 2 y permanezca allí durante 1 minuto.

Escalera de velocidad

• 30 segundos: agregue 0.2 mph para encontrar su nuevo ritmo de nivel 2
• 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 3
• 30 segundos: vuelve al nivel 2
• 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 4
• 30 segundos: vuelve al nivel 2
• 30 segundos: aumenta la velocidad al nivel 5
• 90 segundos: vuelve al nivel 2 (o más bajo, si es necesario) para recuperarte. Repite la escalera una vez más.

Enfriarse: Regrese al nivel 2 o al ritmo de recuperación durante 4 minutos. Termina con estos estiramientos esenciales para después de la carrera.

Revisión para