El entrenamiento de 20 minutos para desarrollar un núcleo fuerte y prevenir lesiones

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Hay tantas razones para amar tu núcleo y, no, no estamos hablando solo de los abdominales que puedes ver. Cuando se trata de eso, todos los músculos de su núcleo (incluido el piso pélvico, los músculos de la cintura abdominal, el diafragma, el erector de la columna, etc.) trabajan juntos para actuar como un súper estabilizador para su cuerpo. Mantener un núcleo fuerte no solo es clave para lograr entrenamientos duros, sino también para mantenerse libre de lesiones mientras realiza las tareas del día a día.

El entrenador Jaime McFaden está aquí con una de sus rutinas favoritas de fortalecimiento abdominal. El entrenamiento se enfoca en todos esos importantes músculos centrales profundos para construir una sección media fuerte y esculpida mientras realiza una doble función para prevenir lesiones. Aún mejor, este entrenamiento solo toma 20 minutos y se puede hacer en casa, por lo que puede agregarlo a su rutina sin pasar muchas más horas en el gimnasio.

Cómo funciona: Trabaja a través de los seis movimientos de calentamiento, luego haz cada movimiento en el circuito principal durante 30 segundos cada uno. Repita el circuito una vez más y luego coloque su cuerpo en modo de recuperación con los cuatro ejercicios de enfriamiento.

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