Plan de dieta corporal de playa 2013: mes 1

Contenido

• Desayuno
• Almuerzo
• Ideas de refrigerios saludables
• Cena
• Postre
• Revisión para

Conseguir un vientre más plano, muslos más delgados y un trasero más apretado es un proceso de dos partes. El primer paso es dominar los movimientos de nuestro plan de entrenamiento Summer SHAPE Up, pero si no renueva también lo que come, esos músculos recién cortados permanecerán ocultos bajo una capa de grasa. Ingrese a este programa personalizado, diseñado por Jackie Newgent, R.D., autor de 1,000 recetas bajas en calorías. Repleto de alimentos sabrosos y satisfactorios, se adapta a sus necesidades (sin gluten, por ejemplo, o vegetariano) y estilo de vida (cocinero gourmet versus comensal sobre la marcha), ambos clave para seguir el régimen y ver resultados a largo plazo . ¡Consuma aproximadamente 1,600 calorías al día siguiendo uno de estos planes de comidas y estará listo para debutar con un nuevo bikini para el Día de los Caídos! Continúe durante tres meses (¡le brindaremos más opciones de comidas saludables, así que asegúrese de volver!) Y podría perder 10 libras o más. ¿Que estas esperando? ¡Cavar en!

Desayuno

Trate de consumir de 370 a 400 calorías

GASTRÓNOMO

"Sémola" de salchicha y avena

1 ½ tazas de avena cocida cortada en acero cubierta con 1 onza de queso de cabra suave desmenuzado, 3 tomates secados al sol picados, 1 onza de salchicha de pollo precocida en rodajas finas, 1 cucharada de albahaca fresca picada y pimienta negra recién molida al gusto.

{400 CALORÍAS}

SIN GLUTEN

Huevos Scramble [en la foto]

1 huevo y 2 claras de huevo revuelto con ¼ de taza de queso pimiento picante rallado, ¼ de taza de aguacate Hass en cubitos y sal marina y pimienta negra al gusto; 6 chips de tortilla de maíz azul sin gluten, cubiertos con 3 cucharadas de pico de gallo; Una rodaja de piña de 2 onzas

{400 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Bagel de cebolleta flaco

1 bagel de trigo integral tostado, cubierto con 3 cucharadas de queso Neufchâtel, 1 cebolleta picada y ½ cucharadita de semillas de sésamo tostadas; Botella de 15.2 onzas de jugo de zanahoria con jengibre recién rallado al gusto

{370 CALORÍAS}

SOBRE LA MARCHA

Wrap de desayuno de espinacas y queso feta de Starbucks

combinado con un café con leche helado grande (16 onzas) delgado (sin grasa) espolvoreado con canela

{380 CALORÍAS}

Almuerzo

Apunta a 430 a 470 calorías

GASTRÓNOMO

Fideos soba de maní tailandeses [en la foto]

2 onzas de fideos soba cocidos y enfriados mezclados con 3 cucharadas de salsa de maní tailandesa, 10 camarones coctel pequeños precocidos, ½ taza de pimiento rojo en rodajas finas, ½ taza de pepino inglés en rodajas y cilantro al gusto; exprime una rodaja de limón por encima

{440 CALORÍAS}

SIN GLUTEN

Ensalada De Pollo De California

4 onzas de pechuga de pollo asada desmenuzada mezclada con 1 albaricoque seco finamente cortado en cubitos, 1 cucharada de yogur griego natural sin grasa, 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa, 1 cucharadita de vinagre de sidra, 1 cucharada de nueces picadas, una pizca de sal marina y estragón fresco al gusto; 1 tallo de apio y 10 galletas de arroz a un lado para preparar la ensalada

{430 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Plato mediterráneo

1 pita grande de grano entero junto con 1 taza de tomates cherry, 6 aceitunas Kalamata, 1 onza de queso feta en cubos y ¼ de taza de hummus

{430 CALORÍAS}

SOBRE LA MARCHA

Sopa de frijoles negros de Applebee

combinado con una ensalada César

{470 CALORÍAS}

Ideas de refrigerios saludables

Trate de consumir de 130 a 160 calorías

GASTRÓNOMO

Ensalada de corazón de alcachofa y pistacho

2 tazas de hojas de mezclilla mezcladas con ½ taza de corazones de alcachofa y 15 pistachos tostados; rocíe con 1 ½ cucharada de vinagreta de frambuesa

{140 CALORÍAS}

SIN GLUTEN

edamame[en la foto]

¼ de taza de edamame tostado en seco, ligeramente salado

{130 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Zanahorias y Hummus

3 cucharadas de hummus picante de lentejas amarillas con 8 zanahorias baby

{160 CALORÍAS}

SOBRE LA MARCHA

Rollito de primavera vegetal Panda Express

{160 CALORÍAS}

Cena

Trate de consumir de 420 a 460 calorías

GASTRÓNOMO

Salmón cajún

5 onzas de salmón salvaje untado con ¾ de cucharadita de condimento cajún y 7 tallos de espárragos mezclados con 1 cucharadita de aceite de oliva, asados ​​durante 12 minutos a 400 ° F; sirva sobre ¾ de taza de arroz integral de grano corto cubierto con 1 cucharada de cebollino fresco picado y 1 cucharada de almendras tostadas en rodajas; decorar el pescado con ralladura de limón al gusto

{460 CALORÍAS}

SIN GLUTEN

Brochetas de carne y calabaza del Medio Oriente

3 onzas de lomo de res en cubos y 1 calabaza amarilla de verano sazonada con una pizca de canela y ensartada; sirva junto con 1 taza de quinua cocida mezclada con 2 cucharaditas de piñones tostados, 2 cucharaditas de menta fresca picada y 1 cucharadita de aceite de oliva; Se decora con una rodaja de limón

{450 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Bell Pepper y Bella Pizzette [en la foto]

1 pita integral sin bolsillo cubierto con 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ taza de mozzarella semidescremada, ½ taza de champiñones baby bella en rodajas, ½ taza de pimientos rojos y verdes en rodajas, 1 cebolla roja en rodajas (separada en aros), 1 rebanada grande diente de ajo y 2 cucharaditas de Pecorino Romano; hornee a 450 ° F durante 25 minutos o hasta que esté crujiente

{460 CALORÍAS}

SOBRE LA MARCHA

Lasaña Primavera De Olive Garden Con Pollo A La Parrilla

{420 CALORÍAS}

Postre

Trate de consumir de 180 a 210 calorías

GASTRÓNOMO

Helado de caramelo [en la foto]

½ taza de postre helado de vainilla no lácteo rociado con 1 cucharada de salsa de caramelo salada tibia

{180 CALORÍAS}

SIN GLUTEN

Queso y Cerezas

1 taza de cerezas frescas con 1 onza de queso cheddar fuerte añejado en rodajas

{210 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Delicia de bayas

1 ½ tazas de fresas en rodajas mezcladas con 1 cucharadita de vinagre balsámico blanco y 1 cucharadita de néctar de agave; 2 cuadrados de 1 pulgada (aproximadamente ⅓ de onza cada uno) de chocolate amargo

{190 CALORÍAS}

SOBRE LA MARCHA

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Helado Yogur

{210 CALORÍAS}

Revisión para