25 buenas razones para no correr un maratón

Contenido

• No has entrenado lo suficiente
• No estás dispuesto a entrenar lo suficiente
• Tu vida social puede sufrir
• Excoriación
• Los maratones son caros
• Dañan su sistema inmunológico
• Realmente odias correr
• No es una forma segura de perder peso
• No es una excusa para comer todo lo que quieras
• No llegarás más rápido
• Podría correr el riesgo de sobrehidratarse
• Nadie sabe realmente cómo guiarlo durante la recuperación
• Tu cabeza no está realmente en el lugar correcto
• Tu intestino se volverá loco
• Tienes que comer gu
• Los maratones pueden dañar tu corazón
• O incluso detenerlo
• Eres más un corredor privado
• Tus amigos están cansados ​​de donar a tu causa
• Podría lastimarte las rodillas
• Podría causar calambres en las piernas
• Puede sobresalir en distancias cortas
• Olvídate de las pedicuras
• Por alguna de las razones equivocadas
• Revisión para

Sin duda, es una hazaña admirable correr 42 km, pero no es para todos. Y dado que estamos en plena temporada de maratones de primera, ¿el feed de Facebook de alguien más está lleno de medallas de finalistas y tiempos de relaciones públicas y súplicas de donación de caridad? Oye, está bien si no quieres correr un maratón. De hecho, la ciencia puede incluso estar de tu lado. Aquí hay 25 razones muy sólidas para no correr.

No has entrenado lo suficiente

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El corredor profesional Jeff Gaudette escribe que debes apuntar a un promedio de alrededor de 40 millas por semana durante cinco a seis semanas si quieres garantizar un buen día en el campo. Si aún no está en ese punto de referencia, probablemente sea una buena idea dejar de lado este.

No estás dispuesto a entrenar lo suficiente

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Si la razón número uno se aplica a usted, vale la pena ser un poco introspectivo. Si no has terminado tu entrenamiento porque simplemente no estás dispuesto a esforzarte, tal vez un 10K sea más tu taza de té.

Tu vida social puede sufrir

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Olvídate de las horas que pasas corriendo. Capacitación es un compromiso de tiempo aún mayor. Llevará una cantidad considerable de tiempo registrar semanas de 40 millas, y puede resultar complicado adaptar las obligaciones sociales, especialmente las que incluyen comer y beber, sin problemas en su rutina de entrenamiento. Si no está listo para renunciar a la diversión, tal vez este no sea su año.

Excoriación

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Este es un pensamiento agradable: correrás tanto tiempo que el roce de la piel de tus muslos o tu sostén deportivo o tu camiseta de algodón podrían lastimarte físicamente. Los corredores de maratón intentarán convencerte de que todo lo que necesitas es vaselina o unos pantalones cortos más ajustados, pero ¿realmente vale la pena correr el riesgo?

Los maratones son caros

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Si desea correr uno de los 25 mejores maratones en los EE. UU., Puede esperar desembolsar más de $ 100 solo para ingresar. El costo de la tarifa de entrada promedio ha aumentado en un 35 por ciento desde 2007, tres veces y media más rápido que la inflación. don informes. En algunas carreras, las etiquetas de alto precio actúan como un impedimento para el registro. Aún así, los participantes no se inmutan en los maratones importantes, y esas tarifas de registro cubren comodidades y entretenimiento más grandiosos y mayores medidas de seguridad.

Dañan su sistema inmunológico

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Una rutina de ejercicios regular puede ayudarlo a mantenerse libre de lloriqueos durante la temporada de resfriados y gripe, pero demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario. (Todo con moderación.) Las investigaciones muestran que después de largos y agotadores entrenamientos como maratones, el sistema inmunológico se agota hasta semanas después de la carrera, lo que lleva a "un aumento de 2-6 veces en el riesgo de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores", Mike Gleeson, un profesor de bioquímica del ejercicio en la Universidad de Loughborough en Leicestershire, Reino Unido, dijo en un comunicado.

Realmente odias correr

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Si le encanta correr, un maratón podría ser la progresión natural de su rutina habitual. Pero si realmente no te gusta golpear el pavimento, obligarte a conquistar una carrera de esta magnitud puede que no sea una gran idea. Existe evidencia convincente que respalda el hecho de que nos ceñimos a las actividades de acondicionamiento físico que combinan bien con nuestras personalidades. Así que escucha esa voz que te dice que correr no es eso para ti y encuentra otro desafío que sea realmente atractivo.

No es una forma segura de perder peso

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Establecer una meta como un maratón puede ser una motivación inspiradora para las personas que buscan adelgazar y ponerse en forma el día de la carrera, pero el entrenamiento de maratón no reemplaza un plan de pérdida de peso bien pensado. Maratón, y correr en general, no siempre conduce a la pérdida de peso, especialmente si no está variando su rutina o acelerando el ritmo, escribe el fundador de Born Fitness, Adam Bornstein.

No es una excusa para comer todo lo que quieras

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El hecho de que necesite más carbohidratos como combustible no significa que esos deban provenir de la pizza. Sí, estás quemando muchas más calorías en todas esas carreras largas, pero eso no significa que la nutrición no sea un componente importante de un entrenamiento seguro. De hecho, comer las cosas incorrectas puede agotar tu energía o estropear la digestión (más sobre esto más adelante). Es mejor consumir carbohidratos de granos integrales como el arroz negro y la quinua, y alimentar sus carreras con proteínas magras para energía y recuperación y grasas saludables para el corazón como las del aceite de oliva y el aguacate. (Vea más alimentos excelentes para corredores aquí).

No llegarás más rápido

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Según Tiempos de funcionamiento revista. "Cuando utilizamos todo nuestro tiempo y energía disponibles para la distancia, tendemos a resistir las tareas de desarrollo como mejorar la forma y la fuerza", escribió el editor en jefe Jonathan Beverly en 2011. El mejor de los casos: no te conviertes en un mejor o corredor más rápido. En el peor de los casos: ignorar su forma y fuerza conduce a una lesión marginal.

Podría correr el riesgo de sobrehidratarse

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Beber demasiada agua, conocido como hiponatremia, no solo es muy raro sino muy difícil de hacer. Sin embargo, la investigación sugiere que los corredores de maratón pueden ser una de las poblaciones de mayor riesgo cuando se trata de esta aterradora condición. Puede ser que después de una carrera agotadora, los corredores de maratón no puedan imaginarse inundar sus cuerpos con demasiado H2O, pero es un riesgo válido.

Nadie sabe realmente cómo guiarlo durante la recuperación

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Después de 42 kilómetros de desgaste y meses de entrenamiento, la mayoría de la gente está de humor para un pequeño descanso de la carrera. Pero la ciencia realmente no sabe cómo debe pasar esas semanas cruciales después de una gran carrera para una recuperación óptima. Algunos expertos te dirán que te tomes un día libre por cada milla que corriste, lo que te dará 26 días sin correr mucho después de ese maratón. Otros te propondrán una puesta a punto inversa, lo que te permitirá volver gradualmente a un entrenamiento competitivo. Pero debido a que los investigadores no pueden pedirle a los maratonistas en recuperación que simplemente corran otro, es posible que nunca sepamos cuánto tiempo lleva, dijo el fisiólogo del ejercicio Timothy Noakes. New York Times.

Tu cabeza no está realmente en el lugar correcto

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Es fácil concentrarse en el entrenamiento físico y asumir que será mentalmente fuerte cuando llegue el momento. Pero, en palabras de la superestrella del Ironman Lisa Bentley, un maratón es "mucho tiempo para concentrarse". Su juego mental no solo necesita preparación, también necesita tiempo de recuperación, y tampoco sabemos cuánto tiempo lleva superar esa fatiga mental.

Tu intestino se volverá loco

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Entre el 30 y el 50 por ciento de los corredores de distancia tendrán algún tipo de problemas estomacales relacionados con el ejercicio, y esa estadística puede ser incluso mayor entre los corredores de maratón, informa Active.com. Claro, hay pequeños trucos dietéticos del oficio para tratar de evitar viajes excesivos a los orinales portátiles.¿Pero no preferirías que no te empujen por dentro?

Tienes que comer gu

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Está bien, no tienes que hacerlo. Pero muchos corredores de fondo juran por un suplemento de gel que "ocupa un lugar pegajoso en algún lugar entre el líquido y la comida", como Greatist lo expresó tan apetitosamente. Tiene todos los componentes esenciales de un refrigerio sólido a mitad de carrera, y la consistencia blanda hace que sea fácil de chupar sin interrumpir el paso. ¡¿Pero no prefieres comer comida de verdad ?!

Los maratones pueden dañar tu corazón

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Verificación de la realidad: puedes correr un maratón y estar mucho menos en forma de lo que crees. (¡Lo siento!) El problema es que para aquellos corredores menos en forma, el daño al corazón acumulado durante la extenuante carrera puede durar meses después de cruzar la línea de meta. La buena noticia es que se recuperará, pero es posible que sea vulnerable a otros problemas cardíacos antes de hacerlo, según un estudio de 2010.

O incluso detenerlo

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Es extraordinariamente raro, pero se sabe que los maratones dañan gravemente el corazón de vez en cuando. Aproximadamente uno de cada 184.000 corredores "sucumbe a un paro cardíaco después de un maratón", informa Discovery. Los corredores con mayor riesgo tienen una afección cardíaca subyacente, por lo que es importante consultar con su médico antes de ingresar a un programa de entrenamiento de cualquier tipo.

Eres más un corredor privado

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Si una exhibición pública de su aptitud física solo lo incomoda, sáltese una carrera. Lo último que necesita durante un maratón es que los extraños le animen a gritar su nombre. Puedes correr tan lejos, tanto tiempo y tan rápido como quieras sin gritar a los fans ni las medallas de los finalistas, y lo disfrutarás muchísimo más.

Tus amigos están cansados ​​de donar a tu causa

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Correr con fines benéficos es básicamente un beneficio mutuo: el maratonista obtiene un lugar codiciado en una de las carreras difíciles de participar mientras beneficia a una causa cercana a su corazón en el proceso. Pero mientras que el campo de las organizaciones benéficas involucradas en maratones y las donaciones que han recaudado han ido en aumento desde finales de los 90, las cifras parecen estar disminuyendo en 2013, el New York Times informes. El maratón de la ciudad de Nueva York de 2013, por ejemplo, todavía no se agotó solo unas semanas antes de la carrera, dijo la directora ejecutiva de New York Road Runners, Mary Wittenberg, al Veces, llamándolo "sin precedentes".

"Es muy difícil, creo, hacer eso año tras año", dijo el organizador del maratón de la ciudad de Nueva York, George A. Hirsch, sobre los corredores que deben cumplir con los requisitos de donación para poder correr. "Vas a volver con tu mismo grupo de amigos".

Podría lastimarte las rodillas

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Casi todo el mundo te dará su opinión personal sobre si correr es malo para las rodillas o no. La ciencia ha ido y venido, pero los expertos tienden a estar de acuerdo en que correr es inherentemente bueno para las rodillas, así como para otros huesos y articulaciones.

Sin embargo, existen algunas circunstancias atenuantes que hacen que correr sea más riesgoso, lo que a su vez podría hacer que un maratón y todo el entrenamiento sea una mala idea. Las afecciones o lesiones preexistentes de la rodilla pueden empeorar con los golpes constantes. Alguna evidencia sugiere que el entrenamiento de maratón podría ser más perjudicial para las rodillas de las personas con sobrepeso. La forma en que su pie golpea el pavimento, así como el aumento de su kilometraje o ritmo demasiado rápido, también podría contribuir a problemas de rodilla, informa LiveScience.

Podría causar calambres en las piernas

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Hay pocas lesiones por correr más comunes que este temido dolor entre el tobillo y la rodilla. El entrenamiento de maratón es la receta perfecta para los golpes constantes y los "toos terribles": correr demasiado fuerte, demasiado rápido o demasiado tiempo ", según la Clínica Mayo. Si insiste, al menos deje de correr en esas décadas de agotamiento -antiguos (en su lugar, ata una de estas increíbles selecciones de alta tecnología).

Puede sobresalir en distancias cortas

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Si no eres natural en las carreras de larga distancia, es posible que estés desperdiciando tu energía simplemente para terminar un maratón cuando podrías dominar una carrera más corta. Los corredores de 20 a 30 años representan solo el 3.3 por ciento de los participantes de triatlón, según Fuera de revista, lo que significa que "la competencia por hardware en su grupo de edad nunca volverá a ser tan delgada". El mismo grupo de edad de corredores de maratón representa más como el 6 por ciento de los participantes, según MarathonGuide.com.

Olvídate de las pedicuras

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Si no te apetece considerar una uña negra como un "rito de iniciación", puede que sea el momento para un nuevo pasatiempo.

Por alguna de las razones equivocadas

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Ya sea porque parece que todo el mundo ha corrido un maratón o porque siempre pensaste que completarías uno antes de los 40 o porque tu hermano menor te desafió a hacerlo, en nuestra humilde opinión, la única razón realmente buena para hacer un maratón es porque realmente quieres hacerlo. . Si no lo hace, contrarreste la presión de los compañeros y prometa no juzgarse a sí mismo, usted es más que su millaje.

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