3 movimientos de glúteos y muslos que los entrenadores famosos juran por

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El retiro anual Muscle Milk Fitness Retreat siempre trae algunos de los mejores entrenadores de Hollywood, ¡y la oportunidad para que los editores de fitness SHAPE suden junto a las estrellas! Durante el evento de este año, tomamos un Clase de baile de Pussycat Dolls con Robin Antin, a Sesión Rock Bottom Body con Teddy Bass (quien esta esculpido Cameron Diaz), y golpeó nuestra agresión durante un Clase BodyBox con Audrina Patridge's chico al que ir, Jarret del Bene. ¿Quieres probar el tratamiento de entrenamiento de celebridades? Pruebe estos tres movimientos de la parte inferior del cuerpo, cortesía de tres entrenadores famosos en el retiro de fitness Muscle Milk.

Detalles del entrenamiento: Realice una serie del número prescrito de repeticiones para cada ejercicio sin descansar en el medio, y luego repita todo el circuito una vez más.

Ejercicio 1 para la parte inferior del cuerpo: paso lateral

Este blaster para la parte inferior del cuerpo viene directamente del entrenador. Andrea Orbeck, cuya lista de celebridades y clientes incluye Heidi Klum, Karolina Kurkova, y Amanda Bynes.

Partes del cuerpo: trasero y muslos

Cómo hacerlo: Párese con los pies juntos y las manos juntas frente a su pecho. Empuje el pie izquierdo y salte hacia la derecha [se muestra], aterrizando con el peso sobre el pie derecho. Repita inmediatamente en la dirección opuesta. Continúe, saltando rápidamente de lado a lado durante 1 a 2 minutos en total.

Ejercicio 2 para la parte inferior del cuerpo: sentadilla con pesas rusas

Este ejercicio súper efectivo es uno de los favoritos de Doug Reinheart, quien es mejor conocido por su aparición en MTV Las colinas y jugar béisbol para las filiales de ligas menores de Los Angeles Angels of Anaheim y Baltimore Orioles.

Partes del cuerpo: trasero y muslos

Cómo hacerlo: Párese con los pies abiertos, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y sostenga una pesa rusa pesada (o mancuerna) frente a las caderas con las palmas hacia usted. Manteniendo el pecho levantado, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo [se muestra]. Haga una pausa y luego levántese para ponerse de pie y repita. Haz de 20 a 25 repeticiones.

Ejercicio 3 para la parte inferior del cuerpo: Puente de una pierna

Juliet Kaska, quien entre otros ha entrenado Rosado, Stacy Kiebler, y Kate Walsh, compartió este movimiento tonificante multitarea.

Partes del cuerpo: trasero, muslos y núcleo

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los brazos extendidos a los lados. Levante la pierna derecha estirada hacia arriba, pie flexionado. Manteniendo la pierna derecha levantada, levante las caderas hasta que el cuerpo esté alineado desde la rodilla izquierda hasta los hombros [se muestra]. Baje las caderas hasta que casi toquen el suelo, luego repita. Haz 20-25 repeticiones, luego cambia de lado para completar la serie.

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