6 pasos para superar la ansiedad

Contenido

• 1. Respire profundamente
• 2. Chatea con otros
• 3. Haz aromaterapia
• 4. Practica actividades de bienestar
• 5. Tener una mascota
• 6. Duerme bien

La ansiedad es un sentimiento que le pasa a cualquiera y es natural que surja en determinados momentos del día. Sin embargo, cuando las preocupaciones son excesivas y difíciles de controlar, comienzan a provocar síntomas como irritabilidad, nerviosismo, temblores, dificultad para dormir y cansancio excesivo.

Así, cuando la ansiedad comienza a interferir con el desempeño de las actividades diarias, es necesario tomar medidas para superar este sentimiento.

Algunas medidas sencillas son:

1. Respire profundamente

Cuando comienzan a aparecer malos pensamientos en la mente y comienzan los síntomas de ansiedad, es necesario detener las tareas por un momento y respirar con calma, profundamente, inhalando lentamente durante cinco minutos, ya que esto ayuda a calmar y ralentizar los latidos del corazón.

Es importante realizar este ejercicio ya sea en el trabajo o en casa, ya que esta pausa puede ayudar a reorganizar la mente y ayudar al cuerpo a recuperarse de los síntomas físicos provocados por la ansiedad.

2. Chatea con otros

Cuando la ansiedad molesta y provoca sentimientos negativos, es necesario hablar con familiares y amigos, ya que compartir inquietudes puede ayudar a fortalecer las relaciones y, a través de esto, pueden surgir soluciones a los problemas.

El intercambio de experiencias mejora la sensación de soledad y aislamiento, y hablar con otras personas puede ayudar en la búsqueda de nuevas soluciones a los problemas.

Sin embargo, cuando la ansiedad es más severa, es necesario buscar la ayuda de un psiquiatra para recomendar tratamiento con medicamentos y sesiones de psicoterapia. Obtenga más información sobre qué es la psicoterapia y cómo se realiza.

3. Haz aromaterapia

La aromaterapia es una técnica natural que utiliza aromas para activar partes del cerebro que liberan sustancias que alivian la ansiedad. Este tipo de tratamiento debe realizarse con el conocimiento del médico y bajo la guía de un naturópata. Comprenda mejor cómo hacer aromaterapia y qué aceites usar para reducir la ansiedad.

4. Practica actividades de bienestar

Algunas actividades pueden ayudar al organismo a liberar sustancias relacionadas con el estado de ánimo, el sueño y el bienestar y, por tanto, están indicadas cuando aparecen síntomas de ansiedad. Algunos ejemplos incluyen ejercicio físico, meditación, yoga o simplemente escuchar música.

Además, algunos extractos naturales pueden estimular el bienestar físico y mental como los tés de limoncillo, pasiflora y kava-kava, de la misma forma que mantener una dieta saludable rica en alimentos omega 3 puede ayudar a superar la ansiedad. Conoce algunos alimentos indicados para combatir la ansiedad.

5. Tener una mascota

Algunos estudios señalan que tener una mascota puede mejorar los síntomas de ansiedad, mejorando la sensación de estrés excesivo y depresión. La interacción entre la persona y la mascota ayuda a hacer frente a los problemas y preocupaciones del día a día.

En algunos casos, los perros son entrenados por profesionales del adiestramiento para reconocer cuando el dueño va a tener un ataque de ansiedad, pero es necesario buscar lugares de adiestramiento adecuados, así como las razas más adecuadas.

6. Duerme bien

El sueño profundo es importante para disminuir los síntomas de ansiedad, ya que restaura las funciones que realiza el cerebro, ayudando en la recuperación física y mental. En algunos casos, cuando la persona tiene dificultades para dormir, puede ser necesario tomar un medicamento recomendado por un médico de cabecera o incluso un psiquiatra.

Sin embargo, es posible tomar algunas medidas para tener un sueño más profundo y prolongado, como crear un ambiente oscuro y hacer ejercicio con regularidad. Aquí hay algunos otros consejos sobre cómo dormir bien.