3 realizaciones difíciles para ayudarlo a perder peso

Contenido

• Revisión para

Lleva meses tratando de perder peso, o incluso años. Finalmente dejas caer lo suficiente como para caber en esos jeans que usaste en la universidad, pero más temprano que tarde, ni siquiera puedes deslizarlos sobre tus muslos nuevamente. ¿Por qué perder peso tiene que ser tan difícil? Aquí hay algunas cosas difíciles que deberá tragar para perder peso y no recuperarlo para siempre.

Las dietas no son la respuesta

Si bien muchas personas pierden peso al deshacerse de los carbohidratos o seguir una dieta líquida, estos métodos no pueden durar para siempre. Estas dietas a menudo no son saludables desde el punto de vista nutricional, o son tan restrictivas que terminas consumiendo todos los alimentos que anhelas. Además, cuando alcanza su peso ideal y vuelve a las viejas formas de comer, el peso a menudo regresa. Perder peso y no recuperarlo se trata de hacer un cambio de estilo de vida. Eso significa idear una dieta saludable que pueda mantenerse por el resto de su vida. Lo que se ha demostrado que funciona es una dieta llena de frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras. Por supuesto, puede hacer trampa de vez en cuando, y en realidad puede ayudar a disminuir los antojos, pero las indulgencias deben ser moderadas. Te llevará un tiempo acostumbrarte, pero pronto te adaptarás a tu nueva forma saludable de comer y te preguntarás cómo solías comer hamburguesas con queso, refrescos y galletas todos los días.

Contando Calorías

Perder peso y no recuperarlo es cuestión de matemáticas básicas: las calorías que ingiere no pueden exceder la cantidad de calorías que consume el cuerpo. Y para perder peso, necesitará crear un déficit de calorías. Contar las calorías puede parecer estricto, pero si no lleva un registro de cuánto come, es posible que nunca alcance su peso ideal. Empiece por hablar con su médico acerca de cuánto peso desea perder y él o ella puede ayudarlo a determinar la cantidad adecuada de calorías diarias. Con el tiempo, estos cambios se mantendrán, lo que le permitirá no ser tan estricto en llevar un diario detallado de alimentos y ejercicios. Muchos encuentran éxito escribiendo su dieta diaria en un diario de alimentos o en un sitio web como CalorieKing, que registra las cantidades de calorías de los alimentos consumidos. Si le gusta cocinar, conecte su receta a esta herramienta de conteo de calorías y podrá realizar un seguimiento de cuántas calorías contiene su macarrones con queso favorito. También hay aplicaciones para bajar de peso que facilitan aún más el conteo de calorías. También necesitará formas de realizar un seguimiento del tamaño de las porciones, y aquí hay algunos productos excelentes que puede usar en casa y sobre la marcha. También querrá armarse con trucos para ahorrar calorías para salir a comer, cuando llegue la hora feliz y durante el fin de semana, así como aprender algunos trucos creativos de intercambio de alimentos para ahorrar calorías.

Muévelo

Una dieta saludable es clave para perder peso, pero si tiene más de unos pocos kilos que perder, eso por sí solo no es la forma más eficaz de alcanzar su peso ideal. También tendrá que incorporar ejercicio, y no me refiero solo a caminar alrededor de la cuadra. La mayoría de las recomendaciones dicen que para perder peso, debe hacer ejercicio durante al menos una hora al día, cinco veces a la semana. Estamos hablando del tipo que aumenta su frecuencia cardíaca, como correr, andar en bicicleta o una clase de cardio en el gimnasio. Una hora puede parecer mucho, pero una vez que hagas ese tiempo en tu agenda, será algo que esperas con ansias todos los días. Si el aburrimiento es su queja, aquí hay algunas formas de cambiar su rutina de cardio y mantenerlo entusiasmado con el ejercicio. Además de quemar calorías, el ejercicio también te dará músculos, lo que aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías. También le dará a su cuerpo algo de definición, haciendo que la pérdida de peso sea aún más notable. Hacer ejercicio también puede ser una forma de sentirse bien al darse un capricho: si realiza una caminata de dos horas, sabrá que puede disfrutar del postre después de la cena sin un lado de culpa. Hacer ejercicio con regularidad es tan importante como comer bien, y una vez que se adapte a ambos a su vida, perder peso y no recuperarlo será muy sencillo.Más de FitSugar: Razones por las que es mejor correr solo Helado vegano de mantequilla de maní y plátano Fuentes de proteínas sorprendentes

Revisión para