3 formas de mantenerse más saludable mientras mira televisión

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Como cualquiera que haya pasado por un La próxima modelo top de América (o Amas de casa reales ... o Estando al día con las Kardashians...) maratón puede decirte que mirar televisión sin pensarlo hora tras hora es bastante divertido en el momento. Pero por lo general termina haciéndote sentir lento, perezoso y con una necesidad desesperada de algo, cualquier cosa, que te haga sentir una vez más como un miembro productivo de la sociedad. (Como era de esperar, nuestra solución favorita suele ser un entrenamiento largo y agradable).

Pero ahora, decididos a echar sal en nuestras heridas, los investigadores de la Universidad de Texas en Austin dicen que las personas que ven televisión en exceso tienen más probabilidades de sentirse solas o deprimidas que las que no lo hacen. No es de extrañar que las personas que se sienten deprimidas a menudo recurran a la televisión en busca de consuelo. Pero no es el mejor mecanismo de afrontamiento, ya que ver demasiada televisión puede afectar su salud, causando fatiga, obesidad e incluso acortando su vida útil, según una investigación del Reino Unido. (Obtenga más información sobre Your Brain On: Binge Watching TV).

Como muchas personas, estaríamos mintiendo si dijéramos que nunca vamos a pasar una temporada o dos de los últimos lanzamientos de Netflix (como estos ocho nuevos programas de televisión y películas) de una sola vez, especialmente después de un día difícil. Pero planeamos limitar estas sesiones de atracones y, mientras tanto, tratar de minimizar el daño de nuestro tiempo de visualización con estos consejos.

Levántate a menudo

Admitimos que ocasionalmente nos decimos a nosotros mismos que "nos ganamos" ese episodio extra o tres de El naranja es el nuevo negro después de un entrenamiento particularmente duro. Pero la nueva ciencia rompió ese mito de par en par: ser demasiado sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, ciertos cánceres y diabetes, independientemente de cuánto tiempo de gimnasio pases, según una investigación en el Annals of Internal Medicine. Nuestro plan: seguir adelante y ver el programa, pero mantenerse activo mientras lo hace. Ya sea que eso signifique sujetar su iPad a la caminadora para mirar y correr, hacer 10 burpees cada vez que alguien maldice o practicar flexiones durante los comerciales, esto tiene dos propósitos: primero, reduce nuestro tiempo de adicción a la televisión, y segundo , estaremos tan cagados después de media hora, que no querremos seguir mirando.

Mira los programas correctos

Intente sintonizar más eventos deportivos o películas de terror. ¿Por qué? Ver a otros hacer ejercicio en realidad puede aumentar su propio ritmo cardíaco, respiración y flujo sanguíneo a la piel, todo lo que sucede cuando realmente hace ejercicio, informan los investigadores en Fronteras en neurociencia autónoma. (Claro, los efectos son mucho más pequeños, ¡pero estaban ahí!) Y un estudio del Reino Unido encontró que ver películas llenas de adrenalina quema aproximadamente 113 calorías por 90 minutos; cuanto más aterradora sea la película, mayor será la quemadura. (Y evitaremos estas películas que arruinan tu dieta). Un poco exagerado, seguro, ¡pero cada pequeño detalle cuenta!

Establecer un temporizador

Este es simple. Supongamos que quiere evitar ver más de una hora de televisión al día. Cuando empiece a mirar, configure un temporizador. Cuando se apaga, has terminado. Algunos televisores también le ofrecen la opción de apagarse automáticamente después de un cierto período de tiempo; busque las instrucciones en su guía de usuario. O descargue una aplicación de control parental como Screen Time ($ 3; itunes.com). Apple no permite que estas aplicaciones te bloqueen de ciertas aplicaciones o dispositivos después de un período de tiempo determinado, pero puedes realizar un seguimiento manual del tiempo y darte asignaciones diarias.

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