4 errores comunes en el entrenamiento

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Los desafíos de hacer ejercicio van más allá de simplemente generar la motivación para ir al gimnasio. Descubra qué obstáculos debe tener en cuenta y siga estas sugerencias para evitar lesiones y maximizar sus entrenamientos.

1. Olvidar estirar antes de las sesiones de entrenamiento

Incluso si tiene poco tiempo, siempre debe calentar y estirar antes de las sesiones de entrenamiento. Intente usar un rodillo de espuma para aflojarse, ya que no debe levantar pesas con los músculos fríos. "Extender el tejido muscular antes de entrenar es fundamental para un flujo sanguíneo óptimo, contracciones musculares y liberación de adherencias y nudos musculares", dice Ashley Borden, una entrenadora de celebridades con sede en Los Ángeles.

2. Sobreentrenamiento

También pueden ocurrir errores de entrenamiento si hace ejercicio con demasiada frecuencia. "El cuerpo es una máquina que responde mejor a la consistencia; no es un depósito que puedas llenar con calorías y quemar todo en un día", dice Borden. Concéntrate en la parte específica del cuerpo que estás entrenando y dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Seguir consejos de fitness como este le dará a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos.

3. Elegir el entrenamiento incorrecto

Es posible que esa clase de aeróbicos de stripper en la que se inscribió no sea adecuada para sus objetivos de capacidad y condición física. "No hagas ejercicio porque sea popular o porque tu celebridad favorita lo recomiende, debe ser adecuado para tu cuerpo", agrega Borden. Desea asegurarse de que no solo está seleccionando los ejercicios correctos para su habilidad, sino que también tiene la forma correcta. Asegurarse de tener la técnica correcta lo ayudará a prevenir lesiones.

4. Deshidratación

Los errores de entrenamiento también pueden ocurrir si no está bien hidratado o no ha comido lo suficiente. Los líquidos y la nutrición adecuada son esenciales para el rendimiento y la resistencia. "Si un cliente aparece deshidratado o hambriento, le doy un batido de proteínas, agua o una barra energética para asegurarme de que consuma calorías y se rehidrate antes de comenzar a entrenar", dice Borden.

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