6 consejos para reducir el colesterol malo

Contenido

• 1. Haga ejercicio físico con regularidad
• 2. Incrementar la ingesta de fibra
• 3. Beba té negro a diario
• 4. Prefiere grasas saludables
• 5. Come más ajo
• 6. Beber jugo de berenjena
• Vea también el video con todos los consejos de nuestra nutricionista, para ayudar a combatir el colesterol alto:

Los triglicéridos y el colesterol malo, también conocido como LDL, son las principales fuentes de grasa que circulan en la sangre. Por tanto, cuando la concentración de colesterol en sangre es muy alta, con un valor de LDL de 130 mg / dL o más, puede provocar la obstrucción de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas como hipertensión arterial, infarto e incluso, ictus.

En la mayoría de las personas, los niveles altos de colesterol se deben a una dieta rica en grasas saturadas e hidrogenadas y a un estilo de vida sedentario, por lo que simples cambios en los hábitos del día a día son fundamentales para bajar el colesterol.

1. Haga ejercicio físico con regularidad

Los ejercicios aeróbicos como nadar, correr, caminar, aeróbicos acuáticos o andar en bicicleta son las mejores opciones para bajar el colesterol malo en la sangre y, por lo tanto, debes hacerlo al menos 30 minutos, 3 veces a la semana, o para tener mejores resultados, haz ejercicio. diario. Vea qué ejercicios aeróbicos hacer en casa.

Se debe intentar hacer todo lo posible al aire libre, para recibir un poco de luz solar que, en cantidades razonables, ayude al organismo a eliminar el colesterol, reduciendo sus niveles.

2. Incrementar la ingesta de fibra

Una dieta con alimentos ricos en fibra soluble, como harina y salvado de avena, cebada y legumbres, ayuda a absorber el exceso de colesterol en el intestino y eliminarlo del organismo. También debe comer al menos unas cinco porciones de verduras y frutas frescas al día, como manzanas, duraznos, plátanos, judías verdes o espinacas, que también son muy ricas en fibra. Vea más alimentos ricos en fibra.

3. Beba té negro a diario

El té negro tiene en su composición teína, que es similar a la cafeína y, por tanto, ayuda a combatir las placas grasas del organismo, así que solo bebe 3 tazas al día. Sin embargo, las mujeres embarazadas y las personas con restricciones médicas de cafeína no deben usar este té. Conoce todos los beneficios del té negro.

4. Prefiere grasas saludables

Las grasas saturadas, presentes en la mantequilla, el tocino o la mortadela y las grasas hidrogenadas, presentes en la margarina, la manteca de cerdo y muchos alimentos procesados, elevan los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, las grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva virgen extra y los ácidos grasos omega-3, reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno.

Así, siempre se debe optar por el aceite de oliva virgen extra para cocinar o para condimentar ensaladas por ejemplo y se debe ingerir al menos una dosis diaria de un alimento rico en omega-3, como pescado, frutos secos y semillas de linaza. Vea más alimentos ricos en omega-3.

5. Come más ajo

El ajo, además de reducir los niveles de colesterol LDL, también eleva los niveles de colesterol HDL, que es el colesterol bueno. Un diente de ajo al día suele ser suficiente para ayudar a regular los niveles de colesterol. Vea más sobre los beneficios del ajo.

6. Beber jugo de berenjena

El jugo de berenjena es un excelente remedio casero para el colesterol alto, que contiene un alto contenido de sustancias antioxidantes, especialmente en la piel. Por lo tanto, no se debe quitar al preparar el jugo. He aquí cómo hacer este jugo.

También puedes comer berenjena de otras formas, ya sea hervida o asada, para un mayor efecto protector sobre el hígado o también utilizar berenjena en cápsulas.

Vea también el video con todos los consejos de nuestra nutricionista, para ayudar a combatir el colesterol alto: