5 buenas razones para hacer ejercicio durante el embarazo

Contenido

• Cuándo comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo
• ¿Qué ejercicios puede hacer la embarazada?
• Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

La embarazada debe realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico al día y, al menos, 3 veces por semana, para mantenerse en forma durante el embarazo, enviar más oxígeno al bebé, prepararse para el parto y facilitar la recuperación después del parto.

Otras 5 buenas razones para hacer ejercicio durante el embarazo incluyen el hecho de que el ejercicio ayuda a:

1. Aliviar o prevenir el dolor en la espalda;
2. Disminuir la hinchazón piernas y pies;
3. Reducir el riesgo de diabetes. gestacional
4. Reducir el riesgo de hipertensión en el embarazo que puede provocar una afección llamada preeclampsia;
5. Disminuir las posibilidades de engordar demasiado Durante el embarazo. Vea cuántas libras puede aumentar: ¿Cuántas libras puedo aumentar durante el embarazo?

Además, las mujeres embarazadas que practican ejercicio físico tienen más energía y estado de ánimo, duermen mejor por la noche y tienen más fuerza, flexibilidad y resistencia muscular.

Los ejercicios de embarazo siempre deben ser guiados por un educador físico y obstetra y no perjudican al bebé cuando la gestante practica ejercicios de baja intensidad que se recomiendan durante el embarazo, como caminar, pilates, pesas, natación o yoga.

Cuándo comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo

El ejercicio físico en el embarazo se puede realizar desde el inicio del embarazo, sin embargo, antes de iniciar los ejercicios, la embarazada debe consultar al obstetra, pues en algunos casos, no se recomienda la práctica de ejercicio físico como en caso de problemas cardíacos o pulmonares, sangrado vaginal o riesgo de parto prematuro.

Luego de que el obstetra libera la práctica de ejercicios, la embarazada debe tomar algunas precauciones como:

• Estira siempre antes y después del ejercicio. Obtenga más información en: Ejercicios de estiramiento durante el embarazo;
• Beber mucho líquido mantenerse hidratado durante el ejercicio;
• Evite elcalentamiento excesivo.

Además, si la embarazada no hizo ejercicio antes del embarazo, debe comenzar con solo 10 minutos de ejercicio por día, incrementándose hasta llegar al menos a 30 minutos por día. Si la gestante ya practicaba ejercicio antes de quedar embarazada, puede seguir ejercitándose al mismo nivel, siempre que se sienta cómoda y el médico o educador físico esté de acuerdo.

¿Qué ejercicios puede hacer la embarazada?

Un gran ejercicio para las mujeres embarazadas es caminar, ya que proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado, con un estrés mínimo en las articulaciones. Otras buenas opciones son el culturismo con poco peso y más repeticiones, pilates y yoga. Descubra cuáles son los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo.

Por otro lado, no se recomiendan ejercicios como buceo, hockey sobre hielo, fútbol, ​​baloncesto, gimnasia, esquí acuático, surf o equitación por riesgo de complicaciones o caídas.

Vea un buen ejercicio para caminar para mujeres embarazadas.

Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

La embarazada debe dejar de hacer ejercicio y consultar al obstetra cuando se presente:

• Sangrado vaginal o fuga de líquido de la región íntima;
• Mareo;
• Dolor de cabeza;
• Mayor dificultad para respirar;
• Dolor de pecho;
• Latido cardíaco irregular o rápido;
• Contracciones uterinas que continúan después del reposo;
• Disminución de los movimientos del bebé.

Ante la presencia de estos síntomas, la gestante debe consultar al obstetra o acudir a urgencias para ser evaluada y, si es necesario, recibir el tratamiento adecuado, que puede implicar el reposo y la ausencia de ejercicio físico.

Además del ejercicio físico, consulte 10 alimentos que las mujeres embarazadas no deben comer para garantizar su salud.