5 Beneficios basados en la ciencia del 5-HTP (más dosis y efectos secundarios)
Contenido
- 1. Puede ayudar a perder peso al aumentar los sentimientos de plenitud
- 2. Ayuda con la depresión al aumentar los niveles de serotonina
- 3. Síntomas mejorados de fibromialgia
- 4. Podría ayudar a reducir la frecuencia de la migraña
- 5. Puede promover el sueño al aumentar su producción de melatonina
- Posibles efectos secundarios de 5-HTP
- Instrucciones de dosificación y suplemento de 5-HTP
- La línea de fondo
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que su cuerpo produce naturalmente.
Su cuerpo lo usa para producir serotonina, un mensajero químico que envía señales entre las células nerviosas.
Los niveles bajos de serotonina se asocian con depresión, ansiedad, trastornos del sueño, aumento de peso y otros problemas de salud (1, 2).
Por lo tanto, aumentar la producción de serotonina en su cuerpo puede tener varios beneficios.
Por esta razón, los suplementos de 5-HTP que producen serotonina se han vuelto cada vez más populares.
Aquí hay 5 beneficios potenciales para la salud del 5-HTP, basados en la ciencia.
1. Puede ayudar a perder peso al aumentar los sentimientos de plenitud
El 5-HTP puede aumentar la sensación de saciedad, haciendo que coma menos y pierda peso.
La pérdida de peso puede aumentar la producción de hormonas que lo hacen sentir hambre. Estos sentimientos de hambre constante pueden hacer que perder peso sea insostenible a largo plazo (3, 4, 5).
El 5-HTP puede contrarrestar estas hormonas inductoras del hambre, trabajando para suprimir el apetito y ayudarlo a perder peso (6).
En un estudio, 20 personas con diabetes fueron asignadas aleatoriamente para recibir 5-HTP o un placebo durante dos semanas. Los resultados mostraron que aquellos que recibieron 5-HTP consumieron aproximadamente 435 calorías menos por día, en comparación con el grupo placebo (7).
Además, el 5-HTP inhibió principalmente la ingesta de calorías de los carbohidratos, lo que se asoció con un mejor control del azúcar en la sangre (7).
Muchos otros estudios también han encontrado que 5-HTP aumentó la sensación de plenitud y ayudó a la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad (8, 9, 10, 11).
Además, los estudios en animales han demostrado que el 5-HTP puede reducir la ingesta excesiva de alimentos debido al estrés o la depresión (12, 13).
Resumen El 5-HTP es probablemente efectivo para aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ayudarlo a comer menos y perder peso.2. Ayuda con la depresión al aumentar los niveles de serotonina
Los efectos del 5-HTP sobre los síntomas de la depresión han sido bien estudiados.
Si bien la causa exacta de la depresión es en gran medida desconocida, algunos investigadores creen que un desequilibrio de serotonina puede influir en su estado de ánimo de una manera que conduzca a la depresión (14, 15).
Se cree que los suplementos de 5-HTP tratan la depresión al aumentar los niveles de serotonina.
De hecho, varios estudios pequeños han encontrado que 5-HTP redujo los síntomas de depresión. Sin embargo, dos de ellos no utilizaron placebos para la comparación, lo que limita la fuerza de sus hallazgos (16, 17, 18, 19).
Del mismo modo, otro análisis concluyó que el 5-HTP puede ayudar a tratar la depresión (20).
Sin embargo, gran parte de la investigación sugiere que los posibles efectos antidepresivos del 5-HTP son más fuertes cuando se combinan con otras sustancias o medicamentos antidepresivos, en comparación con cuando se usan solos (17, 21, 22, 23).
Además, muchas revisiones concluyen que se necesitan estudios adicionales de alta calidad antes de que se pueda recomendar 5-HTP como tratamiento para la depresión (24, 25).
Resumen Los suplementos de 5-HTP aumentan los niveles de serotonina en su cuerpo, lo que puede mejorar los síntomas de depresión, especialmente cuando se usa en combinación con otras sustancias antidepresivas o medicamentos. Sin embargo, se necesita más investigación.3. Síntomas mejorados de fibromialgia
Complementar con 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, una afección caracterizada por dolor muscular y óseo, así como debilidad general.
Actualmente no existe una causa conocida de fibromialgia, pero los niveles bajos de serotonina se han asociado con la afección (26).
Esto ha llevado a los investigadores a creer que aumentar los niveles de serotonina a través de los suplementos de 5-HTP puede beneficiar a las personas con fibromialgia (27).
De hecho, la evidencia preliminar sugiere que el 5-HTP puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, incluidos el dolor muscular, los problemas para dormir, la ansiedad y la fatiga (28, 29, 30).
Sin embargo, no se han realizado suficientes investigaciones para sacar conclusiones claras sobre la efectividad del 5-HTP para mejorar los síntomas de la fibromialgia.
Resumen El 5-HTP puede aumentar los niveles de serotonina en su cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la fibromialgia. Sin embargo, se necesita más investigación.4. Podría ayudar a reducir la frecuencia de la migraña
Se dice que el 5-HTP ayuda con las migrañas, que son dolores de cabeza punzantes que a menudo se acompañan de náuseas o visión alterada.
Si bien se debate su causa exacta, algunos investigadores creen que son provocados por niveles bajos de serotonina (31, 32).
Un estudio en 124 personas comparó la capacidad de 5-HTP y metisergida, un medicamento común para la migraña, para prevenir las migrañas (33).
Encontró que suplementar con 5-HTP diariamente durante seis meses previno o disminuyó significativamente el número de ataques de migraña en el 71% de los participantes (33).
En otro estudio en 48 estudiantes, el 5-HTP produjo una disminución del 70% en la frecuencia del dolor de cabeza, en comparación con una disminución del 11% en el grupo placebo (34).
Del mismo modo, muchos otros estudios han encontrado que el 5-HTP puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas con migrañas (30, 35, 36).
Resumen El 5-HTP puede ayudarlo a tener menos migrañas al aumentar sus niveles de serotonina.5. Puede promover el sueño al aumentar su producción de melatonina
El 5-HTP produce serotonina, que se puede convertir en la hormona melatonina.
La melatonina juega un papel importante en la regulación del sueño. Sus niveles comienzan a aumentar por la tarde para promover el sueño y caer por la mañana para ayudarlo a despertarse.
Por lo tanto, complementar con 5-HTP puede promover el sueño al aumentar la producción de melatonina en su cuerpo.
Un estudio realizado en humanos demostró que una combinación de 5-HTP y ácido gamma-aminobutírico (GABA) redujo significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño, aumentó la duración del sueño y mejoró la calidad del sueño (37).
GABA es un mensajero químico que promueve la relajación. La combinación con 5-HTP probablemente tenga un efecto sinérgico (37).
De hecho, varios estudios en animales e insectos sugieren que el 5-HTP mejora la calidad del sueño y que el efecto es mayor cuando se combina con GABA (38, 39).
Si bien estos resultados son prometedores, la falta de estudios en humanos hace que sea difícil recomendar 5-HTP para mejorar la calidad del sueño, especialmente cuando se usa de forma aislada.
Resumen El 5-HTP puede promover el sueño al aumentar la producción de melatonina, una importante hormona reguladora del sueño.Posibles efectos secundarios de 5-HTP
Algunas personas pueden experimentar náuseas, diarrea, vómitos y dolor de estómago cuando toman suplementos de 5-HTP. Estos efectos secundarios dependen de la dosis, lo que significa que empeoran al aumentar la dosis (33).
Para minimizar estos efectos secundarios, comience con una dosis de 50 a 100 mg dos veces al día y aumente a la dosis apropiada durante un período de dos semanas (40).
Algunos medicamentos aumentan la producción de serotonina. La combinación de estos medicamentos con 5-HTP puede causar niveles peligrosos de serotonina en su cuerpo. Esto se llama síndrome de serotonina, una afección potencialmente mortal (41).
Los medicamentos que pueden aumentar los niveles de serotonina en su cuerpo incluyen ciertos antidepresivos, medicamentos para la tos o analgésicos recetados.
Dado que el 5-HTP también puede promover el sueño, tomarlo con medicamentos sedantes recetados, como Klonopin, Ativan o Ambien, puede causar demasiada somnolencia.
Debido a la posibilidad de interacciones negativas con otros medicamentos, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos de 5-HTP.
Al comprar suplementos, busque los sellos NSF o USP, que indican alta calidad. Estas son compañías de terceros que aseguran que los suplementos contienen lo que dicen en la etiqueta, sin impurezas.
Resumen Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios cuando toman suplementos de 5-HTP. Hable con su médico antes de complementar con 5-HTP para asegurarse de que sea seguro para usted.Instrucciones de dosificación y suplemento de 5-HTP
Como suplemento, el 5-HTP proviene de las semillas de un arbusto africano conocido como Griffonia simplicifolia.
Estos suplementos no son lo mismo que los suplementos de L-triptófano, que también pueden aumentar los niveles de serotonina (42).
El L-triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como productos lácteos, aves, carne, garbanzos y soja.
Por otro lado, el 5-HTP no está presente en los alimentos y solo puede agregarse a su dieta a través de un suplemento (43).
La dosis recomendada para 5-HTP depende de su razón para tomarlo.
Aquí hay algunas pautas generales para comenzar:
- Control de peso: 250–300 mg, 30 minutos antes de una comida (7).
- Mejora del estado de ánimo: 50–100 mg, 3 veces al día con las comidas. Úselo durante al menos una semana para notar un efecto beneficioso (20).
- Alivio de los síntomas de la fibromialgia: 100 mg, 3–4 veces por día con las comidas. Úselo durante al menos dos semanas para notar un efecto beneficioso (28).
- Migrañas: 100–200 mg, 2–3 veces al día con las comidas. Úselo durante dos o tres semanas para notar un efecto beneficioso (33).
- Ayuda para dormir: 100–300 mg, 30–45 minutos antes de acostarse. Apilar con GABA para aumentar la efectividad (37).
La línea de fondo
Su cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, una sustancia que regula el apetito, las sensaciones de dolor y el sueño.
Complementar con él es una forma efectiva de aumentar sus niveles de serotonina.
Los niveles más altos de serotonina pueden proporcionar muchos beneficios, como promover la pérdida de peso, mejorar los síntomas de depresión y fibromialgia, disminuir la frecuencia de los ataques de migraña y ayudarlo a dormir mejor.
Los efectos secundarios menores se han relacionado con el 5-HTP, pero se pueden minimizar comenzando con dosis más pequeñas y aumentando la dosis gradualmente.
Dado que el 5-HTP puede interactuar negativamente con varios medicamentos, hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para su uso.
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