5 batidos dulces con verduras ocultas

Contenido

• Batido de mielada, menta y Baby Bok Choy
• Pera, baya y suizo bebé
• Batido de acelgas
• Batido Baby Kale Piña Colada
• Batido de desayuno definitivo
• Batido de menta con chispas de chocolate
• Revisión para

Lo entiendes: deberías comer más verduras de hoja verde. Están llenos de vitaminas y minerales, benefician a todas y cada una de las células de su cuerpo, ahuyentan las enfermedades incluso de pensar en infectarlo, pueden hacer que se vea más joven y son súper bajas en calorías.

Pero una niña solo puede comer tantas ensaladas y verduras salteadas, y los chips de col rizada caseros pueden ser difíciles de perfeccionar. Así que incluye algunas hojas en tus recetas y prepara un delicioso batido de col rizada o algo por el estilo.

Realmente, el secreto es usar verduras para bebés, que tienen todos los nutrientes de sus contrapartes adultas pero con texturas y sabores más suaves. Dado que también pulverizan excepcionalmente bien, estas recetas funcionan con cualquier combinación de verduras para bebés, así que experimente y diviértase. Obtendrá de media a una porción completa de verduras en cada batido, ¡sin siquiera probarlas!

Batido de mielada, menta y Baby Bok Choy

El fuerte sabor de la menta oscurece el sabor del bok choy, lo que da como resultado un batido de melón dulce y refrescante con un regusto fresco a menta.

Sirve: 1

Ingredientes:

2 tazas de mielada congelada en cubos

6 hojas de menta

1 taza llena de baby bok choy

1 a 1 1/2 tazas de agua fría filtrada (comience con 1 taza y agregue más si prefiere un batido más delgado)

1 cucharada de proteína de cáñamo en polvo (opcional)

Direcciones:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Puntaje nutricional por porción: 162 calorías, 1,5 g de grasa (0 g saturada), 35 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 6 g de fibra, 116 mg de sodio

Pera, baya y suizo bebé

Batido de acelgas

Si no le gustan los plátanos o el aguacate, las peras pueden hacer batidos sorprendentemente espesos, y las semillas de chía adicionales (que se vuelven gelatinosas en líquido) aquí hacen que la textura sea aún más saciante.

Sirve: 2

Ingredientes:

1 peras maduras grandes o 2 pequeñas, sin corazón y picadas

1 taza de acelgas tiernas

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1/2 taza de bayas congeladas (como arándanos, frambuesas y moras)

1/2 cucharada de semillas de chía

1 cucharada de cáñamo en polvo (opcional)

Direcciones:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Puntaje nutricional por porción: 127 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 24 g de carbohidratos, 3,5 g de proteína, 7 g de fibra, 130 mg de sodio

Batido Baby Kale Piña Colada

Este batido de col rizada de color verde brillante tiene el mismo sabor que la bebida tropical, pero es mucho mejor para tu cuerpo gracias a los nutrientes agregados y azúcares naturales por menos calorías. Si es después de las 5 p.m., continúe y agregue un trago de ron si lo desea.

Sirve: 2

Ingredientes:

2 tazas de col rizada

2 1/2 tazas de piña congelada sin azúcar picada

2 cucharadas de semillas de chía

3 tazas de leche de coco sin azúcar (como So Delicious) o agua de coco (la leche de coco hará un batido más espeso)

1/2 taza de chips o hojuelas de coco sin azúcar (opcional)

Direcciones:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Puntaje nutricional por porción (elaborado con leche de coco): 293 calorías, 11 g de grasa (6,5 g saturada), 50 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 9 g de fibra, 55 mg de sodio

Batido de desayuno definitivo

Perfecta para las mañanas cuando necesitas un impulso adicional, esta bebida espesa de bayas y plátano contiene vitaminas, minerales y grasas saludables de todos los productos.

Sirve: 2

Ingredientes:

1 plátano

1 aguacate

1 taza de arándanos congelados sin endulzar, y más para decorar (opcional)

1/2 pepino pelado

1 cucharada de cáñamo en polvo (opcional)

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 pizca de canela

1 cucharadita de extracto de vainilla

2 tazas de espinacas tiernas empacadas

Direcciones:

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Adorne con arándanos congelados adicionales, si lo desea.

Puntaje nutricional por porción: 306 calorías, 17 g de grasa (2 g saturada), 37 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 13,5 g de fibra, 137 mg de sodio

Batido de menta con chispas de chocolate

Aquí hay un sustituto delicioso y saludable para los amantes del helado de menta con chispas de chocolate. Rico y espeso gracias al aguacate, el color vibrante de las berzas tiernas solo hace que parezca aún más mentolado, y las semillas de cacao, el chocolate en su forma más pura, brindan ese crujido que anhelas.

Sirve: 2

Ingredientes:

4 cucharadas de cáñamo en polvo (opcional)

2 tazas de berza tierna

10 a 12 hojas de menta

2 cucharaditas de extracto de vainilla

2 tazas de leche de soya o de almendras sin azúcar

2 cucharadas de miel cruda

1/2 aguacate

2 cucharadas de semillas de cacao crudo

Direcciones:

Combine los primeros siete ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue las semillas de cacao y mezcle durante otros 10 a 15 segundos hasta que estén en trozos pequeños.

Puntaje nutricional por porción: 338 calorías, 18 g de grasa (4.5 g saturada), 34 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 12 g de fibra, 192 mg de sodio

Revisión para